Успішно, мета досягнута. З 28.2.2020 р. По сьогоднішній день 28.6.2020 р. Завдяки модифікації дієти мені вдалося скинути 20 кг. Від 107 кг до нинішніх 87 кг. Окрім схуднення, моєю метою було відчувати себе добре. Це теж спрацювало. З одного боку, я щасливий, що зміг відмовити собі, а з іншого, що я виглядаю і почуваюся справді краще. Я з радістю подивлюся на кожну дзеркальну поверхню. Тож як швидко схуднути?
Сьогодні минуло 4 місяці з того часу, як я продовжував голодувати, використовуючи модифікований метод АПД. Зокрема, 60 днів "не їсти", приймаючи максимум 500 калорій, чергуючи з 60 днями "звичайного" прийому їжі. Я детальніше описую цей метод у попередній статті, Я БУВ ШКОЛОЮ 8 КГ ЗА 6 ТИЖНІВ, ЇЖУЩИЙ КОЖНОГО ДРУГОГО ДНЯ, про який я писав через 2 місяці дотримання його.
Якщо бути точним, не приймайте те, що я називаю постом і їжею через день. Модифікований метод АПД є скоріше відгалуженням періодичного голодування. Отже, я з’їдаю 500 калорій через день. У межах цієї межі він вміщує дивовижну кількість їжі. Ви також можете побачити це на фотографіях у цій статті.
Я перервав цей спосіб прийому їжі лише один раз, ви уявляєте, як поїхати на весілля в Моравію і запропонувати лише салати? Особливо, коли на столі є свічка, яка є моєю обов’язковою поїздкою кожного разу, коли я біжу до наших братів. І хто втримається, коли торти з Печемесполя випікають торти?
Стільки краси на одній фотографії. Хто б їм встояв?
Так, це радикальний спад, майже кожен не забуде нагадати мені одразу після похвали, що вони очікують ефекту йо-йо. Побачимо, я зосереджуюсь на позитивній енергії. Я зроблю все можливе, щоб зберегти поточну вагу.
Позитивно мислити - це принципово
Поставлена мета та позитивне мислення також зіграли значну роль у моєму успіху. Я регулярно повторював, що можу це зробити, я в це повірив, і ось так це сталося. Сила думки працює!
Я вже сьогодні бачу, що шлях полягає головним чином у дисципліні та добрих звичках. Зараз зі мною майже регулярно трапляється, що я не «їжу» навіть у «звичайний» день. Тобто, після 6 годин без їжі, я усвідомлюю, що насправді я їжу сьогодні. Тіло вже не заперечує, бо звикло до цього в дні посту. Одночасно з овочами та якісними білками я вживаю частину майже кожного прийому їжі. Я також часто харчуюся набагато меншими порціями, ніж раніше. У магазині я суворо вивчаю склад їжі і орієнтуюся на якісну їжу. Однак не надзвичайно, я можу легко розпочати з майонезного салату або булочок на пару.
Домашній гамбургер з картоплею фрі - який ще спосіб схуднення дозволяє це зробити?
І це здається мені ключовим. Я не хочу обмежуватися в цьому, я хочу свою систему, в якій все як слід. Салат і смажений стейк, і сьогодні я знаю, що це можливо.
Домашній морквяний пиріг із Словтеллою. Не зовсім пісний десерт, але на ADF це не має значення.
Досягнувши своєї мети, важити менше 90 кг і почуватись добре, я хочу утримувати їжу від днів голодування, тобто споживати менше калорій в раціоні і таким чином підтримувати свою вагу.
Дивитися в дзеркало після схуднення на 20 кг - чиста радість
У той же час мені вдається залучити більше руху, завдяки початку садівничого сезону. Цього року я насолоджуюся цим повною мірою, і завдяки цьому я маю більше фізичних вправ, ніж раніше.
Просто і дуже смачно: салат, хумус, сир, спеції
Дієтичне схуднення має свої підводні камені
У першій статті, де я описую, як схуднути методом ADF, я згадав кілька нейтральних аспектів або негативів. У наступні місяці мені вдалося частково або повністю видалити їх.
Потрібно дотримуватися великої обережності, щоб поступово збільшувати порції протягом днів посту. Автор досліджень та досліджень модифікованого методу АПД Кріста Варада, доктор філософії, також звертає на це увагу. З часом поступово підсвідомо збільшують порції, і таким чином ефект посту втрачається. Це трапилось і зі мною. Однак, оскільки я вже читав про це раніше, я зміг це спостерігати та виправляти. У той же час, однак, я не надаю йому такої ваги, бо це траплялося зі мною лише за останні місяці. Тобто тим, що я був майже на фініші і в той же час сьогодні з цією системою я плавно перейду до класичного харчування.
Салат з моцарелою та сушеними помідорами. Я можу це робити щодня.
Однак, якщо я хочу довше постити, мені потрібно про це подумати і контролювати себе, щоб голодування мало бажаний ефект.
Головне, з чим я стикаюся неодноразово, не лише при схудненні, - це необхідність знайти свою систему.
Я візьму метод схуднення і виберу, що мені підходить. Кожен з нас відрізняється (від галузі овочів, а також від сфери фруктів 😀), і кожен має різну дієту.
Салат з сиром, морквяним пюре, квасолею та помідорами чері
Тому я також рекомендую вам не здаватися. Навіть якщо вам не подобається мій метод схуднення. Не дивіться далі. Спробуйте, знайдіть своє і переконайтеся, що воно працює. Якщо ви протримаєтеся досить довго.
Важлива креативність на кухні
Незалежно від основного принципу методу, він працює на 1000%:
спалені калорії> спалені калорії = набір ваги
занурених калорій мега салат з яєчним білком і квасолею
Для порівняння, я почав з 2 морквин на тарілці, а закінчив салатами з невідомих раніше смаків. Я бачу, що майбутнє утримання бажаного персонажа також залежатиме від креативності на кухні.
Хіба ти хитаєш головою від представлених мною страв, що ти не можеш їх їсти, лише овочі та овочі? Так, ти маєш рацію, він не буде. Принаймні не в довгостроковій перспективі. Тому необхідно знайти свої спеції та якісну олію, яка в подальшому загальнодосконалить будь-який салат до їстівного рівня. Для мене це суміш спецій для фахітасу з Німеччини та якісної оливкової олії.
Для ситості і в той же час для потреб свого організму, ви також повинні їсти білок. Є багато продуктів, які насичують вас і утримують низьку калорійність. Наприклад, тунець, моцарела, куряча грудка, хумус, тофу, сир або яєчний білок. Ви можете робити все це навіть у дні, коли «не їсте». Звичайно з міркою, 1-2 столові ложки, 100г.
На тарілці майже нічого, але з правильними спеціями та олією це чудово.
Ситуації також сприяє прихід літа та наявність свіжих овочів та фруктів. Я вважаю літо ідеальним часом для схуднення.
Урожай з власного саду безцінний, коли ви худнете.
Я знаю, як схуднути
Нарешті, я хотів би подякувати своїм близьким, які підтримали мене в дорозі. ну спасибі.
Ця велика підтримка також підтримала мене Група у Facebook про схуднення, де створюється дуже приємна спільнота. Іноді вони засуджуватимуть вас за різні думки, але ви значною мірою зустрінете розуміння та підтримку. Перегляд фотографій успіхів та здорового харчування ваших бідних товаришів також додасть вам рішучості.
Болгарська капуста з куркою та білим круасаном як свято мого успіху
Якщо ви вирішите спробувати цей метод, я буду дуже радий, якщо ви зможете продемонструвати свої результати в коментарях. Ви також можете зв’язатися зі мною з додатковими запитаннями, інакше у вас не вистачить ідей щодо рецептів.
Якщо ви приєднаєтеся до мене і спробуєте модифікований метод АПД або інший спосіб схуднути, я бажаю вам багато сил, сильної волі та творчості на кухні.
Сьогодні я знаю, що він у мене є. Я знаю, як схуднути і підтримувати вагу. І ти?