Зберіть валізи, давайте тренуватися: силові вправи вдома з валізою

Коли ви не можете відвідувати тренажерний зал, важко робити силові вправи з вагою, але у вас є щось, що може дуже важити: валіза. Ось як ви можете тренуватися з нею.

багаж

Напевно це колись трапиться з тобою. Ви їдете у відпустку, і коли ви реєструєтесь на рейс, ваша валіза має зайву вагу. Це означає, що він важить більше 22 кіло. Ну, це більш ніж гідна вага для тренування вдома.

У вас є валіза? У вас є тренажерний зал. Фокус полягає в тому, щоб наповнити валізу чимось, що важить багато (найкраще книги), і покласти зимовий одяг поверх і під, щоб він не рухався занадто сильно.

Ви можете відрегулювати вагу валізи, поклавши всередину більше чи менше речей. Готові? Давайте підемо з цим.

Вантаж із валізою 4 х руки

Колеса використовувати не варто, і це особливо добре працює, якщо у вашому домі довга передпокій. Візьміть валізу однією рукою і пройдіться по коридору, намагаючись зосередитись на тому, щоб тримати тулуб прямо. Ця вправа опрацьовує глибокі черевні та косі м’язи. Коли дійдеш до кінця, поміняй руки та йди іншим шляхом.

Прес із валізою 4 х 10

Це та сама вправа, яку вам довелося б зробити, щоб помістити валізу у верхній відсік літака. У вихідному положенні намагайтеся тримати валізу близько до грудей. Якщо ви хочете, ви можете трохи натиснути, зігнувши коліна, щоб одним вибуховим рухом підняти валізу над головою.

Веслування з валізою 4 х 10 х рука

У вихідному положенні вам доведеться вивести одну ногу вперед і підтримати лікоть на коліні, що забезпечить вам стабільне положення, з нахилом тулуба вперед і спиною прямо. Не обертаючи плечі, підніміть валізу, відтягнувши лікоть назад, і стисніть в кінці руху. Потім поміняйте руки.

4х10 рушіїв

Це вправа для всього тіла, яке працює від плечей до сідниць, через спину, прес, руки та ноги. Тримайте валізу, як у пресі, але зробіть глибокий присідання і, підійшовши, використовуйте імпульс, щоб підняти валізу над головою. Знову опустіть валізу, ще один присідання і повторіть рух.

4 х 10 х біцепси валізи

При необхідності трохи спорожніть валізу і спробуйте підняти, тримаючи лікті близько до тіла.