хвилин

З мого першого заняття в тренажерному залі в початковій школі я слухав багато хороших речей про вправи на розтяжку, але тоді не сприймав їх серйозно. Коли мені виповнилося 30, я іноді починав відчувати біль у спині.

Жоден з ліків, які я приймав, мені не допоміг, тому мені довелося шукати інші шляхи вирішення цієї проблеми. Саме тоді я вирішив провести експеримент і включити розтяжку в свій розпорядок дня.

Я розтягував м’язи по 10 хвилин на день протягом цілого місяця, і тепер я бачу деякі несподівані зміни на своєму тілі.

Я особливо хотів би поділитися з вами результатами, які я відчув після цього експерименту, і я дуже сподіваюся заохотити вас наслідувати мій приклад.

Мій набір для розтяжки

1. Підтягування голови до коліна

Сядьте на підлогу, витягнувши праву ногу в сторону, а ліву зігнуту в коліні, ступня лівої ноги - на внутрішній стороні стегна.

Нахиліться вправо і тримайте праву ногу обома руками. Потримайте 60 секунд, а потім поміняйте сторону.

2. Положення жаби

Сядьте на підлогу, ступні під сідницями і широко розведіть коліна.

Тримаючи узголів’я на землі, підніміть сідниці і пройміться руками вперед по підлозі, наскільки зможете. Нехай ноги розтягуються, поки ви не відчуєте потягування стегон.

Затримайтеся в положенні 2 хвилини.

3. Положення кобри

Ляжте на живіт. Витягніть ноги назад і покладіть долоні на підлогу під плечима. Відсуньте лікті, щоб відсунути верхню частину тіла від підлоги.

Затримайтеся в положенні 2 хвилини.

4. Собака, що дивиться вниз

Покладіть долоні і ступні на підлогу на ширині плечей.

Тримаючи витягнуті руки і ноги, утримуйте положення 2 хвилини.

5. Сядьте зі скрученим хребтом

Сядьте на підлогу і розведіть перед собою обидві ноги. Потім нахиліться і покладіть на нього правий лікоть. Покладіть ліву руку на підлогу за собою і подивіться на ліві плечі.

Затримайтеся в положенні на 60 секунд, потім змініть сторони і повторіть.

Результати, яких я досяг

1. Я почав краще спати

Болі в спині були не єдиною моєю проблемою до експерименту. У мене також були досить прикрі проблеми зі сном. Безсоння, неспокійний сон, почуття виснаження відразу після пробудження - ці слова були мені дуже відомі.

Але чого я справді не очікував, це те, що це я k розтяжка допоможе повноцінно відпочити вночі.

Виявляється, що розтяжка перед сном може зняти напругу м’язів і запобігати спазмам, спричиненим сном.

Коли вам нічого турбувати вночі, якість вашого сну стає кращою, і ви відчуваєте себе набагато свіжішим вранці. Тому для мене більше немає часу на ромашці, найкращим ліками є розтяжка!

2. Я нарешті відчуваю власне тіло

Звичайно, розтяжка - ідеальний спосіб отримати чудове тіло. Але справа не в цьому. Для мене, Вправи на розтяжку стали способом повернути тіло.

Коли ви сидите цілий день за столом, ви буквально не відчуваєте своїх ніг по дорозі з роботи додому. Так мені було. Однак, коли я почав робити розтяжку, я зрозумів це моє тіло потребувало більше моєї уваги, ніж я коли-небудь думав.

Це краще усвідомлення тіла, яке розвинулося внаслідок розтяжки, дозволило мені продовжувати мудріші розтяжки, працювати над м’язами, які були слабшими і потребували зміцнення.

3. Я відчуваю себе менш апатичним

Я махнув рукою проблеми не спати протягом довгого стомлюючого робочого дня.

Вдень я був настільки апатичним і млявим, що міг лише думати, як знайти місце, де я міг би безпечно подрімати, поки мій шеф був зайнятий іншими справами.

10 хвилин розтяжки на день прямо за моїм столом допомогли мені значно підвищити мій рівень енергії. Я більше не почуваюсь лінивим.

Навпаки, моя продуктивність праці покращилася, і я навіть прийняв звичку гуляти під час обідньої перерви. Прощай, моя вдень втома!

4. Перестала боліти спина

Мене спонукали постійні болі в спині розпочати цей експеримент. Я завжди чув, що розтяжка допомагає вилікувати і запобігти болю в попереку зміцнює м’язи та зменшує ризик перевантаження м’язів. На мій подив, це було правдою.

Оскільки той, хто все ще сидить, у якого практично немає часу на правильні фізичні вправи цілими днями, мені довелося вибрати щось, що могло зменшити скутість моєї спини і відновити рухливість моїх сідничних м’язів, не витрачаючи занадто багато часу.

Як виявилося, розтяжка була чудовим вибором.

Після місяця вправ на розтяжку я нарешті відчув полегшення - і більше не відчуваю болю. Плюс я зміцнені м’язи і я більше не маю проблем з плечима.

4. Мої лабораторні результати покращились

Деякі дослідження показують, що вправи на розтяжку також допомагають знизити рівень холестерину і тримати рівень глюкози під контролем запобігають зміцненню артерії і збільшити приплив крові до всіх ваших внутрішніх органів.

Тому я вирішив також довести це твердження.

До експерименту я не дуже піклувався про своє здоров’я. Відсутність регулярних фізичних вправ, погані харчові звички та малорухливий спосіб життя - все це сприяло підвищенню рівня холестерину та цукру.

Однак щоденна розтяжка мені дуже допомогла - Результати мого аналізу крові нормалізувались.

5. Моя координація покращилася

"Розтягування може запобігти скутість м'язів і відновити в організмі відчуття рівноваги " Я читав місяць тому.

Я маю на увазі, що я не можу сказати, що у мене були проблеми з рівновагою в минулому - коли ви цілими днями сидите на стільці, вам не потрібно ідеального відчуття рівноваги,?

Однак я відчув, що щось не так, коли кілька років тому намагався їздити на велосипеді. Я просто не міг належним чином утримувати рівновагу на ньому, і він неодноразово починав нахилятись до одного і до іншого боку.

Сьогодні я просто не розумію, чому таке просте завдання було для мене таким складним, і з гордістю можу сказати, що я нарешті вона показала гравітацію, хто тут господар!

6. Я менше відчуваю стрес

Коли ви відчуваєте стрес, дуже ймовірно, що у вас напружені м’язи. Це називається психосоматикою. Теоретично це звучить досить обгрунтовано, але я ніколи не думав, що розтяжка дійсно діє краще, ніж будь-яке заспокійливе.

Я вже згадував, що моя продуктивність праці покращилася. Але це сталося не лише через збільшення енергії. Розтяжка також допомогла мені заспокоїти розум і відновити почуття благополуччя.

Цей душевний спокій насправді допоміг мені почуватися розслабленим і працювати з ясною головою, не турбуючи та негативних думок.

7. Мені вже не холодно

Ви, мабуть, це знаєте Розтягування збільшує приплив крові до м’язової тканини. Однак особисто я не уявляв, що ця користь вплине не тільки на мої м’язи, але і на всі мої внутрішні органи та частини тіла.

У разі відсутності руху Мені все ще було холодно, особливо на руках і ногах. Як би я їх не зігрівав, це ніколи не працювало довго - мої долоні знову замерзли через кілька хвилин після вправи.

Регулярне розтягування мені дозволило збільшити транспорт кисню та збагаченої поживними речовинами крові по всьому тілу. Тепер ця краща циркуляція допомагає мені підтримувати нормальну температуру в усіх частинах мого тіла природним шляхом.

Висновок

Як часто ви розтягуєте м’язи? Вправи на розтяжку допомагають вам почуватися краще?