- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Привіт мами. Я впевнений, що у багатьох з вас, можливо, була ця проблема, але, можливо, ви впоралися з нею краще, ніж я. Я не знаю, що я роблю не так.:(
Я давно намагаюся схуднути, з березня ходжу на групові тренування (табата, хійт тощо) 3-4 рази на тиждень. Я харчуюся регулярно і здорово, але кілограми не знижуються і не знижуються. Справа навіть не в тому, щоб втратити жир і набрати м’язи, тому що я не втрачаю ні дюйма:(
У мене 175 см, рухома вага 74-78 кг.
Меню виглядає приблизно так:
Сніданок: йогурт, фрукти
Десяте: кава з молоком (я не підсолоджую)
Обід: суп, м’ясо, гарнір з рису або тушкованих овочів
Оловрант: білковий батончик або біла сирна маса з фруктами або самими фруктами
Вечеря: домашнє або інше сирне окіст, авокадо/інші овочі, можливо тунця тощо.
Друга вечеря: йогурт
У мене друга вечеря, бо я хворий на діабет. Я ввожу інсулін, я не підсолоджую їжу і навіть не їжу випічку. Перед тренуваннями я почав приймати карнітин, зізнаюся, п'ю як порося 🙂, але він все ще не втрачає ваги. Я вже не знаю, що мені робити
Чи можете ви порадити мені щось дійсно ефективне, що взяло вас? Моя впевненість у собі замерзає:(
ну спасибі
Виберіть, щоб виключити білковий батончик та додатки для кріплення один раз на тиждень
@ tiper24 Привіт, дякую за відповідь. Як діабетик, але мені потрібно стабільно споживати вуглеводи, я не можу повністю без них. Мені потрібен білковий батончик перед заняттями спортом, інакше могла б статися гіпоглікемія, і гарнір у вигляді рису - 120г (у мене його немає щодня) не міг би нашкодити так, щоб це не дозволило мені схуднути, це не швидкий цукор:(
@ вибір меню та активності здається цілком нормальним, щось гормональне? Щитоподібна залоза?
Це цнотливо, я харчуюся здоровіше, але більше, я менше вправ і на одній висоті маю на 10 кг менше. Я не хочу вас демотивувати, навпаки, дотримуйтесь цього, і, можливо, вам можуть зробити деякі обстеження у лікарів
@vybru Mas було дуже мало вуглеводів і жирів. Нерегулярний прийом, калорії можуть бути однаковими, але склад їжі (жири, вуглеводи, білки) абсолютно незбалансований. Кава з молоком - це не їжа, це напій. Парадоксально, але ви не можете схуднути, коли нічого не їсте. Ви просто голодуєте, а тіло зберігає кожен шматочок жиру, залиште його на складі. І тоді ви даєте собі величезну порцію раз на день, яку він не може швидко обробити, і він знову збереже її гарно.
Моя порада - кожні 3 години один прийом їжі, що містить не менше 15 г білка, не менше 50 г вуглеводів і не менше 10 г жиру. Перед кожним прийомом їжі їжте принаймні 200 г овочів, сповільнюйте травлення, і ви почуватиметеся з'їденими. Кожні 3 години ви з’їдаєте приблизно однакову кількість ЗБАЛАНСОВАНИХ поживних речовин, і організм перестає запасатись «наступного разу». Вам доведеться вивчити таблиці калорійності окремих прийомів їжі, адже кожна з них - щось своє. Але принцип також полягає в тому, що напр. Невелика жменька горіхів містить близько 15 г корисного жиру. Половина маленької кульки моцарелли, близько 80 г сухарів з непросіяного борошна, 1 столова ложка оливкової олії та помідори - на один прийом їжі. На обід напр. 70г курки, 150г цільнозернового рису та овочів. І т.д. Ви можете точно бачити цифри самі, відповідно до того, що ви їсте.
Звичайно, виключайте цукор та швидкі вуглеводи, такі як білий рис, білий хліб, солодощі тощо. В основному рослинні жири (горіхи, олії.), Менше м’яса, але більше гарнірів. І овочі, овочі, овочі. І мінімум 2 літри води.
Погляньте на веб-сайт chudnutie-ako.sk, там це досить добре пояснено. Я рекомендую її тут, тут, бо єдиний виявив диво і що мій чоловік схуд від 125 кг до 95 кг.
Фізичні вправи приємні, але самою основою схуднення є дієта.
Схрещені пальці.