стільця

Ось 10 продуктів, які допоможуть вам регулярно спорожнятися.

Ніхто з нас не любить запор, особливо той, який вражає наш кишечник. Якщо це несприятливе явище впливає на нас, це не ми. Це впливає на наш настрій, і наша енергія марно витрачається через ці страждання.

Перш ніж вдаватися до ліків, спочатку подумайте про свій раціон. Моллі Морган, автор книги "Пий свій шлях до здоров’я кишок", дає подібні поради своїм читачам і пропонує 10 продуктів, які допоможуть тобі піти у ванну.

1. Вода

"Залишатися гідратованим - це суть рухомих речей", - сказав Морган. Без води стілець не може плавно рухатися по нашому кишечнику. Тому не дивно, що дефіцит води є головною причиною запорів.

Тож порада одна: пийте! Побалуйте себе великою кількістю чистої води або води з лимоном та огірком для додаткового смаку.

2. Апельсини

Цитрусові як такі є наріжним каменем профілактики. Апельсини містять вітамін С, клітковину, необхідну для полегшення травлення, та нарінгенін, який діє як природне проносне та підтримує регулярний стілець.

Додайте апельсин до своєї десятої, і ви не тільки подбаєте про гарне пюре для живота, але і про плавне спорожнення.

3. Малина

Малина справді багата клітковиною, навіть до 8 г на чашку! "Клітковина підтримує рух стільця, щоб він легко проходив через травну систему, а також живить хороші бактерії в кишечнику для оптимального травлення", - говорить Еріка Зонненбург, вчений з медичної школи Стенфордського університету.

Тож пригощайте сніданком малину з вівсянкою або йогуртом, як смачний початок дня.

4. Кефір

Ферментований напій з пробіотиками - правильний шлях до регулярного стільця та гарного стану кишечника. Британське дослідження показало, що пробіотики в кефірі не тільки забезпечують регулярний стілець, пом’якшують його, але і сприяють хорошому стану кишечника. У кефірі в 10 разів більше штамів бактерій, ніж у йогурті.

Ви можете випити кефір самостійно або зробити смачний смузі на ваш смак.

5. Мигдаль

Мигдаль містить жири, корисні для нашого серця, а також білки, клітковину, а також велику кількість магнію. А мигдальний магній дуже важливий для нашого травлення. "Магній нейтралізує кислоти в шлунку і підтримує рух стільця в нашому кишечнику", - говорить Морган.

Тільки 30 грамів мигдалю містять 25% рекомендованої дози магнію. А мигдаль - це, крім усього іншого, велика десятина і скарб.

6. Чорна квасоля

1 склянка чорної квасолі містить 15 грамів клітковини, рекомендована щоденна доза для жінок 25 г на день. Однак боби не тільки багаті клітковиною, вони також містять магній, калій, який бере участь у легкому перетравленні їжі. Тож побалуйте себе чорною квасолею з салатом, сальсою або супом.

7. Сливи

Сливи при запорах, це рецепт для старих мам. Сливи містять сорбіт, який має послаблюючий ефект. Бонусом є подвійна доза калію, як і у бананів, яка передує не тільки запорам, але й втомі. Тож пригощайте себе сливами як пюре, або скуштуйте разом з ними вівсянку.

8. Зелене листя

Шпинат, мангольд або бивень багаті речовинами, які допоможуть вам при проблемах із запорами або нерегулярним стільцем через клітковину, магній і калій. Всі ці речовини беруть участь у підтримці відповідної кишкової мікрофлори та скорочення м’язів у кишечнику. Тому не бійтеся збагатити своє меню салатом або бутербродами з цими зеленими помічниками.

9. Пшеничні висівки

Не дивно, що пшеничні висівки входять до цього списку, оскільки, на думку експертів з питань харчування, вони беруть участь у модифікації поганої травної системи через багате джерело клітковини. Тож додайте їх у свою вівсянку або зробіть з них смачні булочки.

10. Кава та чай

Чи завжди ваша ранкова чашка кави змусить вас сходити у туалет? Одне дослідження показало, що кава (навіть без кофеїну) може змусити до 30% людей бігти в туалет. Експерти вважають, що кислотність кави є запорукою цього ефекту.

Якщо у вас проблеми із запорами, дайте кишечнику гарячі напої, будь то кава, чай або гаряча вода на сніданок, і ефект, ймовірно, не зможе довго чекати.