після

Потрібно виходити з того, що приблизно після 8 годин сну організм пережив найдовший період голодування, з яким він міг зіткнутися протягом дня, саме тому контрпродуктивним є інша стресова ситуація, яка була б фізична активність, Оскільки ми прокидаємось, наше тіло має їсти їжу, щоб мати можливість нормально функціонувати та виконувати м’язову роботу.

В ідеальній ситуації люди повинні снідати приблизно за дві з половиною години до того, як перевести тіло в режим фізичних вправ, але це те, що для більшості неможливо.

Тому рекомендується невеликий прийом приблизно за 40 хвилин до фізичних навантажень з легкозасвоюваною їжею, з низьким вмістом клітковини, жиру та білка, оскільки ці поживні речовини затримують процес травлення. Це може бути шматок фрукта, знежирений йогурт, грінки з варенням або продукти з високим глікемічним індексом, щоб вони швидко засвоювалися і могли бути використані як енергія в діяльності.

Після тренування, якщо ви можете з’їсти більш повноцінний сніданок з продуктами, які допомагають організму відновитися. Але, зрештою, тип та кількість їжі буде залежати від виду фізичної активності, яку ми збираємось виконати. Оскільки, наприклад, в вправи високої інтенсивності Складені інтервалами, важливо вживати щось, щоб тіло могло виконувати роботу, тілу потрібно достатньо енергії або палива, щоб мати змогу правильно виконувати вправу та отримувати користь. Кінцева мета - зробити a якісне навчання. Для цього потрібно знаходитись в оптимальних умовах, і їжа необхідна для досягнення цього.

І нарешті, майте на увазі, що тренування натще - це стратегія, яку використовують високопродуктивні спортсмени для ще більшого вдосконалення в конкретні моменти сезону, як тільки вони вже досягли межі своїх можливостей, і не виконуючи цю стратегію безперервно, оскільки те, що є загалом прагнуть досягти хороших відчуттів під час тренувань, і без належного харчування це буде досягнуто вправа складніша, ніж повинна бути і що людина втрачає мотивацію продовжувати навчання.