Гнучкість - це здатність м’язів та сполучних тканин подовжуватися, це забезпечує рухливість структур тіла або сегментів в межах діапазону рухів. Однією з фізичних здібностей, необхідних для бігу, є гнучкість, аспект, який гарантує існування повної та вільної рухливості суглобів і тренується за допомогою вправ на розтяжку.
Усвідомлюючи важливість виконання вправ розтягування, дуже часто можна зустріти бігунів, які розтягуються до, після або перед та після бігу. Тоді виникає питання: коли я розтягуюся? Недавні теоретичні огляди відкидають розтяжку перед бігом (як частину розминки), оскільки є вагомі вказівки на те, що це знижує здатність виконувати максимальні скорочення м’язів.
Коли м’яз розтягується, сила розтягування передається м’язовим волокнам, що спочатку визначає подовження. Для моніторингу інтенсивності розтяжки та забезпечення цілісності м’язів вони містять дві важливі структури, які повідомляють про зміни довжини м’язів та напруги мозку, відомі як нервово-м’язове веретено та орган сухожилля Гольджі відповідно. Серед негайних реакцій, зареєстрованих під час розтягування, є зменшення звіту про напруження та подовження м’яза, відоме як нервово-м’язове гальмування, яке спричиняє зменшення скорочувальної здатності м’яза. Простим чином, з точки зору планування та виконання руху, наш мозок забезпечує вказівки щодо всіх видів поведінки, які мають достатньо інформації для здійснення, інакше наша здатність зменшується.
Оскільки дедалі більше досліджень показують зменшення скорочувальної здатності м’яза, вже є сумніви виконувати розтяжку ДО фізичної активності. Поки це повністю не перевірено, рекомендується виконати розтяжка ПІСЛІ вправи. А як ми обігріваємось? Ми робимо активну розминку, яка є підготовчою діяльністю до зусиль, які ми збираємося зробити, наприклад, якщо ми збираємося бігати, ми гуляємо протягом 5 хв, робимо легку пробіжку ще 5 хв і починаємо день навчання. Крім того, протягом цих 10 хвилин ми можемо додати кілька повторень присідань і випадів (серія по 8 кожного), оскільки - у випадку з бігуном - це вправи, що залучають м’язи, які нам потрібно буде набрати.
Закінчив фізіотерапію в UCV. Професор фізіології фізичних вправ на фізіотерапевтичній кар'єрі в тому ж університеті. Вона працює директором з фізичної підготовки в Metas Sports. Виробник та ведучий спортивного радіо Metas, що транслюється у Венесуелі на 92.9FM та RCR 750AM. Любитель гірських велосипедів та сальси. Мати 2 дітей.