повинні

З часом ми втрачаємо масу тіла і, як правило, накопичуємо більше жиру. Ми розповідаємо вам, чому це трапляється, і що ми можемо зробити, щоб цього уникнути

Навіть якщо вони говорять нам, що 40 - це нові 30, це неправда. Принаймні не тоді ми говоримо про функціонування нашого організму та організму, ставлення та молодість душі - це вже інша історія.

Якщо ви вже переходили або є перетнути 40-річний бар’єр Ви помітите, що з якихось причин ваше тіло менш худне, ніж було раніше, і найгірше те, що ви продовжуєте їсти одне і те ж. То чому потроху кишка, якої раніше не було, почала виходити, і тепер, як би ти не старався, вона не зникне, принаймні не так швидко, як раніше Що з вами відбувається? Чому вам більше не так просто схуднути?

Правда полягає в тому, що коли ви пройдете бар'єр 40, ви обмін речовин зазвичай це не так швидко, як раніше. Ви також не спалюєте стільки калорій, скільки раніше робили абсолютно те саме. Іншими словами, організм починає гальмувати.

Основною відповідальністю за це є гормони щитовидної залози що, кажучи вульгарно, вони стають більш розмитими, а також, у випадку з жінками ми починаємо виробляти менше естрогену, тому накопичуємо жир скрізь.

То що ми можемо зробити, щоб покращити все це? Перше, що потрібно змінити наш раціон і додайте ті продукти, які принесуть нам найбільшу користь.

Перший і основний, якщо ви все-таки не вживаєте щонайменше 2 літри води на день, полягає в хорошій щоденній гідратації. Другий - це уникайте газованих та солодких напоїв, включаючи легку або нульову версії, оскільки вони будуть лише поводитися з нашим кишковим мікробіомом.

Додайте до свого щоденного раціонудо продуктів, багатих антиоксидантами та вітамінами, таких як овочі, бобові та фрукти. Збільште споживання нежирний білок, здорові жири, які ми можемо знайти в таких продуктах, як ел оливкової олії першого віджиму, авокадо, жирної риби, насіння льону або волоських горіхів. Спробуйте привітати куркуму, оскільки вона є потужним антиоксидантом та протизапальною речовиною. І нарешті, і хоча це здається очевидним, мінімізуйте споживання продуктів, що переробляються ультра, простих цукрів та неякісних масел.

Коли ви контролюєте свій раціон, настав час додати фізичну активність, яка виходить за рамки відвідування тренажерного залу. Залишатися в русі протягом дня - частина секрету. Спробуйте досягти або перевищити 10000 кроків на день, щодня гуляйте щонайменше півтори години, і ви побачите, як покращується ваше здоров’я.

Заняття зумами - це чудово, але вам доводиться додавати ваги своєму повсякденному режиму. Через природний процес саркопенії всі ми починаємо втрачати м’язову масу з 30 років із швидкістю 1% на рік. Тоді цей процес прискорюється після досягнення ними 40 років маючи менше м’язів, зменшує швидкість метаболізму. Оцінки вказують, що людина спалює приблизно на 200 калорій менше на день у віці 45 років порівняно з тим, що зробив у 25. Отже, для набору ваги було сказано.

Тренажери для набору форми удома

Тренажери для набору форми удома

Ув'язнення принесло з собою бурхливий продаж спортивного спорядження, щоб отримати форму удома. Однак, схоже, ця тенденція зберігається, незважаючи на відкриття тренажерних залів та можливість занять спортом на відкритому повітрі.

А ви, вдома чи в тренажерному залі? Якою б командою ви не були, тут у вас є все необхідне.

Спортивний комплект в кольорі "ню" з колекції "Activewear" іспанського бренду Ônne

Комплект з колекції "Activewear" іспанського бренду Ônne. Топ "Аді", 45 євро, а короткий "Джейн", 45 євро.