якщо

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

  • Регулярно бігайте!
    Щоб схуднути, слід бігати 30-40 хвилин принаймні тричі на тиждень (звичайно, це також залежить від того, скільки ви пересувались раніше!)

Не забувайте про кросові тренування!
Окрім бігу, важливо займатися іншими видами фізичних вправ, оскільки ваше тіло швидко адаптується до занять спортом і тим самим спалює все менше калорій. Зробіть що-небудь ще принаймні двічі: їздіть на велосипеді, зміцнюйтесь, плавайте!

  • Посилення необхідне!
    Існує велика потреба у спеціально посилених завданнях у крос-тренінгу. Це пов’язано з тим, що чим більша площа м’язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте під час однієї форми вправ. А для цього їх потрібно побудувати!

    • Калорії мінус
      10-хвилинний пробіг спалює близько 100 калорій (звичайно, це багато в чому залежить від усього, швидкості, статури), тому, щоб схуднути під час бігу, не потрібно багаторазово заряджати енергію, яку ви спалюєте, скажімо, печиво. Багато людей роблять це, тому вони не можуть схуднути.

    Майте різноманітне харчування
    Для бігу потрібні вуглеводи, але це не означає, що вам доведеться їсти піцу щодня. Ваша дієта повинна містити багато овочів, фруктів, нежирних білків, джерел омега-3 жирів та корисних вуглеводів.

  • Змініть темп!
    Під час повільніших бігів ви спалюєте запаси жиру у своєму тілі, а швидші спалюють запаси глікогену (з останніми ви використовуєте більше калорій). Щоб схуднути легше, вам також потрібні повільніші, легші та швидші, інтенсивніші біги!