Швидко покладіть на нього лід - він не розбухне, і ви запобіжете запалення. Ви спочатку почуєте цю пораду, якщо зробите розтягнення зв’язку або іншу травму. Але обмерзання болючої кінцівки не завжди може бути ідеальним рішенням, особливо якщо це хронічна проблема.

давати

У разі спалаху або іншої гострої травми обледеніння справді добре, якщо застосовувати його якомога швидше. Дослідження, що порівнюють використання тепла і холоду в подібних випадках, показали, що нагрівання ураженої кінцівки створює на 25% більше набряків і більше, ніж подвоює час лікування.

Для розливу льоду - швидко

Дослідження також підтвердили, що морозиво слід починати якомога швидше. З кожною годиною продовження його ефективність зменшується. Більше ніж постійне охолодження, ефективніша коротша дія з перервами, в ідеалі - це завжди 10 хвилин обледеніння з наступною не менш тривалою паузою. Для цього найкраще підходять спеціальні гелеві прокладки - кожен бігун повинен мати принаймні два в морозилці вдома.

Проблема, однак, полягає в тому, що, хоча запалення болить, його наявність, принаймні певною мірою, важлива для процесу загоєння. Крім того, обмерзання запобігає набрякам і запаленням, обмежуючи приплив крові до цієї області. І коли в запалену область не тече кров, не надходять ні поживні речовини, необхідні для відновлення тканин, ні продукти метаболізму. Морозиво має сенс лише протягом перших двох днів, максимум через три дні після аварії та великої перерви (тобто 10 хвилин льоду, 10 хвилин перерви). Тоді краще тримати кінцівку в теплі.

Ахіллеса до спеки

Застосування холоду при типових проблемах бігу, таких як хронічний ахілловий тендоніт або підошовний фасцит, також є дуже суперечливим. Поки що вкрай мало наукових досліджень на цю тему. Ті, хто вивчає використання загальної кріотерапії (тобто перебування в криотерапевтичній камері), виглядають багатообіцяючими, і це може значно допомогти при хронічних труднощах.

Однак місцева обледеніння може посилити проблему за певних обставин. Особливо при хронічному запаленні. Однак кожен, хто хоч раз страждав від Ахілла, знає, як незручно, коли на тренуванні на нього дме холод.

Чому у вас паморочиться голова на фініші?

Ви можете це знати. Ви закінчуєте перегони (особливо деякі довші), зупиняєтесь і раптом у вас починає крутитися голова настільки сильно, що вам важко триматися на ногах. Іноді навіть бігун не може встигати і справді порізається.

ЧОМУ ЦЕ ВІДБИТЬСЯ: Коли ви біжите, ваше серце наповнюється, пульс зростає, а артеріальний тиск зростає. Крім того, працюючі м’язи сприяють поверненню венозної крові назад до серця. Однак, якщо ви зупинитесь на фініші, ці процеси підтримки закінчаться, і результатом може стати раптове падіння тиску, подібне до різкого вставання після тривалої брехні. Раптове падіння тиску може викликати запаморочення.

ЩО ТАК: Це не є серйозним захворюванням, воно зазвичай допомагає підняти ноги і поповнити рідину. Однак, якщо є падіння або навіть миттєва втрата свідомості, доцільно звернутися за медичною допомогою та виключити більш серйозні причини.