22 вересня 2015 | BG | Час читання прибл. 4 хв

повертаюся

Дев'яносто днів. І це лише початок. Поки що програма зміни способу життя, яку я зміг зрозуміти, надана Libertad. Минув лише тиждень, я мало що знаю, але достатньо, щоб зрозуміти, що я тільки починав в останню хвилину, перш ніж піддавати себе серйозному ризику для здоров’я, неправильно харчуючись, не звертаючи уваги на себе, недосипаючи, не виконуючи фізичних навантажень повинен був.

Давайте подивимось на чисті (і грубі) цифри!

У червні минулого року ситуація була набагато гіршою, коли на вагах спалахнуло число, що починалося з дев'яти. З тих пір я регулярно бігаю, я також відвідував пілатес з січня до кінця навчального року, але кінець навчального року зміцнив добре організовані рутинні заходи, тому я просто біг цього літа, приблизно двічі на тиждень. У серпні настав несподіваний періодонтит, який, м’яко кажучи, не підходить для бігу, тому я протягом місяця практично нічого не робив.

Все почалося з дієтичного виховання ... Я пішов до Адрієна, дієтолога з оздоровчого центру Mens Mentis. Ого, кожен повинен піти на одне!

Я розповім вам, як це відбувається у нас одного ранку. Встаємо о сьомій. Я тримаю своїх бідних дітей постійно снідати ... Поки вони їдять, я роблю три порції закусок, і найбільше кажу про те, щоб ходити до школи в зимовому взутті, а там тридцять градусів. (Це триває щоранку з тих пір, як він отримав пару тимчасових каблуків зі злегка піднятими підборами ... з повернення літа.)

Кожні три хвилини я кажу вам, скільки часу.

Мішки із закусками діти завжди змішують. Середній вегетаріанець, найменший їсть свою закуску виключно товстим шаром вершкового масла, у найбільшого також поганий запах вершкового масла. Ви можете собі уявити, що відбувається, коли вони обмінюються своїми закусками. І вони також завжди намагаються залишити спортзал вдома. Але коли вони стоять біля ліфта, ти кричиш їм услід, як я читаю від Тамаша Векерді на wmn.hu, і кажу: "Ха-ха!" Звичайно, завжди виявляється, що у них немає телефону. Або пройти. Може, жодного ...

Отже, до восьмої ранку я повинен з’їсти 30 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів.

Тож, якщо я хочу зберегти те, про що дізнався, я повинен зберігати цільнозернові випічки вдома. Виявляється, те, що я віддав перевагу дотепер, несе в собі лише його ім’я. Її інгредієнти починаються так: біле борошно ... Мені також довелося навчитися цьому під час дієтичного виховання, а також того факту, що ця суєтна практика прийому їжі, якою я займаюся роками, для мене найгірша з можливих. Дивіться додані номери! Це означає, що: або я бігаю цілими днями і не їм ... Я кидаюсь голодним вовком на останню крихту, яку діти залишають.

Або: я сиджу вдома, занурююся в роботу і цілий день щось їм. Де трохи цього, де трохи цього. Серед гризунів багато фруктів та овочів, але іноді ви помічаєте бродячий круасан, можливо, равлика-какао ...

В останній робочий день тижня я нарешті потрапив до першого класу та перевірки стану здоров’я. Андреа Сурі чекав пів на дев'яту з тренуванням Еспіріто. Я приїхав за п’ять хвилин до дев’ятої з привітаним обличчям, що нарешті звідкись не запізнився… Я неправильно написав дату. Тож я теж мушу навчитися цього. Управління часом.

Потім прийшла Джина, оцінила мій стан, і серйозні тіні ковзали по її обличчю, бачачи цифри ...

Ми зараз тут. Я вивчаю себе, вивчаю ситуацію. Я намагаюся перейти до набагато більш збалансованого способу життя. Стисніть мене! Я думав про те, щоб у будь-який момент носити на собі принаймні дві коробки із надмірною вагою мінеральної води. Мені спало на думку: як я міг це зробити собі? Це не те, на що я заслуговую, правда?

Коментар Джини Поной-Закар, консультанта з питань стилю життя:

Габі має досить високий відсоток жиру в тілі і трохи нижчу за середню м’язову масу, згідно чотирибальної шкали складу тіла. Виходячи із співвідношення талії та стегон, можна говорити про ожиріння, також відоме як черевне, яблучне, і кількість жиру, накопиченого в нутрощах, тобто між тканинами, близька до верхньої межі. Зазвичай це один із характерних фізичних симптомів так званого метаболічного синдрому. У таких випадках нам потрібно приділяти ще більше уваги збалансованому харчуванню та регулярним фізичним навантаженням, оскільки жирова тканина, яка накопичується навколо внутрішніх органів, може з часом призвести до серцево-судинних проблем. Опитування щодо фізичної підготовленості показало, що сила м’язів Габі на сьогодні помірна, але в результаті регулярних та різноманітних тренувань його результативність різко покращиться до середини програми, тому причин для занепокоєння немає.

Габі дуже рішуча і захоплена, і це найголовніше зараз. Три тренування на тиждень із суворим контролем серцебиття чекають його протягом наступних 13 тижнів. Ви можете вибрати серед тренувань низької та середньої інтенсивності у нашому графіку. Я запропонував йому включити серед них один пілатес на тиждень, щоб зміцнити м’язи тіла та покращити усвідомлення організму, а два інших - вийти з одного з тренувань на витривалість. Це може бути музичний, велотренінг, спінінг, гімнастика, яка одночасно розвиває витривалість, силу та координацію, або екскурсія, яка зазвичай включає власні тренування з обтяженнями. Також варто активно проводити вихідні: як суботню чи недільну програму, гарна поїздка, сімейний велосипед може стати найзабавнішою формою тренувань. Так, Габі заслуговує на те, щоб бути добре, і я вірю, що до Різдва, до кінця програми, вона стане кращою, ніж будь-коли.

А якщо вам цікаво, що говорить дієтолог, читайте далі! З великим задоволенням, що найбільший незалежний, провідний на ринку сайт рецептів, NoSalty, приєднався до серії Gabi Back to Myself. Перевірені рецепти та поради, що змінюють спосіб життя. Ви можете знайти їх, КЛІКНУЧИ ТУТ. А ТУТ ви можете прочитати рекомендацію NoSalty для нашої серії.