Ви справді знаєте, як відчути справді голод? Чому ви насправді переїдаєте? Чому ви все ще відчуваєте, що вам потрібно щось занести всередину? О, чому я знову з’їв дві пачки піци і з’їв їх із чіпсами?
Найпоширеніші причини переїдання:
- Стрес, недосипання, гормони ... Переїдання має різні причини, і тому вам доведеться розібратися зі своїми. Без цього ви просто не позбудетеся своєї залежності. Ви лише сприятимете іншим каяттям, депресії і, нарешті, але не менш важливо - набору ваги.
Фізичне переїдання
Коли ви мучите своє тіло вовчим голодом цілими днями, або у вас "немає часу", тому що у вас багато роботи, і ваш начальник хоче занадто багато від вас, або ви просто спробуєте іншу безглузду дієту. Тоді трапляється так, що прийшовши додому, потрібно наздогнати добову дозу калорій, удвічі більшу. Скорочений шлунок раптово повинен переробити велику кількість їжі, і якщо вона в основному солодка, рівень цукру в крові стрибає в небо. Останнім ковтком ви повторно подаєте свої зобов’язання наступного дня, нічого не роблячи в рот.
Психічне переїдання
Психічне ослаблення вашої волі, яке може зрости до крайніх розмірів. Школа, працевлаштування, стосунки, гроші. Раптом обсяг роботи, який вам належить виконати, всі проблеми, які вас чекають, відображаються у вашій голові. Замість того, щоб раціонально вирішити їх рішення, ви ховаєтеся від них за порожнім печивом. Або ви можете просто знайти діяльність, яка зайняла б вас? Але чому б не подивитися фільм з чіпсами на руках?
!ФАКТ!
Основа полягає в тому, щоб припинити переїдання поступово, а не з дня на день.
Як повністю перестати переїдати?
▫ Ваш організм звик до певної калорійності. Якщо ви раптом візьмете від нього кілька сотень калорій, він спрацює рятувальний сигнал і навіть якщо ви їсте менше, організм буде накопичувати запаси жиру до т. зв "Гірші часи" . Таким чином може виникнути неприємний ефект йо-йо. Тому при переїданні:
- Зупиняйтесь поступово
- Слідкуйте за своїм питним режимом -голод - це часто лише замаскована спрага
- Намагайтеся їсти лише за столом, без зайвих відволікань
- Зосередьтеся на їжі
- Ретельно пережовуй кожен укус -сприймайте смаки, сприймайте їжу як дегустацію
Що я рекомендую?
- Покладіть менші порції на тарілку, якщо ви все ще відчуваєте голод, поступово одягайте, але не сильно
- Їжте меншими порціями кілька разів на день
- Використовуйте меншу тарілку - ви обдурите мозок, тому звичайна доза діє як велика порція. Якщо у вас є «королівські» тарілки, ви наберете вагу. На невеликій тарілці одна купу рису. Є також три маленьких.
- Обміняйте солодощі на фрукти, овочі
- Спробуйте нові та здорові рецепти - вони підштовхнуть вас до здорового способу життя
- Спробуйте приготувати їжу вдома - але це не більше десяти або обіду з дому, коли ви точно знаєте, що вся ваша їжа містить?! ?
- Сплануйте свій меню заздалегідь - як бонус ви заощадите гроші і придбаєте лише те, що вам дійсно потрібно ?
- Регулярність - це альфа-омега - намагайтеся їсти 3-6 разів на день, кожні 2-3 години? Звичайно, залежно від того, коли ви встаєте. Тому спробуйте, який режим вам зручніший.
Головним принципом припинення цієї шкідливої звички є справді сильна воля. Якщо ви намагаєтеся схуднути, узагальнити причини, чому. Майте щось, що завжди нагадуватиме вам під рукою. Це може бути мотиваційна цитата, надихаючий образ, який замовчує ваш потяг простим: "Це не варто".
Не дотримуйтесь різких дієт. Окрім того, що ви призводите до розладів харчування, ви шкодите і власному здоров’ю. Якщо обставини не дозволяють їсти регулярно, зверніть належну увагу хоча б на якісний сніданок. Але також важливо мати здорову десятину, за що ваше тіло дякує вам розподіленим запасом енергії, тому ви не будете брати ручку з комори вночі. ? Навіть якщо ти грішиш, не звинувачуй себе. Пробачте себе і спробуйте ще раз. Адже найголовніше - ніколи не втрачати бажання вдосконалюватися. Згадайте, чому ви хочете це змінити! І повірте, ви можете це зробити!
Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...
Ви можете замовити власні меню тут .