Я почав займатися з вагою і замість того, щоб худнути, я набираю! 🤯

замість

Я почав займатися з вагою і замість того, щоб худнути, я набираю! 🤯

Що стосується попереднього допису, це один із найпоширеніших і найкращих міфів у фітнесі, а також сумніви, які ми завжди чуємо від когось із близьких, чому, коли я починаю чи роблю силові вправи проти опору чи ваг у тренажерному залі, замість того, щоб ходити пух трохи збільшив мою вагу. 😢

На зображенні вище ви побачите взаємозв'язок між нежирною масою та жиром, очевидно, якщо вони важать кілограм жиру та кілограм жиру, він буде важити однаково, що насправді змінюється, це "щільність" м'яза та жиру. 😆

Що стосується щільності м'язів, то вона становить 1,06 г/мл, а в жирі щільність становить 0,9 г/мл, приблизні значення, тобто м'язи приблизно на 18% щільніше жиру, однак така ж вага в кілограмах, м'язи займають набагато менше простору, ніж жир. Причина, чому двоє людей з однаковою вагою можуть мати різний склад тіла, говорячи з точки зору більшої кількості м’язових волокон, з одного боку, а з іншого - людина з більшою кількістю жирової тканини або (накопиченого жиру). Ось чому деякі люди, які займаються спортом, і хоча вони худі, деякі "лікарі або медичні спеціалісти" все ще називають їх "ожирінням", оскільки вони підраховують лише загальну масу тіла за допомогою своїх систем, а не враховують жирову тканину і м'язову масу.

Тепер, крім зайвої ваги, скелетні скелетні м'язи, які зазвичай називають м'язами, насправді є дуже активними (і гідратованими) тканинами, яким потрібна вода для зберігання глікогену (з глюкози, а це, в свою чергу, з їжі або вуглеводів, які ми отримуємо з їжею), що паливо, яке буде служити енергією для виконання кожного руху нашого тіла і, звичайно, для наших тренувань 🙂 🚴‍♀️

З іншого боку, жир (ліпіди) є запасом накопиченої енергії і доступний у певні моменти чи події, коли вони потребують організму; Коли ви починаєте тренуватися, організм також модулює спосіб, яким він просить кожен енергетичний субстрат, що надходить з їжею (вуглеводи, жири та білки), відповідно до інтенсивності, якій піддається організм. З цієї причини важливо знати про тренування, знати, як організувати розпорядок дня тощо, щоб знати, який тип вправ є найбільш підходящим для людини. 🦸‍♂️ 🦸‍♀️

Тепер після стимуляції силових тренувань tissue 🏋️‍♀️ тканина зазнає невеликих “пошкоджень або розривів міофібрил”, а з їжею (хороша дієта) організм починає самовідновлюватися і надмірно компенсувати (створюючи нові м’язові мікроволокна) 💪 Ще один спосіб набору м’язової маси 💪, крім створення гормонального середовища, сприятливого для здоров’я людини, з часом ви можете поступово створювати м’язову масу та втрачати жир (якщо дієта та тренування добре виконуються, виграш більший), але також з плином часу буде трохи складніше створити цю м’язову масу. (Поза використання EAA, звичайно, це вже трапляється в іншому контексті)

Цей ефект або зміна є більш помітним у людей, що відпочивають, сидячих людей або початківців 🚶‍♂️, коли ви тільки починаєте силові тренування у тренажерному залі і які, ймовірно, не мають належного контролю над споживаними калоріями протягом дня (детальніше апетит = їжте більше = накопичуйте більше жиру та ваги) .
Багато людей боїться побачити, що коли вони починають, вони мали вагу менше місяця-двох після тренувань 🤪 🤪, породжуючи це, відмовляючись від фізичних вправ через страх продовжувати набирати вагу. (дуже часта помилка, яку деякі люди часто повідомляють погано).

За іншою схемою вони вже давно тренуються і не можуть схуднути, але ми побачимо це в іншому дописі пізніше, оскільки це передбачає розмову про багато факторів, що впливають на людину, включаючи генетичні фактори, стать, поганий стан план роботи тощо.

Поки що тренуйся, набирай сили і максимально створюй м’язову масу, ніхто не збирається критикувати тебе, бо ти сильніший і здоровіший.