З менопаузою я не худну. Це одна із скарг, яку жінки повторюють найбільше І це одна з проблем, яка нас найбільше турбує.

З роками організм жінки змінюється паралельно тому, як змінюються наші гормони та спосіб життя.

У роки перед менопаузою жінки, як правило, виявляють більшу схильність до накопичення жиру в черевній порожнині та менший рівень схуднення.

У роки після менопаузи ця проблема загострюється. Є дослідження, які аналізували різницю ваги у жінок у ці роки. Вони побачили, що за перші 6 років жінки, як правило, набирають 2,9 кг. Обхват живота також збільшується в середньому на 5,7 см.

Ця надмірна вага, особливо на рівні живота, значно збільшує серцево-судинний ризик у жінок.

Я на дієті і не худну

З одного боку, зниження статевих гормонів сприяє втраті м’язової маси. З іншого боку, зниження рівня естрогенів і більш високе співвідношення чоловічих та жіночих гормонів спричиняє різний склад тіла. Розподіл жиру стає подібним до розподілу серед чоловіків. Це означає, що жир накопичується переважно в кишечнику.

Ці фактори могли б виправдати лише незначне збільшення ваги та дюймів на талії.

Однак під час менопаузи ризик ожиріння зростає, хоча причини цього виникають не до кінця.

Чи правда, що з менопаузою важче схуднути?

На всіх етапах життя можна схуднути. І в менопаузі теж.

Для цього потрібно лише знати, як це зробити.

Знаючи фактори, які сприяють набору ваги на цьому етапі життя, ми можемо діяти, щоб уникнути цього.

Якщо у вас надмірна вага і ви перебуваєте в менопаузі, важливо втратити його. Надмірна вага в менопаузі збільшує ризик серцево-судинної системи та погіршує якість вашого життя.

Поради щодо схуднення під час менопаузи

Спочатку це може коштувати вам трохи більше, оскільки, втрачаючи м’язову масу, ваше тіло використовує менше калорій. Ось чому ви помічаєте, що вживаючи одне і те ж, ви набираєте більше ваги.

Дотримуйтесь цих 4 порад, щоб схуднути під час менопаузи

робити вправи

Якщо ви цього ще не зробили, зараз саме час розпочати. Займатися спортом ніколи не пізно, і саме зараз це найбільше потрібно.

Якщо ви вже спортсмен, продовжуйте виконувати свої звички і намагайтеся збільшити силові вправи, які збільшують вашу м'язову масу.

Жінки в менопаузі, які займаються фізичними вправами, контролюють свою вагу та обхват живота.

І саме вправи допомагають спалювати калорії та відновлювати втрачену роками м’язову масу.

Харчуйтесь здорово і контролюйте кількість

Якщо ви набираєте вагу, це тому, що ви їсте більше, ніж вам потрібно. Через гормональне зниження знижується ваш базальний обмін, і ви витрачаєте менше. Не продовжуйте згадувати минуле і регулюйте кількість їжі так, щоб ви бачили, що худнете. Якщо ви думаєте, що вже мало їсте, збільшуйте енергію, яку витрачаєте за допомогою вправ.

Звичайно, їжте їжу, а не ультра оброблену їжу. Важливо, щоб те, що ви їсте, правильно живило вас.

Контролюйте свою вагу

Єдиний спосіб побачити, чи добре у вас це, - це ваш масштаб.

Раджу зважуватися щотижня, щоб перевірити, чи відбиваються ваші зусилля на кілограмах. Не забувайте, що здорове харчування і фізичні вправи не означають схуднення. Для схуднення необхідно, щоб організм мав витрачати накопичену енергію. Тому, якщо ви бачите, що не худнете, не кидайте рушник. Перегляньте їжу і подивіться, де можна скоротити непотрібні калорії. Як правило, там, де калорії втікають найбільше, це через олію, з якою ми готуємо, а також через кількість та вуглеводи.

Поставте реалістичні цілі

Важливо, щоб ви не думали, що зазнаєте невдачі, якщо вам вдається втратити 1 кілограм рук на тиждень.

Втратити жир не так просто або негайно, як вони нам продають. Якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтеся спортом і худнете від півкіло до 1 кілограма на тиждень, у вас дуже добре виходить. Пам’ятайте, що важливим є не лише те, що ви важите, а й турбота про своє здоров’я та покращення якості життя.

Але перш за все, переконайте себе, що схуднення не суперечить менопаузі.

Оновлено 4 жовтня 2019 року

худну

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Мені 50 років, я вже 2 роки переживаю менопаузу, за рік я важив 55 кілограмів, набрав 5 кілограмів, важу 60 кілограмів, які заходи потрібно вжити.

Я пояснюю вам це в цій статті. Перш за все, збільшуйте м’язову масу, здійснюючи вправи.

Мені 46 років, рік тому у мене діагностували рак яєчників, і мене прооперували, і мені видалили яєчники, апендикс, матку, лімфатичні залози і трохи інстинкту, я важив 59 кг, а з хіміокортикостероїдами Я кинув палити, а менупазію я поставив, 12 кг, я сидів на дієті і не грам

Привіт Пакі. Мені дуже шкода за те, що ви пережили, і, сподіваюся, вам зараз стало краще. Після такої кількості лікування зазвичай набирають вагу. Зараз я раджу, щоб втратити їх не сідати на дієту. Просто уникайте тих продуктів, які, як ви знаєте, забезпечують багато калорій і мало поживних речовин, таких як безалкогольні напої, алкоголь, випічка, солодощі загалом ... та інші ультра-оброблені продукти, і витрачайте більше фізичних вправ. Хороша дієта та спорт - це дуже хороша зброя, яка допоможе вам відчути себе на 100%, а також схуднути. Обійміть, і ви розкажете нам, як у вас справи.

Привіт, мені 44 роки, і у мене почалися розлади менопаузи, я помітив, що за місяць я набрав вагу, що я можу зробити?

Найголовніше, що ви збільшуєте витрати, здійснюючи вправи. Звичайно, харчуватися здорово. але ви побачите, як вам допомагають вправи.

Привіт, доброго ранку, мені 43 роки і півтора роки тому мені зробили гістеректомію, у мене тільки яєчники, і з тих пір у мене на 5 кіло більше, я ходжу в спортзал, я шукав професійної допомоги, щоб програти, і скільки б дієт мені не давали, нічого, я приймаю колаген при різких змінах шкіри, і нульовий статевий апетит зник ... Я вже не знаю, куди звернутися
Дякую привітання

Доброго ранку Селесте. Перш за все дякую за довіру до мене. Я повинен сказати вам, щоб ви не засмучувались, що, видаляючи матку, але не яєчники, ваше тіло продовжує виробляти гормони. Ви не в менопаузі. Незважаючи на це, це правда, що з роками організм жінки змінюється і жир накопичується легше. Тому найкраще, що ви можете зробити, це не їсти менше, а вдосконалювати свій раціон і, перш за все, більше рухатися. Важливо, щоб ви відновили м’язову масу.
Якщо вам потрібна наша допомога в персоналізованому меню та вправах, які потрібно робити вдома, перегляньте мій онлайн-план. Змініть свої звички. Я залишаю вам посилання https://palomagil.com/dietaonline/producto/cambia-tus-habitos/
Що стосується колагену, не думайте, що, приймаючи колаген, ви утворите більше колагену. Я пояснюю це тут: https://palomagil.com/suplemento-colageno/

Привіт лікарю. У мене було пару років з розладами і 6 місяців без менструації. Найгірше, окрім збільшення ваги, це тривога, особливо щодо вуглеводів. Вдень я можу збалансовано харчуватися, але вночі стаю гремлінами. Я не в змозі контролювати, і я харчуюся без гальма.
Вдень і вночі у мене також часті удари задушливого тепла.
Чи існує засіб для пом’якшення цих симптомів?