У загальної більшості жінок спільне - одержимість демонструвати стрункі та красиві ноги. Але надлишок жиру в них настільки поширений, що здається практично неможливим мати тонкі ноги в будь-який час року.
Індекс
Чому б мені не схуднути?
На додаток до деяких генетичні причини, збої в навчанні або дієті Вони також пов’язані з бажанням зменшити жир і об’єм на ногах. Це правда, що є люди з більшою схильністю накопичувати жир, також перешкоджаючи його циркуляції, що також сприяє збільшенню обсягу. І саме тому, на думку деяких фахівців, набагато складніше зменшити контур ніг і стегон. Крім того, вони стверджують, що "схильність до судинних та ендотеліальних змін і набряків ще більше ускладнює втрату локалізованого жиру" і що "стегно має багато м'язів, тому зменшення його дуже складне".
Як ми знаємо, тілом керують гормони, і відповідно до їх рівня вони можуть допомогти нашому здоров’ю або зробити навпаки. Кількість - це те, що буде визначати форму нашого тіла, енергію, яку ми маємо тощо. Насправді, численні дослідження показали це гормони можуть визначати, де відкладається жир. Естрогени є жіночими гормонами і тому визначають, що жінки накопичують жир у стегнах і стегнах. Саме наш метаболізм відповідає за те, що естрогенів багато, і печінка повинна їх усунути.
Вправи для схуднення ніг
Тому найголовніше - спалювати відкладений в них жир і розвивати наші м’язи. Як ми це зробимо? Нам допоможуть як вправи на серцево-судинну систему, так і силові вправи. Завдяки першому ми зможемо спалювати жир із усього нашого тіла, а за допомогою силових тренувань розвиватимемо м’язи. Ми можемо спробувати різні типи вправ, щоб у тренажерному залі все було не так звично і нудно, коли ми йдемо ...
Безперечно, одна з найвідоміших вправ, присідання. Ми можемо виконувати присідання різними способами: за допомогою стільця або з природною вагою нашого тіла. І найголовніше: зверніть особливу увагу на поставу, тому що якщо ми нахилимось, ми можемо пошкодити хребет. Правильно - рухати сідниці назад при опусканні, залишаючи вагу на п’ятах і ставлячи коліна завжди в один ряд з ними.
Крім того, ми також можемо вибрати кроки, вправа, яке крім того, що допомагає нам спалювати жир, також робить наші сідниці виглядають повністю зміцненими. У цьому випадку ми повинні відокремити ноги на ширину наших плечей і повернути одну з ніг назад. поперечні стрибки Вони є ще одним прикладом, який може нам дуже допомогти, коли справа стосується бажання спалювати накопичений жир. У цьому випадку нам доводиться стояти, розставивши ноги, і починати робити невеликі стрибки, перетинаючи їх з протилежного боку і повертаючись у положення початку. І, нарешті, ви повинні скористатися цим велосипед. Правильно, завдяки велосипеду ми зможемо обробляти нижню частину тіла і аеробним способом спалювати жир.
Дієта для схуднення ніг
Однак до всього цього ми повинні додати a план здорового харчування, переконуючись, що ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо. Давайте пам’ятатимемо, що найголовніше, щоб обидві речі йшли разом.
Ідеал, без сумніву, такий припинимо споживати насичені жири і замінимо їх ненасиченими жирами, які також допоможуть нам зберегти своє серце повністю здоровим. Незважаючи на поширену думку, що вуглеводи шкідливі для тих, хто хоче схуднути, ми повинні знати, що це помилкова думка, оскільки найголовніше - вживати правильний тип вуглеводів в помірних кількостях, щоб втратити зайвий жир і схуднути ноги.
Ми також зупинимось на темно-зелених листових овочах, фруктах з високим вмістом клітковини та цільнозерновому хлібі, але ніколи не забуваючи про білок. Цілі яйця можуть допомогти нам схуднути, хоча якщо у нас є холестерин, нам слід уникати жовтка. І споживайте три порції молочних продуктів на день, постійно змінюючи каву на зелений чай, який, крім того, що забезпечує величезну користь для нашого здоров’я, допомагає нам схуднути.
Тож не забувайте, здорове харчування, фізичні вправи і перш за все багато терпіння. Це не досягається за два дні, і ви повинні бути постійними.