добре

Добре спати - це звичка, якою повинні володіти всі ми, оскільки це є ключовим фактором збереження міцного фізичного та емоційного здоров’я. Хороша якість сну допомагає нам відчувати себе оновленими, а також виконувати різні функції організму.

Однак багато людей погано висипаються і часто мають проблеми зі сном. Ця проблема сьогодні досить поширена, оскільки численні щоденні завдання та використання технологій по-різному змінили сон.

10 найбільш корисних продуктів для повноцінного сну

Для гарної якості сну дуже важливо самоорганізуватися і мати відповідне місце для цього. Фахівці рекомендують прибрати зі спальні всілякі технологічні пристосування, які можуть порушити сон. Крім того, також бажано не їсти дратівливу їжу перед сном.

Різні дослідження показали, що повноцінне харчування є ключовим фактором для досягнення повноцінного сну та профілактики безсоння. Є деякі продукти, що мають властивості, що діють на нервову систему і стимулюють вивільнення мелатоніну та серотоніну, пов’язані з розслабленням та покращенням якості сну.

На додаток до випробування цих природних альтернатив, ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом щодо найкращих варіантів для вас та ваших потреб. Якщо ви страждаєте розладом сну, необхідна медична консультація і його не можна замінити природними засобами.

1. Овес

Хоча вівсянку часто рекомендують на сніданок, її також можна їсти в інший час дня. Ця їжа дуже корисна для серцево-судинної системи і може бути корисною для людей, які страждають на діабет. Його споживання може допомогти розслабити тіло і добре спати, оскільки це стимулює вироблення мелатоніну.

2. Мигдаль

Жменя мигдалю може допомогти вам міцно спати без перерв. Це тому, що мигдаль містить триптофан і магній, дві речовини, здатні викликати сон.

3. Мед

За поширеними повір’ями, додавання меду в молоко або чай може бути дуже корисним для кращого сну. Це може бути правдою (незважаючи на недостатньо доказів), оскільки мед містить глюкозу, яка сигналізує мозку про зниження функції орексину, речовина, безпосередньо пов’язана з неспанням.

4. Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб має вітаміни В1 і В6 із цільних зерен. Його можна поєднувати з медом, щоб допомогти триптофану пройти до мозку, де він перетворюється на серотонін і покращує якість сну.

5. Вишні

Один з найкращих способів добре спати - це споживання мелатоніну. Вишні, як овес та волоські горіхи, є афприродне джерело мелатумаленька дівчинка і може допомогти поліпшити звички сну.

6. Трав'яний чай

Вживання трав’яного чаю може бути одним із найкращих варіантів засинання. Такі чаї, як ромашка, меліса, липа або лимон, мають розслаблюючі та заспокійливі властивості, які допомагають тілу краще відпочивати.

7. Чорний шоколад

Чорний шоколад можна вживати як вдень, так і вночі. Ця смачна їжа, яка нам так подобається, може допомогти покращити звички сну. Згідно з дослідженнями, темний шоколад стимулює вироблення серотоніну, гормону, який розслабляє тіло і розум.

8. Банани

Банани діють як снодійне. Цей суперпродукт, крім того, що багатий на поживні речовини, стимулює мелатонін та серотонін для покращення якості сну.

Банан перед сном забезпечує організм хорошою дозою магнію і калію. Вони служать м’язовими та нервовими релаксантами, що є ключовим фактором для спокійного сну.

9. Гаряче молоко

Звичайно, колись у своєму житті ви споживали добру чашку гарячого молока перед тим, як заснути. Це дуже смачно, а також допомагає нам краще спати завдяки вмісту триптофану, яка є незамінною амінокислотою для виробництва мелатоніну та серотоніну.

10. Курка

Курка - ще одна їжа, що містить вміст амінокислоти триптофан, на що вказують різні неакадемічні джерела; Однак існує не так багато наукових доказів щодо відсотка цього вмісту. Для посилення його ефекту зазвичай рекомендується вживати його разом з порцією цільнозернового хліба.

Як ми вже говорили, ці альтернативи можуть допомогти вам краще спати. Однак, щоб бути впевненим, що безсоння не пов’язане з більш серйозною причиною, завжди рекомендується медична консультація.