фізичними

Мені 63 роки, 167 сантиметрів і 93 фунти. Я хотів би скинути принаймні 75 кілограмів. Однак болять суглоби, і іноді у мене підвищений артеріальний тиск. Я більше не можу активно займатися спортом і пити багато чистої, несмачної води. Як мені почати худнути, щоб витримати це і полегшити пересування? Валіка

А як щодо Юліуса Карабіноша, професійного тренера?

Проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск або біль у суглобах, майже завжди супроводжують проблеми із зайвою вагою. З одного боку, це добре, адже якби у вас все було в порядку, ви могли б навіть не усвідомлювати, що настав час щось зробити для свого здоров’я. Похід до лікарів і прийом великої кількості ліків - не відповідь. Це систематичний рух і дотримання харчових звичок. Для того, щоб поступово зменшувати свою вагу, ви повинні мати довгостроковий негативний енергетичний баланс.

У вашому випадку це означає прийом їжі на рівні від 4200 до 5000 кДж на день. Їжте 5 - 7 разів на день невеликими порціями. Віддавайте перевагу овочам, вівсянці, йогурту, сиру, білому м’ясу та фруктам. Що стосується фізичних вправ, то слід починати з більш тривалих прогулянок, які поступово переходили б до швидшої ходьби, що тривала б до 60 хвилин. Щодня! Було б добре, якби у вас вдома був і стаціонарний велосипед.