Завдяки численним перевагам практика йоги широко поширена серед дорослих. Якщо в нашому тілі та свідомості так багато переваг, чому б не заохотити своїх дітей починати займатися йогою для дітей?
Оновлено до 17 березня 2020 року
Якщо ви хочете, щоб ваш малюк займався якоюсь стимулюючою діяльністю після школи або вдома, як сім’я, вам слід подумати про йогу для дітей. Ми поговорили з експертом, який виявив переваги цієї вправи для найменших
КРАЩЕ КОНТРОЛЮЙТЕ ДИХАННЯ
Марта Гарсія, вчителька і любителька аштанга-йоги, наголошує на важливості робити вправи йоги в компанії, "з батьками чи іншими дітьми, щоб зробити це ще веселішим", а також у "позитивному та неконкурентному" середовищі.
Контроль грудної клітки, м’язів живота та ритму дихання є найважливішими в практиці йоги, допомагаючи їм „краще контролювати своє дихання та слухати своє тіло”. Крім того, завдяки гнучкості найменших "їм дуже легко прийняти різні пози і перевірити рівновагу".
БІЛЬШЕ ТВОРЧИЙ І КОНЦЕНТРОВАНИЙ
Однією з переваг йоги для дітей є те, що вона дозволяє їм «забути шкільний тиск, глибоко розслабитися та підвищити свій талант та творчість», - каже Марта Гарсія. На додаток до поліпшення вашого самопочуття, ще одним моментом, який слід врахувати цю давню техніку, є те, що "вона значно покращує вашу здатність зосереджуватися".
НАЙКРАЩИЙ ВІК ПОЧАТИ ЇХ
Гаразд, ми усвідомлюємо переваги йоги для дітей, але. Який найкращий вік для їх початку? Ідеально для них, щоб практикувати це самостійно, було б від 4 до 6 років, оскільки "це коли вони знають, як управляти тим, що від них очікується на сеансах, і мають достатню здатність виконувати рухи свого тіла в контрольований спосіб ", уточнює наш експерт.
КРОК ПЕРШИЙ: МЕДІТАЦІЯ
Є різні стилі йоги, але будь-яка послідовність, що вартує її солі, повинна починатися з невеликої медитації, щоб підготувати розум і тіло. У випадку з дітьми важливо зосередити вправу добре зосереджено.
У невимушеній обстановці з тихою музикою у фоновому режимі ми запросимо вас сісти в позу лотоса або Падмасани або лягти на спину з витягнутими руками та ногами, долонями вгору та спиною прямо. Ми попросимо вас спробувати залишити свій розум порожнім і уявити собі якийсь краєвид, який змушує вас почуватись добре і розслабляє: морські хвилі, що омивають берег, ліс у тиші.
КРОК ДРУГИЙ: ДИХАННЯ
Далі їм слід закрити очі і зосередитись на своєму диханні, яке буде повільним і повільним. Щоб полегшити це, заохочуйте їх уявляти прості речі на кожному вдиху та видиху. Наприклад, при вдиху квіти проникають через ніс, а при видиху вони виганяють кольоровий дим.
10 засобів для чищення, які вам потрібні в будинку з дітьми
Йога для дітей: ПОЧНЕМО З АСАН!
Ми будемо робити пози, або асани, крок за кроком, щоб ви могли розглянути кожен рух і як їх скасувати. "Важливо, щоб ми не вимагали правильного вирівнювання", рекомендує Марта Гарсія, "важливіше, щоб їм подобалося займатися".
В ідеалі вони можуть робити це під керівництвом експерта, але якщо у вас є ідеї, ви можете заохотити себе займатися з ними. Ми пояснимо деякі найпопулярніші пози для йоги у дітей.
Поза зображення - це спрямованої вниз собаки або Адхо Мухи Сванасани, однієї з найбільш часто використовуваних в йозі. Попросіть їх стати на коліна на килимку, поклавши руки на підлогу. Потроху їм слід якомога більше піднімати коліна і ноги, не відриваючи рук від землі. Їм доведеться утримувати це положення протягом 30-40 секунд і повільно наближати вагу до рук, щоб відкрити коліна, звести ноги разом і сісти на них.
СИЛЬНИЙ ЯК ДЕРЕВО
Звичайна поза для йоги для дітей - це дерево, або Врксасана, воно призначене для подовження хребта та зміцнення ніг. Для цього ми попросимо їх покласти руки на талію на килимку і зігнути праву ногу, доки вона не буде перпендикулярна лівій нозі. Їм слід зафіксувати погляд на точці, яка знаходиться на рівні очей, а потім витягнути руки горизонтально долонями вгору.
Заохочуйте їх підняти руки вгору і затриматися на кілька секунд у цій позі. Це допоможе їм уявити, що вони є деревом, що більше їм подобається, намагаючись утримувати рівновагу. Щоб скасувати положення, вони повинні виконати попередній рух, але в зворотному напрямку.
СУПЕР ГНУЧКИЙ НАЗАД
Вправа для лука, або Дханурасана, чудово підходить для виправлення поганої постави та зміцнення рук. Забезпечує гнучкість спини і, розтягуючи грудну клітку, сприяє збільшенню вашої грудної здатності.
Попросіть їх лягти обличчям на килимок і, трохи розлучивши ноги, взяти обидві ноги за щиколотки і підняти їх у напрямку до спини. Ваш тулуб підніметься з постави, і вам доведеться затримати в ньому близько п’яти секунд. В ідеалі їм слід повторити рух 4-5 разів.
ЗАГАЛЬНЕ ВИПУСКНЕННЯ
Глибока релаксація, або Савасана, є основною частиною завершення цієї послідовності йоги для дітей, оскільки вона поповнює енергію, знімає м’язову напругу і заспокоює дух. Незважаючи на свою простоту, це одне з найскладніших для дітей, оскільки вони повинні докласти зусиль, щоб залишатися нерухомими і зосереджуватися лише на своєму тілі.
Для цього ми попросимо їх потягнутися на підлозі на спині з трохи розведеними ногами. Потім вони закриють очі і повинні розслабити кожну частину свого тіла. Для полегшення завдання ми можемо покласти на очі маленький рушник і вимкнути світло.
Ви вагітні? Ви також можете скористатися практикою йоги з другого триместру. Це чудовий спосіб зв’язатись із собою, вислухати і зрозуміти зміни, що відбуваються у вас, і "краще адаптуватися до жорстоких змін, яких чекаєте", - каже Марта Гарсія.
На більш емоційному рівні йога є особливою «через зв’язок, який ви розвиваєте зі своєю дитиною, який є чарівним, незрозумілим, чудовим», наголошує наш експерт. Це також корисно на фізичному рівні, оскільки зміцнює організм і готує його до моменту пологів, а при народженні ви помітите, що відновлення відбувається швидше.