Почати займатися непросто, оскільки нам бракує знань, ми відчуваємо себе рибою у воді і навіть можемо побоюватися деяких вправ. Особливо якщо мова йде про виконання вправ на силу та витривалість є так багато речей, на які слід звернути увагу (підтримуючи правильне положення всього тіла, кількість повторень, які ми робимо, секунди, які ми робимо, роблячи правильний рух тощо), що, спочатку важко бути взагалі.

силові

Не знаю, чи трапилося це з вами, але особисто я безліч разів затримував подих під час вправ, бо не звертав на це уваги. Або навпаки, намагаючись звернути на це увагу і не знаючи, коли вдихнути, а коли видихнути: коли піднімається? спуститися? При укладанні контракту? При розтягуванні? Реальність така, що хороше дихання важливо, оскільки воно може полегшити фізичні вправи та захистити наше здоров’я.

Коли я вдихаю і коли я видихаю

Перше, що нам потрібно знати, це те, що при виконанні силових вправ є дві фази - або з матеріалом, або з вагою нашого тіла. Це концентрична фаза та ексцентрична фаза. Перший стосується моменту, коли м’яз скорочується і скорочується, тоді як ексцентрична фаза - момент, коли м’яз розтягується і подовжується.

Існує щось, відоме як ефект Вальсальви, який полягає у надиханні при першому скороченні та утриманні повітря протягом декількох повторень, замість того, щоб вигнати його, щоб голосова щілина закрилася. Насправді це все одно, що намагатися видихнути, не відкриваючи рота або не випускаючи повітря з носа. Зазвичай ми робимо це, коли хочемо відкупорити вуха або, як правило, коли беремо гирю. Це техніка, яка може мати переваги в деяких конкретних ситуаціях, піднімаючи велику вагу, і витримується за короткий час.

Однак цей ефект спричиняє підвищення тиску в грудній клітці та артеріального тиску, що може становити небезпеку для людей, яким загрожує грижа, серцево-судинні захворювання тощо. Коли ми новачки, нам легко затримати дихання надовго, просто тому, що ми цього не усвідомлюємо, і це може бути проблемою.

Тому рекомендація полягає в тому, що ми вдихаємо в ексцентричній фазі, а видихаємо в концентричній. Не виключено, що якщо нам важко виконати вправу, у нас виникне спокуса затримати дихання. Тому спочатку допомагає, якщо ми свідомо перебільшуємо дихання, поки не дійдемо до нього.

В іншому випадку, щоб утримати повітря, ми можемо вибрати вільне дихання, але з розслабленою та розслабленою щелепою. Уникнення напруги в щелепі полегшує нам не затримувати повітря. Головне, щоб ми дихали. З практикою ми вдосконалюватимемо техніку.

Не затримуйте подих від ізометрії

Ідея ізометричних вправ полягає у підтримці напруги в м’язі протягом певного часу. Це означає, що руху немає. Для таких типів вправ загальноприйнято затримувати дихання з чистої інерції. Однак це може підвищити кров'яний тиск і спричинити підвищення, яке може бути небезпечним.

Відповідне в цих випадках те, що ми намагаємось дихати рівномірно. Навіть якщо ми робимо це повільніше, ніж зазвичай, важливо давайте продовжувати вдихати та видихати ритмічно, не затримуючи дихання.