Це звучало досить добре, і вона рекомендувала його, тому я взявся за роботу і рішуче розпочав план 8/16, який складається з посту 16 годин і прийому їжі 8.

пробував

Тиждень 1:

Перший тиждень був найбільшим випробуванням, перші два дні моє тіло кричало на мене, щоб я їла, у мене почався головний біль, потім доктор Фернанда рекомендував їсти більше їжі протягом 8 годин, які мені дозволяли їсти. Третій день був набагато кращим, а до четвертого Я почувався дуже енергійним, і менше тяги до шкідливої ​​їжі чи десертів. Важливо зазначити, що, хоча ця дієта не забороняє їсти, вони рекомендують їсти якомога здоровіше, щоб організм засвоїв усі поживні речовини та збалансував. Отже, це я і зробив, настав вихідний, і (я не збираюся брехати) він дав мені дві обманні страви, однак, я завжди поважав графіки посту.

Тиждень 2:

Почався другий тиждень, і я був здивований, як мені стало легше дотримуватися цього режиму, моє тіло почувалося добре, а мій розум почувався добре, я вже не голодував і маю потребу їсти все, що міг з'їсти протягом цих 8 годин. Що стосується схуднення, я почав помічати, як моє тіло стало більш компактним, нормально харчуючись (і час від часу даючи мені дивну тягу), я втрачав розміри, у мене було набагато більше енергії і набагато менше тяги і тривоги, це було схоже на магію. Наприкінці другого тижня я вирішив продовжити цю звичку харчуватися, мабуть, знайшов такий, який відповідає моєму стилю життя.

Типи схем:

Дієтолог Фернанда Кірога пояснює, що існують різні схеми, які можуть працювати для вас, виберіть ту, яка найкраще відповідає вашому стилю життя та з рук вашого дієтолога спробуйте періодичне голодування.

  • 12/12: Якщо ви закінчили вечерю о 21:00, починайте снідати о 9 ранку. Це найпростіша схема застосування, і я рекомендую вам почати і подивитися, як ви почуваєтесь, перш ніж робити довший переривчастий швидкий.
  • 16 годин/8 годин: найпоширеніший, піст триває 16 годин на день і обмежується споживанням їжі протягом 8 годин. Два найпоширеніші способи його носіння - це

Приклади: пропустіть вечерю одного дня - цього дня перекусіть в середині дня (з 5-6 вечора), пропустіть вечерю та сніданок о 9-10 ранку. Пізній сніданок: якщо за день до вашого останнього прийому їжі було о 20:00, наступного дня ваш перший прийом їжі повинен бути о 12:00.

  • 14 годин/10 годин: він складається з того ж, що 8/16, тільки легше адаптувати його до звичного режиму більшості людей.

Ці 3 схеми голодування можна практикувати 1 раз на тиждень, 2 рази на тиждень, 3 рази на тиждень; є навіть люди, які практикують це щодня. НЕ РЕКОМЕНДОВАНО ДЛЯ: вагітні жінки, проблеми з жовчнокам’яною хворобою, розлади харчової поведінки в анамнезі, захворювання щитовидної залози, високопродуктивні спортсмени.