Багато людей проводять незліченні години, намагаючись досягти певної цифри на шкалі, щоб досягти своєї оптимальної ваги. Але ідеальна загальна вага тіла у фунтах не обов'язково дорівнює оптимальному самопочуттю. Переглянувши кількість нежирної маси тіла, жиру та води в цих кілограмах, ви дізнаєтесь набагато більше про стан вашого здоров’я та зможете забезпечити стартовий майданчик для подальших досліджень. Наприклад, якщо у вас є те, що зазвичай вважається дуже здоровою вагою з 40 відсотками жиру в організмі і низькою м’язовою масою, це не ваше обважніть його що потрібно змінити, це склад від свого тіло .

карму

Я знайшов доповідь з Університету Нью-Мексико, яка є дуже повчальною на тему складу тіла. Я просто цитую статтю, тому що вона допомогла мені зрозуміти проблему.

«Зараз, як ніколи, людей турбує те, скільки вони важать. Щодня в наші класи заходять нові клієнти в надії, що вправа стане панацеєю. . . Худість не обов’язково зменшує ризик для здоров’я. Насправді одержимість схудненням часто призводить до серйозних розладів харчування, таких як анорексія та булімія. Тонкість просто стосується ваги менше рекомендованих значень у таблицях віку-зросту-ваги. Тонкість, навпаки, стосується м’язового, кісткового та жирового складу ваги вашого тіла. Хоча деякі худорляві люди можуть важити більше, ніж їх ідеальна маса тіла «сидячи», низький жир знижує ризик проблем зі здоров’ям. "

Тож правда полягає в тому, що навіть якщо ми маємо здорову вагу, низьку м’язову масу або загальну кількість води в організмі, або великий відсоток жиру в організмі, це створює ризик для дуже серйозних станів здоров’я. А ще більш тривожним є те, що деякі люди можуть мати небезпечний рівень надлишкового жиру або низьку м’язову масу і навіть не знають про це. Ось чому визначення складу тіла жиру, води та м’язової маси настільки важливо при оцінці загального стану нашого здоров’я.

За даними Американської ради з фізичних вправ, рівень жиру в організмі для оптимального здоров'я становить близько 18% -30% для жінок та 10% -25% для чоловіків. У спортсменів може бути ще менше жиру в організмі. Але майте на увазі, що жир необхідний для здорового організму. Жінки не повинні мати менше 10-13% жиру в організмі, тоді як чоловіки не повинні втрачати 2-5%. Пам’ятайте, що жир необхідний для енергії та росту клітин.

Отже, що поганого в тому, що занадто багато жиру в організмі?

Занадто багато жиру в організмі може збільшити ризик розвитку:

  • Гіпертонія
  • Підвищений рівень ліпідів у крові (жири та холестерин)
  • Діабет
  • Рак
  • Серцево-судинне захворювання
  • Порушення дихання
  • Хвороби жовчного міхура
  • Деякі захворювання суглобів

А вісцеральний жир, який є жиром навколо живота та талії, може збільшити ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та гіперліпідемії (високий рівень холестерину).

А як щодо Вода ?

Близько половини нашого тіла повинна становити вода. Загалом відсоток води в організмі для чоловіків становить близько 60%, а для жінок близько 55%. Жир у тілі містить менше води, ніж м’язова маса, і це пояснює різницю між чоловіками та жінками.

Важливо також розуміти різницю між внутрішньоклітинною та позаклітинною водою. Позаклітинна вода - це вода тіла, яка не знаходиться всередині клітин. Вода всередині клітин називається «внутрішньоклітинна вода». Додайте воду всередині клітин і воду поза клітинами, і ви отримаєте свою "загальну кількість води в організмі". Збільшення позаклітинної води (або води поза клітинами) може призвести до надмірної ваги та набряків у ваших кінцівках. Це може бути ранньою ознакою дисбалансу у вашому тілі. Такі дисбаланси можуть включати гормони, білки, натрій, калій, магній і рН. В результаті цих дисбалансів у вас може розвинутися гіпертонія, зниження психічної настороженості, нудота, запаморочення, головні болі, втома та задишка.

Ви можете вимірювати як внутрішньоклітинну, так і позаклітинну воду за допомогою апарата Inbody.

А як щодо худої маси тіла?

Як правило, це вага, яку ви несете на тілі, а не жир. Чим більше у вас худої маси тіла, тим вище ваш метаболізм.

Тож як ви вимірюєте склад свого тіла?

Один із способів - використовувати машину для складання тіла, яка виглядає так. Ці машини починають з’являтися у багатьох медичних кабінетах. Це дуже схоже на крок за шкалою вдома, але цей аналіз дасть вам набагато більш детальну інформацію, включаючи загальний жир і відсоток жиру в організмі, м’язову масу тіла, ІМТ, загальну кількість води в організмі та базальний рівень обміну речовин.

Отже, настав час зняти масштаб і проявити ініціативу щодо вивчення складу свого тіла. Ваше тіло набагато більше, ніж число на шкалі. Знайте тонкощі свого тіла та те, з чого воно зроблене. І як ви, мабуть, знаєте, загалом ваги просто підказують, скільки ви важите.

Джерело: знайте склад свого тіла, навіть якщо ви худорляві