michallaj Мені все ще недостатньо, щоб я з нетерпінням чекав цього. Я не можу в це втягнутися. Але уявіть, що чоловік приніс цифрову вагу в п’ятницю, і він навіть не знав, що я хочу, він отримав це на роботі. Отже Я називаю це знаком долі, це, безумовно, допоможе мені, і я буду цінувати їжу, але справжнього клацання в голові я все одно не отримав.
Тож я продовжуватиму просити вас надихнути мене.
- не хвилюйтеся, якщо ви складете хорошу дієту, такі смаки пройдуть, або, принаймні, вони будуть рідше. ви самі дізнаєтесь. бачите, доля вас веде. тож послухай його.
Отже, Аполенка свята, якщо у вас добре складене меню, ніяким смакам не загрожує, організм не просить, бо йому не потрібно.
Ви добре побачите і особливо схуднете = o)
аполенка Мені все ще недостатньо, щоб я з нетерпінням чекав цього. Я не можу в це втягнутися. Але уявіть, що чоловік приніс цифрову вагу в п’ятницю, і він навіть не знав, що я хочу, він отримав це на роботі. Отже Я називаю це знаком долі, це мені точно допоможе, і я буду цінувати їжу. Але я все ще не отримав справжнього клацання в голові. Для мене це страшні солодощі.
Тож я продовжуватиму просити вас надихнути мене.
- не хвилюйтеся, якщо ви складете хорошу дієту, такі смаки пройдуть, або, принаймні, вони будуть рідше. ви самі дізнаєтесь. бачите, доля вас веде. тож послухай його.
амалка Мені все ще недостатньо, щоб я з нетерпінням чекав цього. Я не можу в це втягнутися. Але уявіть, що чоловік приніс цифрову вагу в п’ятницю, і він навіть не знав, що я хочу, він отримав це на роботі. Отже Я називаю це знаком долі, це, безумовно, допоможе мені, і я буду цінувати їжу. Але я все ще не отримав справжнього клацання в голові. Для мене це страшні солодощі.
Тож я продовжуватиму просити вас надихнути мене.
амалка Дякую вам обом. Я протримався протягом дня, але ввечері що-небудь кинув. Але завтра той самий день, і я точно стану сильнішим
michallaj Бетінка, я не професіонал - я не такий, але я не думаю, що вона в їдальні за помилку ?
Амалка, я посилаю тобі одне зі своїх меню. Існує досить багато кДж, тому додайте щось, щоб було принаймні 5500 кДж.
Сніданок кДж Білок Вуглеводи Жири
Круасан Грем - 57 г 709 5 33 2
Помідори - 90 г 59 0 4 0
Шинка з птиці - 57 г 292 11 0 2
Перлина - 15 г 111 0 0 3
Паприка - 62 г 48 1 2 0
Всього 1219 17 39 7
Перекус
Яблуко - 146 г 256 0 18 0
Ананас Активія - 120 г 266 5 7 2 напевно, кожен порадив би вам обміняти на білий йогурт
Вівсянка - 10 г 152 1 7 1
Дитячі бісквітні торти - 10 г 165 1 8 0ту, безумовно, порадить переваги чисто білої муки, а це означає, що високий ГІ + цукор краще додавати пластівці до 40 г
Всього 839 7 40 3
Обід
Запечене філе - 110 г 317 18 0 0
Часник - 10 г 50 1 3 0
Соняшникова олія - 5 г 188 0 0 5
Кукурудза - 73 г 254 2 13 1 за маною це дуже мало для обіду - вуглеводів повільно бракує - у вас є лише швидка (кукурудзяна) помилка - це підвищить КДж
Всього 809 21 16 6
Оловрант
Грем-рулет - 60 г 746 5 35 2 без тата, але у мене немає хліба після обіду, і я не думаю, що багато хто з нас вже їсть - повільно сушиться на обід, після обіду краще вибрати котедж і горіхи через той факт, що у вас жири досить низькі в кінці дна
Шинка з птиці - 62 г 318 12 0 2
Паприка - 69 г 53 1 3 0
Перлина - 15 г 111 0 0 3
Сир з низьким вмістом жиру - 17,5 г 117 2 1 2
Всього 1345 20 39 9
Вечеря
Куряче рагу - 70 г 496 19 0 4
Варена паста - 50 г 262 2 13 0 вечірня паста НІ. віддайте перевагу овочам і білкам
Всього 758 21 13 4
ВСЬОГО 4970 86 147 29
Бетінка, це була лише моя думка, що ти не помилишся з іншою. Вони повинні дізнатися, що є коли-небудь. Тож я сподіваюся, що я якось не зателефонував з ремонтом і тим самим даю простір іншим немовлятам, щоб сказати, що вони про це думають = o)
betina1984 Амалка, я посилаю тобі одне зі своїх меню. Існує досить багато кДж, тому додайте щось, щоб було принаймні 5500 кДж.
Сніданок кДж Білок Вуглеводи Жири
Круасан Грем - 57 г 709 5 33 2
Помідори - 90 г 59 0 4 0
Шинка з птиці - 57 г 292 11 0 2
Перлина - 15 г 111 0 0 3
Паприка - 62 г 48 1 2 0
Всього 1219 17 39 7
Перекус
Яблуко - 146 г 256 0 18 0
Ананасова активія - 120 г 266 5 7 2
Вівсянка - 10 г 152 1 7 1
Дитячі бісквіти - 10 г 165 1 8 0
Всього 839 7 40 3
Обід
Запечене філе - 110 г 317 18 0 0
Часник - 10 г 50 1 3 0
Соняшникова олія - 5 г 188 0 0 5
Кукурудза - 73 г 254 2 13 1
Всього 809 21 16 6
Оловрант
Круасан Грем - 60 г 746 5 35 2
Шинка з птиці - 62 г 318 12 0 2
Паприка - 69 г 53 1 3 0
Перлина - 15 г 111 0 0 3
Сир з низьким вмістом жиру - 17,5 г 117 2 1 2
Всього 1345 20 39 9
Вечеря
Куряче рагу - 70 г 496 19 0 4
Варена паста - 50 г 262 2 13 0
Всього 758 21 13 4
ВСЬОГО 4970 86 147 29
michallaj Тому я спробую дати вам основні поради щодо вашого меню, хоча я вважаю, що я не професіонал = o)
Також:
сніданок з чорного хліба з шинкою і помідорами, під ним маргарин, інший хліб із намазкою та помідорами в редьці, а іноді навіть більше хліба з твердим сиром та мармрладою на цьому. До цього кава з молоком без цукру,
хліб чорний ... іноді не чорний, ніж чорний, іноземні воліють цільнозернові продукти, напр. на сніданок МАКС 70г. Я особисто не їжу маргені, але я даю немовлятам кілька грамів, щоб вони не пересохли приблизно 5-10 г, шинка гарна, а також твердий сир, але це до 30% (інакше вони занадто калорійний). це було не веееельмі багато, інакше воно розтягує живіт. Кава з молоком без цукру теж приємна. інші хліби . так що зберігайте їх протягом наступних кількох днів. І ось що ви пишете: marmrlada - ви, мабуть, маєте на увазі марлелад, так? тому на час повністю його виключіть - це сам цукор
ти сумуєш за десятою: для десятої я вибираю наступне: йогурт був 150г, вівсянка 20 - 40г і один шматок фрукта до 150г. Ніколи не їжте фрукти поодинці. це швидкий цукор, і ви не будете голодні ні до чого іншого. Крім того, коли фрукти віддають перевагу в обід, ніж після обіду, максимум один шматок на день. Цукру занадто багато. Поєднуйте фрукти з білком, напр. До обіду має бути енергія з повільних вуглеводів: сніданок з цільнозернового хліба і напр. десята частина цих пластівців
Обід іноді відповідно до того, як я роблю
Я вважаю обід головною їжею дна. Він також повинен містити максимум 150 г твердого білка (маска: птиця (курка, індичка), кролик, риба, креветки, хтось їсть тофу або ваджо, вам все одно потрібен повільний вуглеводний сторонній гарнір - у сирому стані, напр. коричневий (натуральний) рис 50г, цільнозернові макарони 50г, цільнозерновий кус-кус 50г, картопля макс 150г, також додай овочі
ви хочете тут оловрант - трохи сиру та горіхів чи сиру, або закваски чи кефіру - не пропустіть оловрант
Я вечеряю більшу частину часу, тому що мої хлопці не хочуть вечірнього хліба, тому я готую. Але я думаю, що це цілком здорова і жирна жирна їжа. Не бійтеся жиру - без жиру це залежало б лише від кількість. На вечерю це також повинен бути твердий білок близько 100г та овочі
це залежить, коли ви лягаєте спати, але також за 2-3 години до сну ви кладете щось під зуб хоча б кислим, сиром, також добре, що це просто білок.
Коли ви зможете налаштуватися на все, у що слід вірити, вам більше не сподобаються будь-які фішки або персонажі. І не хвилюйся навіть сьогодні ввечері, оскільки я кажу, що за 2-3 години до сну це АБСОЛЮТЬ ОК. І питний режим дуже важливий. Найзручніше було пити близько 2 дл щогодини, щоб ви отримували близько 3 літрів води на цілий день. Тоді це буде найкраще. Також обмежте сіль (вона затримує воду в організмі, а також те, що, як я знаю, підтягує нирки) Загроза для мене .
Я п'ю лише воду, тоді судіть
Не хвилюйтеся, хоча це схоже на Червоне море, ви опинитеся за кілька днів, а на кілька кілограм легше за кілька тижнів, але на даний момент дуже важливо запустити метаболізм і тим самим зупинити безглузду енергію марнотратство.
Я стискаю пальці - це спрацює, побачите
іваза amalka: дякую.
На початку у всіх нас був хаос. Навчитися всьому непросто, але це працює. Ви теж можете це зробити.
амалка ivaza ваші успіхи неймовірні
амалка Я знаю, що я трохи погано оснащений цією їжею, я буду підраховувати, скільки джоулів я споживаю для мене, не дивно, що я не бідний, хоча я так чесно займаюся спортом
іваза amalka: ну все. Це як алфавіт. Це не допоможе вам навчитися писати лише першу половину.
Ви можете знайти меню майже в кожній темі, наприклад, на MareKika тут:
michallaj Amaaaaaalka Amaaaaaaaaalka: Я маю на увазі ці хліби відразу всі три хліби. і кожен з чимось іншим - ні десять, ні обід, ні вечеря, а просто вечеря .
Але у Амелечки повинен бути такий повільний метаболізм. Нічого немає - загрозливого
в основному це потрібно змінити. Ви будете почуватись майже немовлям, але ви повинні бути кожні три години. Це точно звучить нудно, чи не так? Яма. дві години щогодини = o)
Не хвилюйся, ти зможеш запустити свій метаболізм, і я зійду вниз. Тепер бідне тіло витирають, бо він нічого не отримує, а ввечері голодні вовки його ловлять.
І з якою статтею - так, у вас попереду багато і багато роботи, але коли ви чесно все прочитаєте, я багато чого розумію, і світить, чому у вас проблема із вагою.
Тож продовжуйте і робіть багато успіху
амалка Які статті від нього ведуть їх туди стільки .
Особливо хотілося б нормального меню
іваза amalka: Я вже зареєструвала вас в іншій темі, але зараз вітаю вас до вас. Тож нехай ти процвітаєш. Обов’язково прочитайте статті Миру, там ви знайдете всю необхідну інформацію. Їсти потрібно 5-6 разів на день і точно не їсти ввечері. Чіпсі ніеееееее. (Це теж була моя слабкість).
амалка Також:
сніданок з чорного хліба з шинкою і помідорами, під ним маргарин, інший хліб із намазкою та помідорами в редьці, а іноді навіть більше хліба з твердим сиром та мармрладою на цьому. До цього кава з молоком без цукру,
Обідаю іноді взагалі, як я роблю, і коли я приходжу, я б з’їв мертву п’яту. У мене більша частина кипіння, тому що мої хлопці не хочуть хлібного вечора, тому я готую. Але я думаю, що цілком здоровий і жирний жирний продукти харчування .
Мені загрожує те, що тоді сьогодні ввечері печиво буде чіпси, і просто лайно .
Я п'ю лише воду, тоді судіть
Ytak amalka: ласкаво просимо, кожен розпочав з подання свого меню, у мене спочатку було ціле Червоне море
Ви можете встановити підпис на панелі керування користувача у профілі
амалка На даний момент я ледь не залежав від солодощів, вас дуже цікавить моє меню?
Як це зробити, щоб мої розміри завжди відображалися під статтею
амалка Бетіна, це мені зрозуміло, я просто думав про натхнення
michallaj Так собі…. це спрацює, коли їжа експортується. Люди їдять солодощі, бо їм не вистачає енергії з їжею, не хвилюйтеся - навіть не обмежуйте ці солодощі, і це не буде кровопролиттям. = O)
betina1984 Статті допоможуть вам не тільки в порядку. Ви повинні перестати їсти, у вас є сильна воля ...
betina1984 Як це зробити ... (вам знадобиться трохи англійської мови)
1. За цим посиланням m http://www.tickerfactory.com/ezticker/t m… php? Type = 3 ви знайдете вступну сторінку для створення власного білету для цілей схуднення. Тут ви вибираєте зображення, по якому буде рухатися вказівник. (Я вибрав рейки, ти вибираєш, що хочеш, на 16 сторінках є їх вибір)
2. Коли ви зробили вибір, натисніть Далі.
3. На наступному екрані виберіть зображення для індикатора (у мене, наприклад, локомотив). Їх досить з 10 боків.
4. Коли ви зробили вибір, натисніть Далі.
5. Ви знаходитесь на екрані "Налаштування вашої програми для відстеження ваги:". Вам потрібно встановити параметри втрати ваги так, щоб індикатор знаходився у правильному положенні та при правильному запуску:
6. Виберіть Пароль/PIN-код: введіть пароль. Потім пізніше, за допомогою цього пароля ви оновите дані.
7. Конфіденційність: я вибрав "Приватні дані".
8. Трек: тут ви вибираєте, що потрібно відстежувати за допомогою індикатора: або Зміна ваги, або Вага, або Талія
9. Одиниці ваги: виберіть Кілограми. Хто хоче бути іншим, нехай вибирає фунти.
10. Ваша цільова вага: ваша цільова вага. Напишіть там.
11. Ваша початкова вага: ваша початкова вага: напишіть там, не бійтеся X-)
12. Ваша поточна вага: поточна остання відома вага. Напишіть там.
13. Дата ваги: я написав там дату зважування останньої поточної ваги у формі ДД/ММ/РРРР
14. Вимірювання талії: Якщо ви хочете, ви можете ввести дані ременя тут. Але спочатку вам слід вибрати, що ви вимірюєте в європейських вимірах (Metric/S.I.). Якщо ви не хочете мати ремінь на тікері, виберіть ПОЯС, ЩО НЕ ВИДИЛО.
15. Останнє призначення - ІМТ. Якщо ви хочете, щоб це було на бірці, оберіть Одиниці висоти: поставте Metric/S.I. Потім потрібно ввести висоту (Your Height:) у вигляді m cm. Просто розділіть на метри та сантиметри.
16. Після цього натисніть Далі.
17. Збережіть, скопіюйте частину веб-адреси вашого білета, яка з’явилася на сторінці. Це зроблено для того, щоб ви могли згодом оновити дані за цим посиланням. Див. Верхню частину вкладеного зображення для наочності.
18. Ну, тепер, як ЯК ОТРИМАТИ ТИКЕРУ В ПІДПИС, БУДЬ-ЯК? Ходімо…
19. Ви фактично скопіюєте посилання на цей індикатор, його адресу, у свій підпис. Ви можете знайти це посилання на тій же останній сторінці, трохи нижче в розділі, позначеному bbCode. Див. Нижню частину вкладеного зображення для наочності. Вам потрібно скопіювати текст між і, включаючи ці та. Вставте цей текст у підпис.
michallaj Аліса перед вашою метою справжня - не хвилюйтеся, я зійду вниз
спробуйте кинути посуд з чого так папас і подивіться на зуб, де у нас є прогалини
амалка Я досі не знаю англійської мови, тому вирішив, що дописи, які мені слід прочитати спочатку, щоб мене надихнуло стільки "не дозрівати"?
betina1984 m http://www.tickerfactory.com m, це досить складно, особливо англійською мовою. Я не пам’ятаю точної процедури, спробую знайти її для вас.
амалка Тож, хоча мені важко писати ...
Олена, вік 39. зріст 169, вага 84 кг, гол 73 кг, мрія 65 кг
як мені помістити там кольорову діаграму або що завгодно?
betina1984 Привіт амалка. Ну, напишіть тут. Скільки вам років, зріст, вага, скільки ви хочете схуднути ...