Якщо ви бігаєте стільки щодня, вам більше не слід напружуватися?
Ти будеш. Погляньте лише на марафонців: D
Будь-які постійні фізичні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, призведуть до розщеплення жиру через 30 хвилин.
Угорською мовою потрібно бігати, поки ви не зможете бігти з хорошим темпом принаймні 30 хвилин. Понад цей час організм розщеплює жир. За 40 хвилин можна досягти серйозних результатів за допомогою трьох повторень на тиждень.
Ні ні, ні. Настільки для всіх, кого я тобі казав, тут і там, скрізь, що біг, коли мета втрати ваги - це не найкраще рішення.
Чому? Бо біг - це не кардіо рух. Біг - це вже інтенсивна робота м’язів, а це означає, що він непридатний для спалювання жиру. Суть спалювання жиру полягає в постійному русі при низькому рівні інсуліну. Ось так ваше тіло спалює на вас жир. Коли ви робите інтенсивні фізичні вправи, вони більше не збираються разом, тому що ваше тіло торкається вуглеводів, які ви їсте, і м’язи, які ними харчуються, не розщеплюють жир.
Той, хто біжить, не спалює стільки жиру, як ніби робить кардіо вправи. Той, хто починає худнути від бігу, ніколи не спалює жир, а спочатку руйнує м’яз, який набагато важчий за жир, тому це легко помітити на вагах, людина з гордістю приходить, але добре, я втратив 1,5-2 знову кілограми, тим часом такі набряклі, лише під жиром зменшується м’язова маса.
Дуже хорошим прикладом цього є багато дуже рішучих бігунів, які всі з ентузіазмом багато бігають, але при цьому набряклі.
Ви схуднете від кардіо-вправ: ходьби, їзди на велосипеді, плавання, веслування тощо. Навіть від бігу, буквально в 10 разів більше часу, тим часом ви розбиваєте м’язик сідниць, стегон, що до цього часу вас напружувало.
Якщо у вас щільні сідниці і хороші ноги, ви не хочете бігати, а робіть кардіо після коротких спринтів. Наприклад 5х200м, потім 5х100м, потім 5х50м. Спочатку їх може бути багато, потім зробіть стільки, скільки зможете, якщо потрапити в 10 буде замало. Це зробить з вас добру дупу і ноги.;)
І як вони писали, ви також будете в хорошій формі від їзди на велосипеді. Якщо у вас є настрій-терпіння-час-гроші, тоді спускайтеся в спортзал 1-2 рази на тиждень, дівчата також ходять не тільки в 3-дверні шафки, а там ще швидше, ви отримаєте ще кращу форму.
До кардіо рухів я б додав, що якщо ви відчуваєте, як у вас почастішає серцебиття, поверніть його назад із темпу ходьби-їзди на велосипеді-плаванні, тому що тоді справа вже переживає більш інтенсивну роботу м’язів і спалювання жиру припиняється. Ці рухи не повинні виконуватися з повною силою, просто в комфортному темпі, не обов’язково їхати на велосипеді, так само комфортно. Дійсно приблизно Спалювання жиру починається через 30 хвилин, тому варто робити їх протягом 50-60 хвилин, щоб ви йшли ще швидше.
Найкраще: ви встаєте вранці, нічого не їсте (це так важливо!) І вирушаєте на прогулянку, катання на велосипеді, плавання протягом години (v один день на велосипеді, інший плавання, третя прогулянка або як вам подобається, креативно, розслаблено і навіть тим часом почуватись добре). Це літо, доброго ранку, ідеально підходить перед роботою, освіжає на цілий день, якщо у вас є друг, ви можете іноді взяти його з собою, хороша програма, якщо ви ходите до школи, все ще є перерва, ідеальний час для схуднення.