аполенка nataska353: Я спробую прокоментувати ваші меню:
9:00 сніданок: 30г вівсяних пластівців + 2 дк молока + смак меду ліза - сміливо додай пластівці до 50 г, замість молока давайте кращий білий йогурт, мед може бути і додати трохи фруктів, горіхів або тертого кокоса.
12:00 десяте: яблуко (приблизно 180 г) - додайте білок та вуглеводи. якщо ви не їсте випічку, ви можете легко, але знову ж таки 30-40 г пластівців або кнаккеброт, поліст. хліб ... і трохи білка - сир, закваска, тофу ....
15:00 обід: 2 млинця з лимонним соком (я не можу їсти жодної іншої їжі, бо я також готую для своєї сестри) - це дуже мало. Ви можете зробити млинці, якщо будете робити їх із борошна грубого помелу. Сміливо кладіть у них сир і підсолоджуйте ложкою меду. Або наповнити їх дачею. це також хороший білок. Але додайте близько 200 г овочів. Ви можете приготувати салат, або просто порізати скибочками і посипати перед млинцями. Або приготуйте овочевий суп, щоб не зголодніти.
18:00 вечеря: морква - це дуже мало. Додайте хоча б білок - сир, рибу, курку. м'ясо, тофу, яйця, сир ... що завгодно.
Я знаю, що я помиляюся з м’ясом та деякими гарнірами тощо, але я не знаю, як їх включати . - як правило, ти не їси звичайну їжу? Наприклад. ви могли б легко зробити курячі начинки для цих млинців. смажена цибуля. Це дуже хороший білок і відносно дешевий. Крім того, багатий овочевий гарнір і чудовий обід. Спробуйте кілька порад щодо того, що їсти? Є кілька тем, де ви можете знайти щось для натхнення. Більшість дівчат тут готують для всієї родини. Вони або адаптують свій раціон, щоб їсти подібну їжу, або готують собі. Потрібно лише трохи творчості. Але відповідно до вашого меню, ви їсте дуже мало. У вас теж їжі мало. Якщо ви не можете отримати хоча б 5 з них, рухайтеся їжею спокійно протягом 2 - 2,5 годин. Ви повинні отримати хоча б для отримання якихось 6 тисяч. KJ. Інакше ваше тіло врятує вас, і з’явиться ефект Йо-Йо. Він просто переходить у режим економії енергії, а не на втрату ваги. Не хвилюйся, ти навчишся. Потрібно лише трохи терпіння. НІ, і з самого початку необхідно зважувати їжу і розраховувати дохід. У будь-якому випадку для схуднення потрібно взяти 100 г білка і близько 50 г жиру. Інші утворюють вуглеводи.
nataska353 велике спасибі за пораду:) ну, по-вашому, ці сніданки були б справді приємними, але я не їжу випічку . загалом.можливо, це погано, але оскільки я його виключив, це краще.і ті млинці. про те, що вони у мене є, вона обіцяла, і я не можу просто приготувати кілька видів обідів ... Я цілком обмежений у тому ... що батьки та сестра їдять те, що вони зварили ... я повинен взяти трохи озирнувшись назад ... і я хочу схуднути для свого самопочуття та здоров'я.Я зараз не почуваюся добре .і я бачу собі, що у мене великий живіт.но дякую за реакцію:)
katuš Привіт і ласкаво просимо
На сніданок додайте 40 г шуму та сиру та хліба з непросіяного борошна та овочів
9:00 сніданок: 30 г вівсяних пластівців + 2 dc молока + смак меду лізи Сюди додається яблуко без меду
12:00 десяте: яблуко (приблизно 180 г)
15:00 обід: 2 млинці з лимонним соком (я не можу їсти ніякої іншої їжі, бо я також готую для своєї сестри), а моя сестра - це просто млинці? інакше потрібно. м'ясна картопля та овочі, наприклад
18:00 вечеря: морква до цього sxmrkvax sxmrkvax дає сир або інший білок
Я знаю, що я помиляюся з м’ясом та деякими гарнірами тощо, але не знаю, як їх включати.
В іншому випадку, коли ви лягаєте спати, якщо ви все ще можете запізнитися на 20 оо, щось маленьке, вам потрібні овочі або сам білок, напр. кислота
В іншому випадку вам не потрібно сильно худнути, вам просто бракує папуги, інакше ваша мета насправді не є реальною, на мій погляд, лише якщо ви з’їсте те, що написали, але вона повернеться до вас один раз, але не правильно геть, але я це буду знати. Прочитайте зелену полицю
nataska353 Привіт, я багато разів читав цю сторінку у своїх незліченних зусиллях схуднути, і намагаюся слідувати їм ... але у мене паскудна воля. Я ще не з’ясував, що саме можу створити, тому деяка інформація про мене: Мені 17 років, і я не хочу худнути, тому я був би дещо дуже товстим. У мене 174 см + - 1 см, і я дійсно важу 63 кг. За останній місяць мені вдалося скинути 2 кг, але це я також стрибав ... моя мета - скинути 57 кг до кінця серпня, а потім все ще на 55 кг у наступному місяці. Моя головна проблема полягає в тому, що коли я відчую смак чогось, я не можу тримати уд, особливо якщо мова йде про солодке .Я був би радий, якщо б ви, ті, хто вже трохи знаєш мою дієту і додали кілька порад, як перемогти свою солодку мову:) заздалегідь дуже дякую, і я буду чекати поради.
моє заплановане меню завтра:
Навіть перед тим, як почати, я повинен сказати, що я не можу ловити ці 5-6 прийомів їжі на день з 3-годинними перервами, коли я сплю: Дочка, мій перший прийом їжі - близько 9:00, а останній запланований на 18:00.
9:00 сніданок: 30г вівсяних пластівців + 2 дк молока + смак меду ліза
12:00 десяте: яблуко (приблизно 180 г)
15:00 обід: 2 млинця з лимонним соком (я не можу їсти ніякої іншої їжі, тому що готую також для своєї сестри)
18:00 вечеря: морква
Я знаю, що я помиляюся з м’ясом та деякими гарнірами тощо, але не знаю, як їх включати.