Жир на животі може бути незручним, оскільки не дозволяє носити підходящий одяг, як хотілося б. Незважаючи на те, що ви у вазі, вам не подобається, як ви виглядаєте в бікіні, наприклад. І буває так, що іноді здається, що ти намагаєшся все, і це може бути лише кілька кілограмів, які чинять опір, але як би ти не старався, яким би близьким та легким не здавалося досягти цієї мети, насправді це не досягає.

панза

ДО) Ви повинні зменшити вуглеводи у своєму раціоні, я маю на увазі хліб, рис, макарони, омлет, солодощі, солодкі напої. Це не означає, що ви не їсте нічого з цього, але це означає зменшення їх до 50 грамів вуглеводів на день. Наприклад, 1 фрукт, тобто яблуко, дає вам 15 грам, достатньо буде 3 фрукти на день. Інший приклад - 3 коржики на день або 3 скибочки коробочного хліба протягом дня.

Б) Що стосується білків, вам доведеться їх збільшити, також вибирайте ті, що мають мінімальний внесок жиру, такі як куряча грудка, тунець у воді, сир панель, сир або сир, грецький йогурт, рибне філе, тверда яловичина або свинина. Або рослинні білки, такі як горіхи, мигдаль, арахіс, фісташки. Включення цих продуктів у кожен прийом їжі допоможе вам почувати себе ситішими і не накопичуватиметься в животі.

В) Збільшуйте споживання овочів щонайменше 5 на день. Вони допоможуть вашому тілу отримувати клітковину, яка регулюватиме ваше травлення, і ви зможете їсти овочі у великих кількостях у будь-якій презентації. Це може бути в салаті, запеченому, приготованому на пару, в зелених соках, в супах. Ви можете використовувати нежирні заправки, приправи, лимон, щоб додати особливий та інший штрих.

D) Їжте тільки корисні жири. Зменште споживання поганих або насичених жирів і бажано вибирайте рослинні олії, які вам найбільше допоможуть, а саме оливкова олія першого віджиму, авокадо, олія виноградних кісточок, олія чіа, кокосова олія, лляне масло, олія авокадо. Намагайтеся споживати мінімум 2 столові ложки на день і максимум 5, щоб зменшити живіт і запалення.

І) Їжте пробіотичні бактерії. Багато разів не жир у животі, а запалення кишечника може викликати у вас дискомфорт. Вживання ферментованих продуктів, таких як йогурт, якут (синій), мариновані овочі, оцет, оливки, жоко, серед іншого, допоможе збалансувати кишкову бактеріальну флору та зменшити живіт.

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

Як довго ми повинні виконувати цю вправу та приймати їжу?

В ідеалі ми його зберігаємо протягом 8 тижнів. Ми повинні спробувати збільшити вагу, яку обробляють за цей час з гантелями, і збільшити ритм виконання та зв’язок розумово-м’язових рухів у животі. Дуже важливо, щоб ми збільшили складність тренувань, якщо хочемо побачити фізичні покращення наприкінці 8 тижнів, яких триває ця процедура для зниження жиру внизу живота.

Всі ці пропозиції є загальними рекомендаціями, для більш персоналізованого лікування я рекомендую вам відвідувати свого дієтолога та персонального тренера.

Якщо вам потрібна особиста порада, ви можете зв’язатися зі мною в моїх мережах.