5. Споживання

ніколи

Найефективніший спосіб скинути верхній люк - це просто зменшити споживання жиру. Геній
містить вдвічі більше калорій на грам, ніж вуглеводів або білка, тому, якщо ви вживаєте менше
Якщо ви споживаєте його, споживання калорій, звичайно, значно зменшиться.

Не збивайтесь! Опускання - це повільний процес. У нормі організм людини
тож ви можете втратити 20 - 40 dkg на тиждень, якщо дійсно споживаєте менше фаст-фуду і, звичайно, втрату поживних речовин
Ви можете побалувати себе їжею в кінці тренування або тривалої їзди на велосипеді. Подумайте про своє тіло як про спортивний автомобіль:
заправляйте найкращим паливом, але якщо бак заповнений, не заправляйте.

Щоб доставити 40 dkg, потрібно спалити на 3500 ккал більше, ніж введено. А тепер ми з’ясовуємо, чому
найкращий вид спорту у світі - це їзда на велосипеді: чоловік вагою 80 кг, якщо він їде у спокійному темпі, може спалити 800 Ккал
урбnkйnt.

Однією з найважливіших властивостей м’язів є те, що він набагато енергоємніший для підтримки тіла, ніж жир:
Утримання 1 кг м’язів - це 3x-5x стільки енергії, скільки 1 кг жиру. Це означає, що чим більше ми маємо
м’язи, тим більше калорій ми спалюємо навіть у стані спокою. Піна на торті, щоб він швидше пішов
потім велосипед.

Але скільки нормальних разів нам потрібно, щоб підтримувати щоденне споживання калорій та вагу? Для ручного розрахунку,
використовуйте таку формулу:

Крок 1: Обчисліть метаболічну цінність спокою (RWA), яка є кількістю енергії, яка спочиває
ваша організація використовує його в штаті.

Жінки: 655 + (9,7 x вага тіла в кг) + (1,85 x зріст тіла в см) - (4,7 x ваш вік)
Чоловіки: 66 + (13,83 x вага тіла в кг) + (5 x зріст тіла в см) - (6,8 x ваш вік)

Крок 2: Помножте своє значення (NyAЙ) на число активності, щоб отримати, скільки калорій ви витрачаєте
одного дня

Бездіяльність: 1.2
Мінімальна вправа (1-3 рази на тиждень): 1,3 - 1,4
Активні вправи (3-5 разів на тиждень): 1,5
Дуже активний (6-7 разів на тиждень): 1,6 - 1,7
Екстрім (два рази на день з тренуванням або фізичною підготовкою): 2,0 - 2,4

На велосипеді потрібно з’їсти стільки, скільки це змусить м’язи працювати, тому не приймайте більше,
стільки, скільки ти робиш. Не вживайте енергетичні напої з коротшим тренуванням, ніж два, оскільки ви несете більше 100 ккал
крім того, досить чиста вода. Найбільша проблема енергетичних напоїв - в плані схуднення -,
що ваше тіло спочатку використовуватиме калорію напою замість накопиченого жиру.

Ніколи не пропускайте два найважливіших прийоми їжі: сніданок і вживання калорій в кінці довших тренувань.
Ті, хто регулярно снідає, будуть легше худнути і легше йти в ногу.
статус. 75-80г вуглеводів і 15-20г білків (з розрахунку на 68 кг маси тіла) на один калорійний прийом їжі
принаймні один пробіл після тренування.

Особливо варто звертати увагу на кінчики, адже це час, коли один є найбільш «дощовим». Багато солдат
дотримуйтесь дисципліни за золотими правилами їжі у святкові дні, але як тільки тут починається ваше зцілення
пінитися, можливо тому, що це порушує розпорядок дня. Неважко оцінити дві тисячі зайвих калорій, цілком достатньо
додайте до своєї вечері чи ситної вечері багато чіпсів або фундука.

Також ми можемо їсти продукти, які входять до традиційно забороненого списку, суть якого полягає в способі приготування. Наприклад, товсті герої
Тож варто підготуватися, щоб випустити з нього жир і приготувати на грилі. Таким чином залишки красиво капають.

Наступного разу ми розберемося зі стилем їзди на велосипеді.

Будь ласка, напишіть свою думку:

Лише зареєстровані користувачі мають можливість коментувати. Якщо ви хочете взяти участь у статті, зареєструйтесь та увійдіть.