intenset

Найкращі та найефективніші інгредієнти дієтичних продуктів

Дієтична їжа є синонімом кролика у нашій великій спільній колективній свідомості, що мені дуже шкода, бо багато людей не хочуть цього робити. Подивіться на дієту, що це таке: набір продуктів, підібраних для цієї мети. І якщо ви дотримуєтеся дієти, вітаємо, ви належите до незначної меншості, яка не забиває все в рот без розбору.

Я хотів би додати, що дієтичні продукти можуть бути смачними, але вони однозначно корисні та корисні для вашого організму. Вони також економлять вам багато часу, тому що якщо ви всунете ту булочку, знаєте, ви навіть отримали дві-чотири години тренувань плюс ваш уявний баланс. Оскільки годинами страждань і літром поту він опускається лише з живота там, де йому комфортно і довго.

Звичайно, є речі, з якими не можна посперечатися. Ми знаємо, що рафінований цукор, шоколад, викликає фізичну залежність, часто це не питання сили волі, щоб протистояти їм. Ви можете піти з цими матеріалами, спланованими здоровим глуздом, поступово. І я настійно рекомендую вам це зробити. Усі звикання погані, насправді не жарт, що занадто багато цукру може призвести до ускладнень в довгостроковій перспективі, які можуть коштувати вам життя.

Якщо ви вирішили, що також почнете нормалізувати їжу, то, на щастя, у вашому розпорядженні величезний вибір дієтичних продуктів. Загалом, можна сказати, що вони мають знижений вміст вуглеводів, низьку обробку та складні поживні речовини. Я склав вам список продуктів, які найкраще підтримують вашу втрату ваги і який я рекомендую.

1. Яйця

Високий і складний вміст амінокислот робить яйця однією з найкращих дієтичних продуктів. Вміст білка та набір амінокислот ідеальний, з низьким вмістом жиру та незначними вуглеводами. Навіть вміст жиру має здорову та сприятливу для тіла структуру, сміливо їжте його на сніданок, ви зробите це тільки для себе.

2. Основними інгредієнтами дієтичних продуктів є овочі

Добре, зізнаюся: це справді кроляча їжа. Але якби ви знали, наскільки корисними є ці овочі, ви могли б злизувати оплески, бо їли б це плавно. Aside Жарт осторонь, усі справді зелені листові овочі: шпинат, салат, капуста, селера, фантастично здорові. Вони практично не містять калорій, але без вмісту вітамінів і мінералів та харчових волокон здорове функціонування немислимо. В основному в сирому або дрібно приготованому на пару, як гарнір або змішаний салат, справжня супер-їжа.

3. Лосось

Риба - це, в основному, однаково корисна дієтична їжа з високим вмістом поживних речовин, але лосось виділяється з них. Окрім високої якості та високого вмісту амінокислот та жирних кислот омега-3, він також є природним джерелом йоду, який необхідний для здорового функціонування щитовидної залози.

4. Розп’яття

Ця назва охоплює кілька відомих овочів: брокколі, капусту, капусту, цвітну капусту. Як і інші овочі, крім високої клітковини та низької калорійності, вони також містять надзвичайну кількість рослинного білка. Наскільки вам відомо, збільшуйте їх кількість серед дієтичних продуктів, що використовуються!

5. Куряча грудка і нежирна яловичина

У цьому м’ясі надзвичайно багато білка, і я впевнено рекомендую яловичину, а не лише курку, хоча останнім часом на червоне м’ясо незаслужено напали. Вміст білка у них складний, здоровий, а їх травлення також спалює кілька калорій. Дієтична їжа має один з найвищих вмістів білка, мало вуглеводів, що максимально підтримує втрату ваги та втрату жиру.

6. Тунець

Ще один вид риби, яку ви можете сміливо вписати у свою лінійку дієтичного харчування. Їжа з високим вмістом білка та омега жирних кислот. Якщо ви приймаєте це як банку, обов’язково плавайте у воді, а не в олії.

7. Квасоля та сочевиця

Сюди входить вся родина: строката і чорна квасоля, різні види сочевиці. Вони мають надзвичайно високий вміст здорового рослинного білка, а вміст крохмалю є важливим для здорового травлення. Вони можуть спричинити проблеми з травленням, важливо, щоб ви правильно його підготували (замочили, правильно приготували).

8. Сирний сир

Спеціальний молочний продукт з дуже високим вмістом білка та надзвичайно низьким вмістом жиру та вуглеводів. Одне з найкращих джерел білка, ви можете використовувати його для збільшення споживання амінокислот, не значно збільшуючи споживання калорій. Це також один із моїх особистих фаворитів, я купую його багато.

9. Авокадо

Цей фрукт трохи яєць чебрецю порівняно з іншими: хоча більшість фруктів багаті вуглеводами, авокадо містить велику кількість корисних жирних кислот. Він також багатий клітковиною і великою кількістю вологи, а також багатий мінералами.

10. Оцет Альма

Дуже популярний гравець на різних форумах з дієти, не випадково. Це допомагає при схудненні, підтримує травлення, врівноважує рівень цукру в крові. Використовуйте його як заправку для салату, наприклад, він навіть зменшує апетит і переїдання, крім того, що він просто смачний як заправка.

11. Горіхи

Це правда, що вони містять багато жиру, тому їх не можна їсти в кілограмах, але завдяки вмісту білка і клітковини та особливому вмісту мінералів ви можете спокійно споживати невеликі кількості.

12. Цілісні зерна

Багаті клітковиною, мінералами та білками, вони, безумовно, є кращим вибором, ніж рафіновані каші. Кількість вуглеводів у них також є значною, обов’язково враховуйте це, складаючи план харчування.

13. Гострий перець, перець чилі

Корисний супутник втрати ваги, він відомий своїми ефектами капсаїцину, що пригнічують апетит та спалюють жир. Він також міститься у кількох спалювачах жиру, саме завдяки зазначеним властивостям. Не всі це подобається або добре переносить, але якщо вам подобається це їсти, я точно рекомендую.

Спеції однозначно заслуговують ще кількох слів. Гострі, міцні спеції зазвичай можна розглядати як спалювачі жиру, допомагаючи, підтримуючи обмін речовин, підвищуючи спалювання калорій. Плюс, вони вносять трохи смаку та життя в часом нудно вдалі страви.

Вони також благотворно впливають на серце, зменшуючи вплив ЛПНЩ, шкідливого холестерину. І що ще більше дивує, це дослідження Американської онкологічної організації, яке повідомило цікаві факти про протиракову дію капсаїцину в міцному перці. Було встановлено, що ця молекула здатна зменшувати і вбивати ракові клітини певних лейкозних клітин. Куркума в насінні гірчиці повинна зменшити ріст ракових клітин і запобігти їх поширенню.

Сукупний ефект гострих спецій та вітамінів А, С дуже допомагає в регуляції артеріального тиску. Вітаміни зміцнюють стінку серця, а міцний перець змушує більше крові текти по тілу. І бонус: гостра їжа допомагає з виділенням гормону щастя, такого як серотонін.

14. Чіа маг

Одним з найкращих джерел харчових волокон, що містить 28 грам серцевини, є 11 грамів клітковини, що, з одного боку, є дуже корисним для травної системи, а з іншого боку забезпечує низьке споживання калорій. Він може поглинати воду у 15 разів більше, ніж його вага. Це стає досить цікавою, схожою на гель речовиною, невелика доза практично наповнює шлунок людини. Якщо найбільше занепокоєння під час дієти полягає в тому, що ваш шлунок завжди порожній, насіння чіа стануть вашим хорошим другом.

15. Кокосова олія

Це правда, що олії та жири не відносяться до дієтичних продуктів харчування, але ми також знаємо, що є жири, необхідні для здоров’я. І з них кокосова олія здатна на одну досить цікаву річ: вона допомагає спалювати жир. Звичайно, він містить значну кількість калорій, тому я ні в якому разі не радив би вам додавати додаткові кількості до свого раціону. Однак варто замінити деякі олії, які ви використовуєте, кокосовою олією, якщо ви шукаєте більш здорову альтернативу.

16. Грецький йогурт

Йогурт, що містить живу флору, дуже добре впливає на ваше травлення, обов’язково використовуйте його у своєму раціоні. Будьте обережні, щоб не додавати доданий цукор - я не рекомендую всілякі харчові продукти з турбонаддувом, фруктового вигляду.

Принципи відбору дієтичного харчування

Щоб ваш раціон добре працював і мав успіх у схудненні та трансформації, я хотів би звернути вашу увагу на кілька основних правил.

Вуглеводна пастка

Очевидно, ви знаєте продукти з високим вмістом цукру та вуглеводів: звичайно солодкі речі, шоколад, цукор, усілякі підсолоджені сорти; макарони, хліб тощо Можливо, ви вже знаєте приховані цукри: соуси, соуси, оброблені продукти, які навіть не солодкі, але в них є купа цукру.

Ще більш серйозна проблема полягає в тому, що раптова, висока доза цукру агресивно і швидко підвищує рівень інсуліну. Ця підвищена кількість інсуліну запобігає мобілізації жирових запасів, тим самим протидіючи втраті ваги. Не кажучи вже про те, що регулярно високий рівень інсуліну в довгостроковій перспективі сильно шкодить здоров’ю, старіючи організм, перевіряючи серце та схильний до діабету.

Високий рівень інсуліну також впливає на вироблення гормонів, зменшуючи напр. підбір гормонів, відповідальних за нарощування м’язів. Це також посилює голод, заохочуючи до подальшого прийому їжі. Повірте, вам краще уникати цього.

Неправильно зрозумілі жири

Також майте на увазі, що жири не стануть жирами відразу. Тунки на жирному хлібі не проходять через вашу кишкову систему без змін і прив’язуються до сідниць, XXLizing. Жири, як і все інше, проходять процес травлення, розкладаючись, використовуються організмом. Основною проблемою жирів і олій для схуднення є їх висока калорійність. В першу чергу це проблема, порівняно невелика кількість жирів також калорійна. Тому потрібно звертати увагу на споживання.

Дієтичні продукти: мої улюблені

А тепер приходять продукти, які я регулярно їм. Несподіванок не буде: ви побачите вище все ще.

У моїй дієті мало вуглеводів, багато білка. Я люблю і часто їм сир, тунець з лимоном, моцарелу. Йогурт та нежирне м’ясо також регулярно є в моїй тарілці. Шинка зі смаженими яйцями - теж великий фаворит.

І мій секретний арсенал, якщо мені дійсно доводиться чудово виглядати (фотографія, відеозапис), я сиджу на білковій зайвій вазі, я практично також їжу м’ясо з м’ясом. Або бутерброд у стилі Ромео: я не їм хліб, а лише те, що між ними, салямі, сир, перець.

Моя інша процедура - випити трохи води відразу після ранкового вставання, часто з лимоном, а потім з’їсти кілька укусів. Це може бути половина мюслі або скибочка вівсянки, але найкраще випити білковий коктейль, поки що це спрацювало найкраще. Це запускає мій метаболізм, не дає м’язам голодувати.

Я багато подорожую і їзджу, у мене завжди є вода і білковий пил. Взимку також можна використовувати заздалегідь зроблений шейк, влітку це так недоцільно. У цьому випадку я роблю це з водою, яку маю, або з’їдаю шматочок білка.

Таким чином, дієтичні страви:

  • Вони підтримують і доповнюють ваш раціон, ваші фізичні перетворення.
  • Здорова їжа з хорошим фізіологічним ефектом, яка мало обробляється.
  • Вони характеризуються високим вмістом білка та мінералів з низьким вмістом вуглеводів.
  • Багато овочів, нежирного м’яса, яєць, риби, з кількома молочними продуктами: йогуртом, сиром.
  • Одним з найкращих варіантів є білковий коктейль, завдяки своєму ідеальному складу, простоті в експлуатації та вишуканому смаку я також багато використовую.