Я не втрачаю вагу або не роблю постріли, незважаючи на свої зусилля, що відбувається? Поширене запитання. Ось вам список типових помилок, які призводять до невдачі у схудненні та визначенні.

Після успіху дня 23 ідеї отримати найнижчий відсоток жиру цього літа, Я роблю вам цю додаткову статтю, основні помилки. Ми виходимо з того, що є люди, які худнуть, просто «виймаючи булочки», але для інших це коштує їм дорожче, і тому їм доводиться більше вчитися і робити з цього більше.

# 0 Не стань серйозно

Я ставлю це як "нульову точку", а є люди, які навіть не починають. Вони використовують виправдання на кшталт "я виглядаю добре" або "я продовжу", можливо, вони призначають собі чарівну дату (після мого дня народження, або після 1 січня, або наступного місяця), але ніколи не ставлять. Першим кроком є ​​рішення втратити той нездоровий вісцеральний жир, який є у сидячих людей. Почніть сьогодні.

причини

No1 Не розглядайте дієту як ключовий фактор

Дієта = їжа (синоніми). Те, що ви їсте, безумовно, є ключем до втрати жиру, решта факторів - це лише аксесуари. Багато разів ідея їсти менше є "жахливою", і люди думають, що вони помруть від голоду, неправильно, але вони починають шукати всілякі альтернативи, щоб продовжувати використовувати Кіко для нездорової їжі.

No2 Дотримуйтесь максими "не голодуй"

Протягом багатьох років пропагується, що "не голодуй", це звучить чудово, але це згубно, особливо для ТАК БАГАТО людей, які повністю спотворили схему харчування, пристрастилися до цукру та іншої їжі.

Давайте подивимось, чи ви пухкі, і ви збираєтеся втрачати жир, організм реагує і надсилає вам сигнали, щоб їсти більше (адже він хоче залишатись у тій вазі, яку вважає «нормальною»). Якщо ви завжди важили 100 кг при 30% жиру, організм в принципі не хоче підніматися до 75 кг при 15%, хоча це, очевидно, здоровіше. Тож закрий рот хе-хе.

Такі ютубери, як Strongman Tarrako, дають нам перевірку реальності:

No3 Не сприймайте їжу як щось невід’ємне

Заміна одних страв іншими є гарним місцем для початку (я вважаю, що це логічний і важливий крок). Наприклад, люди починають замінювати свої шоколадні каші фітнес-кашами або міняти бутерброд з ноцилла на сандвіч з тунцем, а Coca-Cola - на апельсиновий сік тощо. Все це, не рахуючи калорій і не замислюючись над часом прийому їжі, не враховуючи залишок їжі протягом дня, або, наприклад, якщо вони їдять 5 разів на день, вони змінюють лише 2 з них, а в решті вони продовжують їсти, як зазвичай.

Як я вже говорив, нормально починати потроху і бачити прогрес, але якщо ви застрягли, продовжуйте змінювати свій раціон, поки все не буде добре виміряно і контрольовано. Побачивши свій раціон як щось невід’ємне, ви починаєте сприймати його як щось природне і починаєте добре харчуватися інстинктивно, тобто це не якесь рабство чи щось подібне, воно з’явиться лише з часом:)

No4 Надлишок аеробних вправ

Як ми вже говорили в пункті 1, харчування - це найважливіше, я постійно бачу, як люди вбивають себе, щоб робити фізичні вправи, щоб компенсувати погану дієту, і це не працює для них. Навіть якщо дивитись на людей з меншим відсотком жиру, вони багато разів навіть не займаються аеробікою, лише вагами та гіпокалорійною дієтою. Давай, ти можеш займатися кардіо, але це не квінтесенція втрати жиру.

No5 Не маючи уявлення про гормони

З мого досвіду, найважливішими гормонами від найвищого до найнижчого, коли мова йде про втрату жиру, є:

  • Інсулін
  • Лептин
  • Естрадіол (естроген)
  • Трійодтиронін (Т3) (щитовидна залоза)

Тут справа не в тому, щоб бути ендокринологом, але знання, що це за ці 4 гормони і як їх поліпшити, принесе нам наступну користь відповідно:

  • Поліпшити "розподіл поживних речовин". Зберігайте більше м’язів і менше жиру. Можливість їсти більше, не жируючи.
  • Скиньте наші стосунки з їжею. Навчіться їсти краще, з повною мірою, і не прагнути до нездорової їжі.
  • Зменшити "естрогенне домінування", яке має так багато людей, а разом із ним і їхній жіночий метаболізм (особливо шкідливий для чоловіків, але також і для жінок, якщо він надмірний).
  • Майте більш активне і неспане тіло, уникаючи так званої "метаболічної могили".

# 6 Зверніть увагу на все, що ви чуєте та читаєте

У цьому світі ви можете прочитати майже будь-яку теорію, одне і інше. Зазвичай все, що вони вам говорять, є з добрим наміром, це навіть спрацювало для цієї людини. Але це частина "всебічного плану". Можливо, це також спрацювало для нього, оскільки він має інше гормональне середовище та інші характеристики, смаки та звичаї тощо. і це не буде працювати для вас.

Якщо у вас є особистий тренер або ви ходите до дієтолога-дієтолога, слухайте його і більше нікого. Якщо у вас є друг, який допомагає вам, слухайте його, нікому іншому. У будь-якому плані схуднення повинна бути узгодженість, якщо ви звертаєте увагу один на одного, у підсумку ви змішуєте поняття і нікого не ігноруєте або божеволієте.

# 7 Сліпа віра в добавки

Добавки допомагають, але вони не чудодійні, так само як і фізичні вправи, ви не можете компенсувати погану дієту великою кількістю фізичних вправ або занадто великою кількістю таблеток. Багато добавок - це шахрайство або майже нічого не роблять, у своєму блозі я багато розповідаю про добавки, виділяючи ті, які є більш ефективними. Ви можете приймати добавки, але не забувайте пункт №1. Крім того, перед тим, як придбати будь-яку добавку, ви повинні знати, що вона робить, для чого вона потрібна, не дуже розумно приймати речі al tún tún! Коли хтось рекомендує вам щось приймати, запитайте, який ефект це має, як це працює, і яка дієта та фізичні вправи поєднуються з цією добавкою. Наприклад, кофеїн є синергічним з фізичними вправами, немає сенсу пити кофеїн і сідати. Так і з усім.

No8 Їжте у будь-який час невеликими порціями

Ми говоримо про голод у пункті 2, очевидно, однією з найбільш логічних стратегій є намагання витратити якнайменше голоду на визначення та втрату жиру. Групове інтерв’ю щодо періодичного голодування. Їсти багато разів на день, як правило, катастрофа, якщо ви людина, якій важко схуднути, оскільки це пошкоджує чутливість до перших 2 гормонів, про які ми згадали в пункті 5, тобто до інсуліну та лептину. Серйозно, краще їсти менше разів у більшій кількості, ми вже багато про це писали в цьому блозі.

# 9 Ускладнюйте компенсаторними теоріями

У пункті 4 ми згадали важливість знання деяких основних понять ендокринології (гормони). Однак є люди, які дізнаються про це так багато, що грають проти цього. Що якщо я роблю таке, буває Великдень і т.д. абсурдні речі, наприклад, наприклад:

  • "Якщо ви їсте менше, ваш метаболізм знижується, тоді ви товстієте". Але давайте подивимося, як ви збираєтеся жирувати, якщо їсте менше? XD.
  • "Вправа піднімає кортизол". Ну добре, тоді не вправляйся, не рухайся, звичайно.
  • "Збільшення вуглеводів підвищує лептин, тому у вас менше голоду та обміну речовин, бла-бла". Аааа, чудові міркування, ну це надуло печиво.
  • "Якщо ви зробите X, тоді відбудеться Y, а потім Z", будь-яка фраза цього стилю, яка спонукає вас робити те, що робить вас товстим.

Все, що має ця схема майже завжди, - це занадто ускладнювати життя і робити неправильні висновки.

No10 Страх втратити м’язову масу

Серйозно забувайте про це, ви не втратите м'язову масу, виконуйте анаеробні вправи, залучаючи всі м'язи, і все буде добре.

Це стосується людей, які ніколи не визначають себе, оскільки думають, що збираються катаболізуватися ....

# 11 Затримка рідини

Не витрачайте час на роздуми про затримку рідини або будь-який з його варіантів, якщо ви видалите натрій (настільки необхідний), що, якщо ви набрякнете до діуретиків ... втрата часу на ці питання. У вас є затримка жиру, пам’ятайте це ха-ха.

# 12 Шкала

Не дозволяйте тереза ​​вас обходила думайте довгостроково і більше довіряйте дзеркалу.

# 13 Імітуючи інших

Помилка, оскільки те, що йому вдалося, може не спрацювати і для вас. З іншого боку, ви ніколи не знаєте, він щось приховує від вас, або бреше. Порівняйте себе і робіть тести лише з собою.

# 14 Капітуляція

Відмовлятися марно, якщо ви здастеся і знову їсте нездорово, ви сильно наберете вагу, краще залишитись, ніж знову набирати вагу. Що ви їдете повільніше за інших? Дуже добре. Що ти застряг протягом 1 місяця? Ну, шукайте альтернативи, але не дряпайте себе, ви будете просуватися вперед, застій також може бути позитивним, щоб дати тілу відпочити і мотивувати нас дізнатися більше.

Вчи більше

  • Перегляньте решту мого блогу.
  • Революційний фітнес.
  • Візьміть марафон із відеофільмами nitanhealthynitanfit та Sergio Espinar ^^ ось кілька, які я вважаю важливими:

Нічого іншого, до нових зустрічей, до зустрічі!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!