це страшенно мале споживання їжі для бога, і навіть коли ви тренуєтесь, тіло вловлює шок і не знає, що раптом робиться, коли отримує мінімум калорій, це економить
@ zuzubb007 При захворюванні ожирінням це розумна дієта, але не має значення, скільки важить автор, вона не пише.
Дякую за пораду, я важу 72 кг. Я думаю, що споживання 1100 ккал є в самий раз. Я не відчуваю голоду, я харчуюся збалансовано 3 рази на день і завжди вписуюся в ці 1100 .
@denisastf 3x - це дуже мало. Їсти слід 6 разів. Кожні 2,5 години А тим часом пийте багато. Організм повинен запуститися. Мені доводиться дотримуватися дієти та тренуватися протягом 3 місяців, щоб побачити результати
@denisastf akmas дуже низька калорійність, організм може перейти в режим сну. тому краще худнути повільніше, з меншими обмеженнями, і не відразу важливо вирішувати вагу
або, як ви писали, ви можете накопичити ПМС, і ви затоплюєте більше. Я, наприклад, не можу зважитись у швидкий ранок, бо вночі затримую рідину. тому вранці я маю більшу вагу, ніж перед обідом. але якщо я хочу точно знати, скільки я важу, я маю легкий сніданок і нехай цегла витратиться, тим часом я випиваю достатньо, і я повинен мати хороший оборот рідини і рухатися. тоді рідини краще фільтрувати.
моя свагрина схудла за 3 місяці. майже 10кг. але невелика дієта. немає голоду, є звичайні чани 2,5-3 год, білки, фрукти, овочі, супи, але їй доводилося готувати додатково для себе і додатково для родини. Але явно від солодощів тощо, багато пиття, я також займався для зміцнення м'язів, але вправи вдома з власною вагою. Я захоплювався нею. Низький рівень споживання - це саме те, що навіть маленький організм робить запаси. Вона підготувала меню від якогось дієтолога, вона платила за це, але це спрацювало.
А м’язи важать більше жиру, вони можуть стати м’язами. Або проблеми зі щитовидною залозою, яка також тоді збільшується. моя свекруха та мій чоловік, свагрина, просто хочуть уникати подібності до її мами.
@ euka210 м'язи не ростуть за два тижні
@denisastf. Ваху заход. Я припускаю, це запобігає вам жир. Вам потрібно скинути його. Якщо ваша вага показує менше, це може бути втрата м’язів. Краще зосередьтеся на окружності талії. Якщо ви втрачаєте талію, ви прогресуєте. Довелося чекати результатів. Візьміть мінімум 3 місяці. Багато що залежить від мотивації того, чому ви бідні.
1100 ккал - це дуже мало, скільки ви приймаєте білка, жиру та вуглеводів. це дуже важливо, в даний час я з’їдаю 1500 ккал, але у мене це дуже збалансовано з точки зору білків, жирів та вуглеводів. Я маю 60 кг і 171 см, мій чоловік склав мені меню, і я це роблю з неділі, і я бачу на собі досить великі зміни, мене цікавить лише перетворення тіла з млендрава на тверде 😀 я був 61. Я можу уявити навіть більше, хоча зараз я це бачив цілий день - але завдяки гарній дієті мій чоловік сказав, що я просто мушу їсти стільки, і я все ще бідна, я сама цього не розумію, але він знає, що в ньому все вивчено і схудло близько 50 кг, як це 🙂
Я їду 4 рази на день, сніданок, 2 обіди та вечері. Я б не давав цей обід відразу, тому я розділив його на 2 рази, і я відчуваю себе мега добре 🙂
@denisastf, звичайно, ви не відчуваєте голоду, коли ваше тіло вже перебуває в режимі сну, і ви звикли до цього. Спочатку почніть їсти нормально, тому я думаю більше, а потім ви починаєте худнути. З таким доходом ви справді ніколи не худнете. Я рекомендую групу у Facebook: Ми втрачаємо вагу і харчуємось здорово за допомогою калорійних таблиць.
@denisastf 1100 ккал - це мало - ось чому організм зберігає його.
У мене 65 кг, 155 см - щодня 1400 ккал -> на 4 м 15 кілограмів.
@denisastf у вас виросли м'язи? є tazsie ako tuk. не зав'язуйте, але виміряйте, ви, мабуть, опустилися з периметра
У вас занадто низький рівень споживання, і, звичайно, кілограми - це не м’язи, це не загрожує через два тижні і зовсім не з таким споживанням. Щонайменше 500 шламів при вашій вазі.
Не їжте після 6-го . різниця буде помітна. Я знаю на собі, коли встаю перед сном, вранці насичуюся, ніби вже після сніданку. Коли я з’їдаю Макса до п’ятої ранку, у мене плоский живіт 🤣
@ sunny8, якщо він засинає о восьмому, тоді ця порада доречна
Вага 72 кг і спорт становить 1100 ккал голодування
Набирати вагу чи худнути, багато в чому залежить від дієти та інтенсивності фізичних вправ. Людина, яка займається 6 разів на тиждень, матиме інші результати, ніж людина, яка займається 3 рази на тиждень.
Кардіо - це безумовно хороша вправа для всього тіла, але якщо ви хочете схуднути або Щоб сформувати тіло, необхідно зосередити вправи на інших частинах м’язів, які ефективно спалюють жир у місцях, де ви хочете схуднути. Кардіо одне не спрацює на ваше тіло.
Ви наберете вагу, лише якщо у вас буде достатньо надлишку калорій. Якщо організм спить більше енергії, ніж отримує, вибачте, від чого живити запаси жиру, немає, але це так.
Підрахунок калорій також не ефективний, якщо ви не є професійним спортсменом. Є лише два варіанти вирішення вашої проблеми, один - ви їсте більше, ніж думаєте, інший - тренування недостатньо інтенсивні, щоб швидко спалювати жир.
Найкраще, що я можу порадити вам, це визначити мету, яку ви хочете досягти, і на основі неї знайти вправи або. меню через google і виконайте навчальну програму.
Підрахунок калорій не допоможе вам з однієї дуже прозаїчної причини. Існує три типи людей: ектоморф, мезоморф, ендоморф.
Ектомофори - це люди з швидким метаболізмом, які можуть робити все, що завгодно, без необхідності сприймати це серйозно, оскільки вони мають швидкий метаболізм. Ендоморфи знаходяться в протилежному спектрі. Чи схуднете ви, також залежить від типу вашого тіла, а не лише від відчуття калорійності та кардії.
Завітайте на деякі форуми в Інтернеті, дізнайтеся, який у вас тип тіла, визначте свою мету, і ви обов’язково досягнете того, що передбачили. Особисто я не рекомендую обмежувати свій раціон до встановлених вами 1100 ккал, оскільки ви можете створити проблеми.
Це можливо без обмежень, це дуже корисно і смачно, і в той же час у вас спортивна фігура, вам просто потрібні здорові жири, які організм може переробляти краще, ніж напр. авокадо, горіхи, риб’ячий жир і уникайте фаст-фуду, смаженої їжі, картоплі фрі Макдональдс, фрапацини зі спербою тощо. лайно.
Пам’ятайте, ви є тим, що їсте. Ви можете мати дійсно дуже різноманітне меню без проблем, вам просто потрібно хотіти харчуватися здорово і мати регулярний режим, якого дотримуватиметься людина.