Дієта відіграє вирішальну роль у втраті ваги. Оскільки важливо рухатися, важливо також скласти меню, яке максимально підтримуватиме ці зусилля. Через навантаження чи інші обов’язки багато хто з нас він займається спортом рано ввечері a їжа після тренування відіграє ключову роль. Дієта допомагає організму відновлюватися і відновлюватися. Увага! Однак неважливо, що ви завантажуєте на тарілку і тим більше, якщо ви звикнете тренуватися пізніше. Тож як повинен виглядати здоровий обід, від якого він не набирає вагу і позитивно впливає на наше здоров’я?

їсти

Склад залежить від типу тренування та мети

Частка білка, жиру та цукру в їжі після тренування залежить від її виду та конкретний набір цілей, які ми маємо, звичайно індивідуальна. Визначити загальні правила харчування дуже важко, адже ми кожен індивідуальні і не повинні влаштовувати всіх. Кожен з нас відрізняється, унікальний, і ми повинні враховувати цей факт і в цій галузі.

Тренування витривалості

У цьому виді тренувань важливо в першу чергу давати організму вуглеводи в поєднанні з меншою кількістю білка. Відмінною альтернативою є особливо амінокислоти BCAA у поєднанні з їжею, яка складається в основному з легкозасвоюваних вуглеводів (наприклад, банана). Відповідною альтернативою є білковий напій з певним вмістом вуглеводів. Через годину - півтори години ми повинні повечеряти. Вечеря повинна складатися в основному з складні - складні вуглеводи, жири та білки . Це можуть бути, наприклад, макарони з непросіяного борошна з лососем або тунцем, оливкова олія та гарбуз або інші насіння.

Силові тренування

Цей тип тренінгу чітко віддає перевагу білкам над вуглеводами. Білок, бо це ти вони відновлюють і формують м’язи після тренувань . Ідеально, якщо ми поєднуємо їх з овочами. На практиці ми можемо це уявити, приймаючи амінокислоти BCAA і через годину настає час вечері складається з якісного білка. Підходящою альтернативою є особливо куряча грудка, сир або сир у поєднанні з овочами.

Після менш інтенсивних тренувань, таких як розтяжки, пілатес або йога, зазвичай не потрібно їсти пізно ввечері.

Секрет прийому їжі після фізичних вправ пізно ввечері: поміняйте місцями вечерю та пенал!

Для того, щоб отримати максимум користі від фізичних вправ, правильне харчування дуже важливо. Однак зарядка пізно ввечері може ускладнити ситуацію для нас, оскільки ми часто не встигаємо готувати їжу після тренувань. І крім того, ми не хочемо завантажувати нічого важкого, щоб у нас не було проблем зі сном ...

Якщо ви знаєте, що будете робити вправи пізно ввечері спробуйте повечеряти приблизно за 1-2 години до тренування. Тоді ви не будете таким голодним після вправ і вам знадобиться лише невеликий «свинець» після вправ. Так, ти просто є замінити вечерю на пенал. Чудова річ у свинці в тому, що ви можете легко приготувати його заздалегідь і за кілька хвилин.

Ви худнете?

Це важливо при зменшенні ваги звести до мінімуму споживання вуглеводів . Це правило також застосовується при пошуку відповідної їжі після тренування. Після вечірнього тренування, коли мова йде про схуднення, ми повинні приймати якісні білки (куряча грудка, риба, яєчний білок) у поєднанні з овочами. Вуглеводи - рис, випічка, макарони, картопля в цьому випадку червоні.

Білок слід приймати не пізніше як через дві години після тренування, оскільки на той час т. Зв білкове вікно. Це означає, що використання білка найвище.

Тим, хто просто не може встигнути за цим правилом, їм слід пити білок, змішаний з водою, відразу після тренування, щоб організм отримував те, що йому найбільше потрібно - білок. Слідом за цим повинен бути вже згаданий вечеря, наприклад, у вигляді овочевого салату, риби та яєчних білків.

Порада для їжі після тренування пізніше ввечері?

Останній прийом їжі протягом дня слід вживати за 2 години до сну. Він повинен бути легким і поживним. Тож спробуйте підготуватися парова броколі з лососем на грилі . Після дегустації створюється смачна їжа, і в якості користі брокколі захищає наш організм від вільних радикалів, а лосось забезпечує нам якісними жирними кислотами омега-3.

Ще один чудовий вибір сир з житніми сухарями, або житній тост. Сир містить багато білка. Ви також можете додати овочі, наприклад, моркву, яка, у свою чергу, додає вуглеводи. Якщо ви хочете скуштувати дачу, просто додайте трохи гімалайської солі, спецій або цибулі.

Якщо ви не прихильник солоної вечері, чудова порада також Грецький йогурт з ягодами. Грецький йогурт має високий вміст білка та низьку калорійність, тому ви не будете відчувати переїдання та роздуття. Ягоди постачають багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, щоб допомогти організму відновитись.

Яких продуктів слід уникати, коли ви тренуєтесь перед сном?

Усі види шоколаду (включаючи гарячий) містять кофеїн. Вони чудово підходять як стимулятор, і якщо ви з’їсте його ввечері, у вас можуть виникнути проблеми із засинанням.

  1. Жирна їжа

Жирна їжа важко перетравлюється нашим організмом. Це означає, що якщо ввечері ви їсте щось високо, ви можете порушити свій сон, дратуючи шлунок і втомившись наступного дня. Я не кажу, що рекомендую таку їжу вдень, але ввечері це особливо найгірше, що ти можеш покласти в рот.

  1. Гостра їжа

Хоча гостра їжа має багато переваг, якщо їсти її пізніше, це не корисно. Гостра їжа є стимулятором, як і кофеїн, що спричиняє проблеми зі сном. І так само, як жирна їжа важче засвоюється для шлунку, гостра їжа може перешкодити нам прагнути до якісного сну та гарного самопочуття на довгі години. Тож вам краще їх уникати ?

Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...

Ви можете замовити власні меню тут .