Підпишіться на Vitónica

Дуже часто можна почути щось подібне, особливо у людей, які починають з нових звичок у житті, де вони включили звички приєднатися до спортзалу вперше. Раптом цілий новий світ звичок і звичаїв, з якими потрібно боротися, частково радить, а частково напіввуха "десь", які злипаються в голові, не знаючи з чого.

Я щойно приєднався до спортзалу і маю їсти кожні три години! Понад шість прийомів їжі на день, багато протеїнових коктейлів (які ми насправді не знаємо, де взяти), і кожен день у тренажерному залі, як божевільний. Спокій!

Перші кроки

Перш ніж ми збожеволіємо від усіх цих питань, які ми хочемо одночасно об’єднати, давайте розберемося по частинах. Перше, про що ми повинні подумати і чітко усвідомлювати, це те, що ми почнемо з кількох місяців спілкування у спортзалі, де ми дізнаємося все, що пов’язано з тренуванням та вправами: виконання, техніка, обсяг роботи, частота, інтенсивність тощо.

Важливо, щоб у цей час, знайомлячись із новими звичками, ми не потрапляли в типові помилки, такі як надмірна підготовка чи недостатньо відпочинку між тренуваннями намагатися рухатися швидше до нашої мети, тому що ми досягнемо саме протилежного. Ми почнемо тренувати альтернативні дні та дотримуючись гарного режиму відпочинку.

приєднався

Звичайно, нам слід почати дбати про наш раціон з самого початку дотримуючись дієти, яка відповідає нашим потребам і яка, як правило, буде гіпокалорійною, якщо ми хочемо втратити жир, але ми не повинні захоплюватися питанням прийому коктейлів або добавок з самого початку.

Головне - це дотримуйтесь дієти, позначеної для нашої мети (про що ми поговоримо далі), а звідти ми побачимо потреби і як ми можемо доповнити їх у разі потреби (іноді ми хочемо все з самого початку, і ми занадто "метушились").

А тепер перейдемо до теми харчування.

Їжте кожні три години?

Більше ніж загальноприйнято, що коли ми вперше відвідуємо тренажерний зал, або це нам переходить в голову, ідея, що з цього моменту нам доведеться проводити півдня за їжею та рисові та курячі тапки з усіх боків.

Однією з причин, яка найбільше переконує початківців скористатися цією тригодинною модою, є думка, що таким чином ми збираємось збільшити наш метаболізм і спалювати більше жиру І оскільки це є глобальною метою для всіх і більше для людей, які не дуже підготовлені і щойно приєдналися до спортзалу з цією метою, всі люблять божевільних їсти кожні три години.

Для початку поясніть, що, звичайно, ідеальним є адекватний і більш-менш контрольований режим харчування (дотримання дієти, що відповідає вашим потребам і цілям), але без перебільшення та без потрапляють на ці абсолютні переконання. Ми не є ні культуристами, ні конкурентами: ми щойно увійшли до спортзалу і хочемо прийти у форму.

Вам не потрібно їсти кожні три години або бути одержимим цим, бо з якоїсь причини ви пропустили їжу. Ні наше тіло, ні наш метаболізм не руйнуються, Важливо те, що протягом дня ви задовольняєте харчові потреби, запропоновані та орієнтовані на кожну людину.

Моя порада полягає в тому, що ви починаєте з дотримання хороших схем гідратації та плану їжі, адаптованого до ваших потреб, де ви відповідаєте кожному основному прийому їжі, допомагаючи вам здоровими закусками між прийомами їжі, такими як середини ранку та середини дня. Запишіть ці ідеї закуски на будь-який із цих моментів і. розслабтеся, не потрібно зациклюватися на годиннику!