Це не керівництво до дієти, для схуднення. Це просто мій спосіб. Шлях до красивішого та здоровішого себе:)

Я намагався берегти свою вагу з пубертатного періоду. Я перепробував майже всі можливі та неможливі дієти. Однак моя внутрішня мотивація та переконання були досить слабкими. Нова дієта та звички були недовгими, і я не уникав ефекту йо-йо. У мене було відчуття, що я наберу вагу від води та повітря. Я знав, що якщо я хочу досягти стійких змін, мені доведеться змінити все з самого початку. Кожен з нас у своєму раціоні віддає перевагу чомусь іншому. Хтось віддає перевагу м’ясним стравам, інші обтяжені солодкими речами, я особисто без тортур визнаю, що моя найбільша слабкість - солона їжа, а чіпси або попкорн - це мій наркотик. Окрім кілограмів, мене також почали мучити сухість шкіри та кола під очима. Біль у спині також додав, я відчував себе без енергії. Тож я сказав собі, що це вже не так. Не лише з точки зору естетики, а й здоров’я. І я посварився. На початку це було нелегко, зізнаюся без тортур, що я теж мріяв про ковбаси: D

Що я змінив у своїх звичках?

Я починаю день з кип’яченої води з лимоном. Для мене це ритуал, як очищення внутрішньої частини. Я почав пити чисту кип’ячену воду. Раніше я віддавав перевагу мінеральній воді, бо не міг уявити, щоб пив лише чисту воду. Я сказав собі, що не можу випити два літри води. Я перестав пити з пляшки і пити лише зі склянки. Я обмежую споживання соку, якщо у мене солодкі зуби (що зазвичай буває до "моїх днів") і я насолоджуюся смузі чи соком. Я випиваю близько 2 літрів води на день і намагаюся пити найбільше вранці.

Оскільки у мене група крові В, я перестав пити каву, яку вважав своїм рятівником. Я почав регулярно пити зелений чай, а вранці частуватимуся імбирним чаєм, який збудить мене більше, ніж будь-яка кава. Я взагалі не підсолоджую чаї.

Я вживаю мінімум солі, більшість з якої використовую морську або гімалайську. Я широко використовую такі трави, як базилік та орегано, скрізь використовую куркуму. Для смаку м’яса використовую імбирний перець. Я готую страви на оливковій та кунжутній олії.

З дитинства я не люблю рибу за їх специфічний запах. Я знаю, що вони дуже здорові, але, на жаль, їх запах знеохочує мене. Однак я буду частувати себе скумбрією на грилі. Я їжу дичину та курку з м’яса. Я зовсім не їжу свинину чи яловичину.

Я намагаюся дотримуватися принципів розділеної дієти. Я змішую м’ясо з овочами, або сир з овочами. Раз на тиждень я частую себе цільнозерновими макаронами або цільнозерновим рисом. Я також включив у своє меню кус-кус та лободу. Я почав любити овочі будь-якими способами, такі як брокколі на пару, цвітна капуста, капуста, кольрабі, кабачки, морква, помідори, буряк. Мені корисний буряк, я намагаюся його їсти якомога частіше.

На сніданок побалуйте себе свіжими фруктами, йогуртом або пластівцями. Я також люблю яєчню з шинкою та овочами. Я також виграю від сиру з насінням льону. Між сніданком та обідом, якщо я зголоднію, я побалую себе сезонними фруктами. Вдень я вже не їм фрукти.

На обід я маю м’ясо та салат, або макарони, бульйон, повноцінну їжу, на вечерю я зазвичай їжу те, що на обід, лише у невеликій кількості. Увечері намагаюся не їсти нічого важкого на шлунок, люблю готувати овочеві салати з нежирним сиром. Я часто вивчаю принципи аюрведи. Особисто для мене добре не їсти після 6 вечора, але оскільки я часто тримаюся довше, я переніс цю межу на 8 вечора.

бідний

Я перестав їсти кілька разів на день. Я всюди читав, що добре їсти принаймні 5 разів на день і невеликими порціями. Але у мене це не працює. Я насолоджуюся багатим сніданком, розумним обідом і мало або зовсім не обідаю. Згідно з претензією: снідайте як король, обідайте як господар, а вечерю залиште ворогу. Це працює.

Я дотримуюсь принципу, необхідного моєму організму: вода, мінерали, вітаміни, білки, жири, вуглеводи.

Я почав регулярно ходити на прогулянки. У будь-яку погоду. І гуляє довше як мінімум годину. Я не тип фітнес-центрів, я намагався там побувати, але мені це не подобається. Я не хочу тренуватися вдома і взагалі не бігаю. Тому прогулянки. Крім того, вправи на свіжому повітрі безцінні.

Що змінилося?

Я почуваюся краще, легше, здоровіше, кола під очима зникли і втома теж:) І кілограми теж спадають:)

P.S. зі мною трапляється так, що я грішу, а часом віддаюся чимось нездоровим. Однак я не звинувачую себе в цьому, як і позитивне мислення, оскільки втрата ваги починається спочатку в моїй голові. Коли я втрачаю надзвичайний смак до солоних солодощів, у мене буде несолений, несмажений мигдаль:) І я дотримуюся девізу: І якщо ви вірите, що можете все!

Якщо вас цікавить, наскільки мені вдалося схуднути, натисніть на кнопку «Я ПОДОБАЮСЬ» і почекайте нової статті з оновленням моєї старої та нової ваги. Ви теж змінили свої звички? Поділіться зі мною в коментарі, як ви це зробили:)