Коли хтось віддає голову зміні способу життя, досить складно зорієнтуватися у виборі правильної дієти та форми фізичних вправ. У цьому випадку найкращою ідеєю може бути вибір повної програми, яка дає нам план тренувань та дієту, якої ми дотримуємось на підносі.

врізався

Я ніколи не був настільки рідким, як очеретяний тип, але я завжди хотів бути підтягнутим і здоровішим, щоб почуватись краще у своїй шкірі, тому я хочу позбутися приблизно 7 кілограмів. Так, але в жодному разі я не хотів пити швидкі дієти або просто пити чудодійні чаї, сподіваючись, що я щось з цим зміню. Навіть якби я втратив дану вагу за рекордний час, він повернувся б приблизно вдвічі більше через той самий проміжок часу (я знаю, бо кажу з досвіду).

Тільки програма способу життя - я прямо не називаю це дієтою - може допомогти, але не з’ясувати, що їсти, а що ні. Що стосується фізичних вправ, я не з тих, хто ходить у спортзал, я ніколи не міг переконати себе протягом тривалого періоду часу, але вдома чи на відкритому повітрі, в будь-який час, незалежно від того, наскільки я готовий займатися спортом.

Ось як вибір впав на Інтенсет: у Facebook він натрапив на мене у профілі одного з моїх знайомих, який був у формі свого життя на знімку. Тож я почав досліджувати, що саме являла собою ця програма.

Я прочитав його, підписався на розсилку новин, де перші два тижні плану тренувань і п'ятиденної дієти були відправлені безкоштовно і вирішили скоротити. Я також хотів би задокументувати цей шлях у формі серії статей, що складаються з багатьох частин.

Про Intenset коротко

Ромео був заснований у 2016 році шестиразовим чемпіоном світу з аеробіки Сентоергієм та спеціалістом з маркетингу та ІТ Зойкашем Нешторашем. Їх спільною мрією, яка створила всю систему Intenset, було те, як вони могли забезпечити якомога більше людей інформацією та знаннями, які допомогли б їм змінити спосіб життя, схуднути, вести здоровіший спосіб життя.

У 2016 році, базуючись на особистому тренерському досвіді Ромео, були складені навчальні та дієтичні програми Intenset, які стали доступними для всіх. Мета - забезпечити ефективну, коротку програму домашніх тренувань або тренувань на свіжому повітрі для всіх, хто хоче схуднути, набути форми.

За програмою вправ послідувала завантажувана програма дієти Intenset, яка була розроблена спеціально для цієї програми вправ, а в 2018 році також надійшли спортивні продукти та харчові добавки Intenset.

Запуск програми - давайте почнемо для нього

Тим, хто новачок у Instenset і має середній рівень фізичної підготовки, обов’язково рекомендується програма Start, яка триває 12 тижнів. Сюди входить 6 планів тренувань, які безкоштовно надсилатимуться кожні два тижні після підписки на розсилку, а також 5-денна дієта. Крім того, з Інтернет-магазину Intenset можна завантажити кілька книг рецептів, включаючи Різдво та Великдень, а також те, що я завантажив: остання дієта, яка містить 150 рецептів (30 сніданків, 30 обідів, 30 обідів, 30 закусок і 30 вечерь )).

Нові рецепти

Читаючи буклет з рецептами, виникла перша велика несподіванка, адже не потрібно 12 тижнів жити на воді на салаті, але я можу їсти “звичайні” страви, такі як суп із зеленого гороху, хутряний хліб, млинці з чорничним йогуртом, кружений бутерброд або просто курка лето.

Звичайно, слід звертати увагу на сировину та кількість. Вкрай позитивно, що вам не доведеться залишати невелике багатство в одному з магазинів реформ, оскільки один за іншим вам потрібні інгредієнти для рецептів, які ви можете отримати в будь-якому торговому центрі за реальною ціною.

А з точки зору кількості, я все ще перебуваю на стадії, коли я зважую все своїм маленьким вагою до останнього інгредієнта, щоб отримати правильні цифри. Чи не дивлюся я безліч разів на тарілку переді мною розплющеними очима, що я справді можу це все з’їсти зараз? Така велика доза? Серйозно стільки? Оскільки я звик до дієтичних дієт останніх років, мені доводиться стримуватися від їжі, і я їв невеликими порціями. З іншого боку, в Intenset ми нарешті говоримо про нормальну кількість, яка теж одна за одною смачна. Це полегшує життя.

Навчання

Перейдемо до руху програми. Як я вже згадував вище, нові навчальні плани надсилаються по електронній пошті кожні два тижні протягом 12 тижнів програми «Старт». Структура тижневих тренувань така: чотири дні із семи днів, плюс один день кардіо та два дні відпочинку. Тренування займає близько 30-40 хвилин, і його можна робити протягом дня, коли у нас є час або все добре.

Коли з’явився перший двотижневий план тренувань, це насправді не здавалося складним чи складним. Звичайно, я подумав. На півдорозі вправ я відчув, що він рухає весь мій хрящ досить грубо, і з завданнями з чотирма ударами у мене було багато неприємностей у перші кілька разів. Але чи робила практика майстра, коли я прогресувала під час тренувань, відчувала, що мені стає все краще і краще, відчуваю себе краще в русі. В якості кардіотренування я вибрав біг, який я досі любив досі.

Дієтичні добавки

Я навіть коротко звернувся до дієтичних добавок, оскільки вони дуже допомагають програмі. Мої нинішні помічники - BCAA + B6, L-карнітин, CLA 500 та таблетки колагену та гіалуронової кислоти. До речі, я детально висвітлю їх у наступній частині серії.

До того ж, звичайно, я також вживаю білок двічі на день, зазвичай близько десятої години ранку, а після тренування вдень. На даний момент я використовую шоколадні бісквіти та білки зі смаком фундука та шоколаду - я шанувальник шоколаду, я приймаю це - і вони мені дуже подобаються, вони не мають жахливого присмаку, вони приємно солодкі та шоколадні, настійно рекомендую це кожному.

ПРОДОВЖУЄТЬСЯ через два тижні пізніше: стільки про перший запуск, у наступних частинах серії я розповім про свої досягнення на сьогоднішній день, спільноту Intenset на facebook, більше про дієтичні добавки та про те, як я міг включити всю програму у своє повсякденне життя.