Ноги Вони є однією з частин вашого тіла, яка може коштувати вам більше, щоб схуднути, незважаючи на дієту. конкретні вправи для тонусу і схуднення, особливо зараз, коли наближається літо, і ми маємо носити їх на пляжі або з шортами або короткими штанами.
Багато жінок і деякі чоловіки мають чудове накопичення жиру та затримка рідини Що стосується ніг і сідниць, то, чесно кажучи, це важко поліпшити, якщо ми не маємо адекватних рекомендацій щодо харчування та спеціальних тренувань для цієї області. Сьогодні я дам вам поради щодо обох, але спочатку я розповім, які два основні ключі для досягнення цієї мети:
1. - Зменшити жир на ногах.
2. - Робіть силові вправи, щоб вони застигали і тонусували, не збільшуючи товщину.
Ми почнемо з трьох коротких порад щодо дієти для схуднення ніг.
- Перше, що ми повинні мінімізувати споживання жиру насичені та ненасичені (безалкогольні напої, тетрабрикові соки, печиво, чіпси, упаковані продукти), а також продукти, що містять велику кількість солей та цукру (прості вуглеводи).
- Обов’язково їжте три порції фруктів на день і багато овочів, знежирене молоко, горіхи та вода. М’ясо повинно мати низький вміст жиру, головним чином курятина та риба, а також слід обмежити споживання вуглеводів, хоча і не обмежувати їх повністю.
- Обов’язково їжте 5 або 6 невеликих прийомів їжі на день щоб підтримувати рівень інсуліну в крові стабільним і таким чином контролювати накопичення жиру.
А тепер які вправи найефективніші для схуднення ніг?.
- Їх потрібно виконувати як аеробні, так і тонізуючі вправи. З рутиною 30 хвилин на день цього можна досягти.
- Аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, біг, катання на ковзанах, плавання і навіть підйом по сходах) дуже корисні, коли ми хочемо схуднути на ногах, оскільки більшість з них використовують їх як головний двигун, одночасно покращуючи кровообіг, виводячи токсини та покращуючи свій тонус . Треба пам’ятати, що ми будемо втрачати жир з усіх місць, а не лише з ніг.
- Що стосується вправ, щоб їх тонізувати, ми повинні виконувати силові вправи, з пагорбами, сходами, важкою атлетикою або силовими тренажерами. М’язи тверднуть, коли ви працюєте з високою інтенсивністю, і єдиний спосіб зробити це за допомогою вправ, навантажень, пагорбів і ваги, які протистоять руху. Нижче я пояснюю деякі вправи, які ви повинні виконувати (від 20 до 40 повторень, відпочиньте хвилину і повторіть цикл 3 або 4 рази) і які ви можете робити вдома ідеально, без необхідності в спеціальних тренажерних залах.
Присідання:
Це основна вправа для нижньої кінцівки і є однією з найкращих для зміцнення ніг в домашніх умовах. Для цього ви повинні стояти вертикально, з прямою спиною, прямою головою і ногами на ширині плечей. Вдихніть і зігніть коліна і стегна, поки сідниці не стануть паралельними підлозі. Руки можна витягнути або розмістити відразу за головою, що вам зручніше. Потім витягніть стегна і коліна назад у вихідне положення.
СТРОКА:
Випад - ще одна дуже ефективна вправа для зміцнення ніг. Для цього встаньте, зігнувши ноги, руки на талії, а спину і голову прямо. Потім просуньте одну з двох ніг вперед і потроху згинайте обидві ноги, поки не сформуєте кут 90 градусів. Спробуйте зберегти це положення протягом двох-трьох секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть той самий процес, тепер просуваючи іншу ногу. Ви також можете взяти трохи ваги між руками для більшої інтенсивності.
ВГОРУ І ВНИЗ КРОК/КРОК:
Приступки ідеально підходять для зміцнення та тонусу ніг, але це не інструмент, який ми зазвичай маємо вдома, тому будемо використовувати сходинку. Встаньте випрямивши голову і поклавши одну ногу на сходинку. Потім підніміть все тіло, доки нога на сходинці не стане абсолютно прямою, а та, яка була на землі, тепер не буде в повітрі. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою. Ви можете взяти кілька гантелей (або можете використовувати пляшки з водою) для додаткового опору.
ПІДВИЩЕННЯ ПІТ:
Ще одна дуже проста і ефективна вправа для зміцнення ніг в домашніх умовах - це підйом каблука. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, випрямивши спину та голову, і станьте на носки. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть вправу ще раз. Візьміть трохи ваги в руки, щоб збільшити інтенсивність.
МІСТ:
Місток - ідеальна вправа для зміцнення ніг і сідниць в домашніх умовах. Ця вправа також ідеально підходить для всіх тих жінок, які хочуть боротися з целюлітом за допомогою простих вправ. Візьміть тонкий килимок або щось, на що можна спертися. Покладіть його на підлогу і ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги рівно на підлогу. Потім повільно підніміть таз до прямого моста.