"Вправи, поряд з їжею та боротьбою зі стресом, є однією з трьох основних опор здоров'я".

health

Якщо ви не читали і не чули цієї фрази - чи будь-якої подібної - багато разів це буде тому, що ви живете в печері, далекій від світу.

І воно полягає в тому, що воно не перестає повторюватися, як мантра, це написано скрізь, у всіх рекомендаціях щодо здоров’я, і я це також неодноразово говорив!

Гаразд, ти повинен добре рухатися і харчуватися, але ... "А що, якщо я не люблю спорт?" Дійсно, є ті, хто не любить бігати, плавати чи ходити в тренажерний зал ... Є навіть люди, які паралізовані, просто думаючи про те, щоб зробити якусь фізичну вправу.

Фокус "справжнього лінивця"

Але іноді нас перевантажують без реальних причин, навіть коли справа стосується занять спортом. Для ілюстрації я хотів поділитися з вами свідченням Беренжера Арналя, жінки, яка ненавиділа спорт і їй діагностували рак молочної залози, коли їй було лише 25 років.

Беренгер Арнал, до речі, гінеколог і фітотерапевт, і деякий час тому вона опублікувала в Plantas & Bienestar кілька цінних статей про те, як супроводжувати звичайне лікування раку молочної залози природними методами лікування.

Якраз посеред хіміотерапії - що призвело до того, що вона втратила волосся - коли, крім псевдоніма «Лисий співак» (назва п’єси Іонеско), вона придбала степпер (один із тих маленьких апаратів з яким виконується той самий рух, як ніби підйом по сходах) і почали, потроху, робити вправи: (1)

«У середині мого лікування хіміотерапією, коли підйом на три сходинки втомлював би мене так само, як і літню людину, я купив маленький тренувальний пристрій для кроків у ті дні, коли було занадто холодно, щоб гуляти. Але, перш за все, протягом багатьох днів, коли він знаходив якийсь привід не робити цього. І завдяки цьому пристрою я почав займатися спортом, потроху, дуже спокійно.

Лише через два місяці я вже робив 30 хвилин на день. І справа не в тому, що я намагався схуднути, оскільки ніколи не мав зайвих кілограмів. Насправді це, мабуть, була причина, чому жоден лікар ніколи не рекомендував займатися спортом. Можливо, вони думали, що я вже це робив, тому що іноді зовнішність (у моєму випадку метаболізм) може бути оманливою. Однак лікаря було б достатньо, щоб попросити мене, щоб він зрозумів, що я справжній ледар.

Що насправді змусило мене сісти на свою «машину поту», саме посеред хіміотерапії, прочитавши, що спорт запобігає раку молочної залози, його рецидивам та багатьом іншим патологіям; те, що стосується всіх жінок, навіть худих.

До лікарів: мотивуйте хворих і здорових жінок займатися спортом як частину щоденного догляду, якщо це ще не входить у їх рутину.

Жінкам: усі ви можете займатися деякими спортивними заходами, які підтримують або покращують стан вашого здоров’я, залежно від вашого стану. Йдеться не про "подолання самого себе", грізну одержимість нашого "суспільства продуктивності", а про те, щоб зарезервувати простори для себе, беручи до уваги наші можливості та обмеження. Не стояти на місці, чекаючи кращих днів.

Лікар може запропонувати або призначити такі заходи, як заняття спортом, здорове харчування, робота зі стресом (те, для чого спорт також дуже корисний), психотерапія та техніки релаксації, такі як йога або інші дисципліни, які можуть бути адаптовані до смаку пацієнта. і можливості пацієнта ... Усі ці турботи посилюють хімічну обробку, серце, яке страждає ... вони є інструментом для травмованого розуму та тіла, щоб перестати скаржитися ".

Не намагайтеся бити рекорди!

"Це не про подолання себе", згадує Арнал, порада, яка може бути корисною багатьом людям, які сумніваються або не хочуть починати чи відновлювати фізичні вправи.

Думати, що ти повинен вдосконалюватися, - це бути на ментальній площині, яка викликає великі досягнення, наприклад, марафонці, які, здається, бігають у повітрі, альпіністи, що звисають зі схилу однією рукою, серфери, що катаються на хвилях розміром з будівлю. . Ви ризикуєте бути демотивованими ще до того, як почати!

Наша «лиса співачка» використовувала лише степпер, але в той день, коли вона сіла на цю машину, вона зробила величезний крок у догляді за своїм тілом, тоді вже хворим.

На додаток до встановлення досяжних цілей, я вважаю, що найкращий спосіб підійти до фізичних вправ - це практикувати їх саме тоді, коли вони є найбільш ледачими, і скористатися можливостями, які нам відкриваються щодня. Наприклад, піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфті або йти пішки на роботу, а не користуватися громадським транспортом.

Тема не нова, хоча завжди слід пам’ятати, що між тим, як утримувати тіло в русі чи ні, може бути велика різниця, коли справа стосується наслідків для здоров’я.

Це вже було підтверджено в 1953 році розслідуванням, відомим як "Лондонське дослідження автобусів", яке було опубліковане в "Ланцеті". Об'єктами цього дослідження були як водії, так і колектори автобусів столиці Великобританії, знаменитих червоних двоповерхових автобусів. (два)

Висновком дослідження було те, що стягувачі боргів мали вдвічі менший ризик серцево-судинних захворювань як драйвери завдяки постійній рухливості.

Крок за кроком

Але необов’язково бути колектором у громадському транспорті, щоб зменшити ризик хворіти на хвороби. Звикання до ходьби зазвичай достатньо! А якщо прогулянка довга, тим краще. Ходьба також особливо підходить людям, які страждають хронічним болем, фіброміалгією або артрозом.

Зокрема, кількість рекомендованих кроків на день перевищує 8000, хоча вона варіюється залежно від статі та віку.

  • Для жінок: 12000 кроків, якщо вам від 18 до 40 років, 11000, якщо ваш вік - від 40 до 50 років, 10000 від 50 до 60 років та 8000 від 60 років.
  • Для чоловіків: віком від 18 до 50 років слід робити 12 000 кроків на день. Починаючи з 50 років, рекомендована кількість становить 11000 кроків, тобто 8-10 кілометрів на день.

Незважаючи на те, що здається важким підрахувати вжиті кроки, сьогодні існують навіть мобільні додатки та електронні браслети, які допомагають відстежувати!

По можливості гуляйте в горах або в парку, оскільки дослідження показали, що прогулянки в цих природних місцях є навіть більш корисними, ніж прогулянки в міському середовищі. І не тільки тому, що наш мозок менше турбує шум, світлофори, реклама ...

Таким чином, було доведено, що контакт з природою значно знижує рівень кортизолу (гормону, що відповідає за стрес) і покращує психічне здоров’я. Але воно полягає в тому, що якщо це "занурення" здійснюється в лісистих умовах, то переваги збільшуються в геометричній прогресії. З цієї причини я особливо рекомендую «лісові ванни» (або «шинрін-йоку», цікаву тему, яка також обговорювалась у розділі «Рослини та добробут»), оскільки лісове середовище сприяє зменшенню кортизолу, зниженню пульсу та артеріальний тиск нижчий за міський. (3) (4)

І, як би цього було недостатньо, дерева виділяють антимікробні органічні сполуки, звані "фітонциди", які збільшують кількість та активність природних клітин-кілерів (відомих як "природні вбивці") імунної системи. Ця зміна означає кращу здатність захищатись від ракових клітин та заражених мікробами.

Як ти гадаєш? Заохочується розпочати чи відновити спортивну практику? Ви бачите, що варіантів багато, почніть з першого кроку, і ви побачите, як тіло дякує вам!