дієта

Intenset призначений для фізичних вправ, дієти або схуднення?

Коротше: Інтенсивний один складна система тренувань, дієти та мотивації, на основі власних вправ з обтяженням та легкої для дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, яка допоможе вам швидко прийти у форму.

Однак це ще не все. Це включає 20 років особистого коучингу, 4 роки університетської підготовки, 6 титулів чемпіона світу та весь досвід моєї спортивної кар’єри. 10 років підготовки до пікових показників, усі звичні та навички часу, проведеного в міжнародних елітних видах спорту.

Виходячи з цього, я розробив свій власний метод, INTENSET, який мені допоміг, тому ви можете подумати, що він буде працювати і для вас.

Інтенсивний одна така система фізичних вправ та харчування, який забезпечує основу для зусиль, супроводжує вас на шляху, підтримуючи вас у разі потреби. Intenset - це спільнота, де ви нарешті не будете страждати поодинці вечорами, а будете з ким ви можете поділитися прогресом, з якими ви можете мотивувати одне одного.

Кому я рекомендую Intenset?

Будь-хто старше 14 років, як чоловіки, так і жінки. Тому що я будував послідовність вправ так, що навіть Ви також можете почати з рівня фітнесу 0, і ми поступово формуємо силу, гнучкість, витривалість.

Якщо це не заборонено вашим лікарем, жінки можуть починати програму навіть через 6-8 тижнів після пологів, допомагаючи вам якомога швидше відновити форму або стаючи ще гарнішими, ніж були до пологів.

У моєму блозі та в моїй групі facebook Intenset (facebook.com/intenset) ви завжди знайдете поради, як це зробити, якщо у вас ще немає повної регулярної практики, і є поради, як ускладнити це якщо ви вважаєте це занадто легко і хочете більше проблем.

Навіщо це врізати?

Бо це добре виглядає. Тому що впевненість у собі видно навіть тоді, коли ти одягнеш велике пальто. Тому що добре бути сексуальною та гарною. Тому що влітку добре не терти і не потіти стегна, якщо ви можете надіти лінію чи футболку або топ без рукавів. І так, вічне світло можна залишити в спальні.

Але ще кращою є постава і впевненість у собі, які виникають при дотриманні дієти, вичавлюванні останнього віджимання, навіть коли м’язи печуть. Що ви знаєте про себе, що можете це зробити. Вам не потрібно виховувати чужу впевненість у собі: ви точно знаєте, що належите до рідкісного типу людини, який вирішив, що вони зробили. не здаватися.

Все наше життя - це низка викликів та зусиль. Немає значення, якщо ви везете 13-кілограмову дитину до третьої, чи потрібно вам витягувати 20-кілограмові сумки для покупок на вихідні, або коли вам потрібно набагато більше духу, ніж ці, не спати вночі з когось або триматися крайнощів і не тільки. Те саме визначення - основа кожному, коли ти просто стискаєш ставку і робиш це.

Якщо це незручно, якщо боляче, нехай буде.

Тренуйся та зміцняй свою душу та свою силу волі на додаток до свого тіла, адже ти бачиш велику користь для кожного.

Повірте, я знаю, як це - вставати з м’язовою лихоманкою, тренуватися втомленим, напівмертвим, кидати кіно, вечірки, піцу. Але я також знаю, як це бути на вершині подіуму як чемпіон світу!

Чому програма тренувань Intenset хороша?

Тому що я побудував цілісну систему, де план тренувань на дому, що максимально підтримує ціль і найкраща дієта для спалювання жиру, допомагає якнайшвидше прийти до найкращої форми.

Тому що я знаю, що у кожного найменше часу. Це займає стільки часу та уваги у всьому нашому житті, що навряд чи залишається вправа, і якщо ви це зробите, ви не знаєте, з чого і як почати.

Я хочу допомогти в цьому. Тренуватися вдома найкомфортніше, економити час, витрачений на подорожі. Коли ти нарешті тикнешся, ти швидко розстеляєш килим у вітальні і натискаєш на щоденну копійку.

Інтенсивність руху в моїй системі дуже важлива - можливо, найголовніше. Це стомлює угорською мовою, але нещадно!

Холодець або кінець, тремтячі ноги.

Це добре для вас, оскільки ви можете виконати його за менший час дуже ефективне тренування для спалювання жиру, але ціна в тому, що ви будете дуже втомитися і у вас виникне спокуса здатися. Не роби цього! Відправка - це спорт невдахи.

"Я ненавидів кожну хвилину тренувань, але сказав собі: не зупиняйся! Потерпіть зараз і проведіть решту свого життя чемпіоном! "

Мухаммед Алі

Я хочу 30-35 хвилин на день, якщо ви можете присвятити 4 дні на тиждень собі та цим інтенсивним тренуванням. Ми працюємо з тренувальними днями 4 + 1, де 4 дні - це серія гімнастичних вправ відповідно до вашого фіксованого плану тренувань.

Тренування +1 - це безкоштовне кардіотренування, яке триває щонайменше 30 хвилин, наприклад, біг та їзда на велосипеді, у вихідні дні. Якщо зима, схопіть свою пару чи дітей або всю сім’ю, катайтеся на лижах або навесні плавайте в басейн, бігайте, походьте або їдьте на велосипеді.

Влітку плавайте, веслуйте, що є доступним і приємним. І врешті-решт, натисніть на 5-хвилинну підтяжку живота, і у мене була тренування для спалювання жиру, і, впевнений, хлопці теж добре провели час.

Я знаю, що важко взяти вільний час для себе та занять спортом на додаток до завдань, роботи та сім’ї, тому тренування на вихідних можуть сміливо стати сімейною програмою.

Виїжджайте, проводьте час разом, займаючись спортом. Це піде вам на користь усім. (Щоб не бути неправильно зрозумілим, секс не входить у програму тренувань! Бонус за калорії, спалений там, їдьте і насолоджуйтесь ним, але круасана за нього не отримаєте 🙂)

Де робити вправи Intenset?

Вдома. Це так просто. Тут немає машин, важких ваг, спеціальних інструментів, якими ви повинні користуватися. Тому власне тренування з інтервалом ваги є фантастичним, оскільки практично в будь-якому місці, де у вас є кілька квадратних футів вільного місця, ви можете робити це там.

Ви можете зробити це у своїй кімнаті, у вітальні або навіть спуститися в тренажерний зал. Якщо час кращий, то в парку, на дитячому майданчику, якщо ви їдете у відпустку, на пляж на піску.

Власні тренування з обтяженнями - це чудовий метод, який правильно застосовується, зміцнює, трансформує та волокнистий. Ми використовуємо це лише в базовій програмі, ви можете сміливо вірити, що важливий не розмір ваг, а правильно виконаний рух.

Подумайте про хатха-йогу: який це чудовий, тонко вироблений м’яз, і ніхто в йозі не розмахує гантелями.

Бувають особливі ситуації, коли ви швидше досягаєте своєї мети, якщо використовуєте обтяження, наприклад, в програмі сідниць, де нарощування м’язів має першорядне значення, якщо ви хочете також серйозно збільшити об’єм і вагу м’язів, тоді використання ваг важливо. Але тут, у базовій програмі для всього тіла, переважно споживаючої та спалюючої жир, ми використовуємо власні тренування з обтяженнями.

Існує чимало наших власних програм тренувань з обтяженням, якщо оглянутись, тренування на вулиці, тренування у в’язниці тощо. Ви можете запитати, наскільки моя нова програма порівнюється з цією?

У цьому а Я відібрав найефективніші практики, і з них я склав план тренувань. Так, але порядок їх виконання також дуже важливий, це дає ефективність та інтенсивність навчання.

Для цього потрібні знання особистого тренера.

Не просто серію вправ, які ви отримуєте, а одну план домашніх тренувань, який ви змінюєте кожні два тижні, щоб продовжувати вдосконалюватися. Інтенсивний Я буду розсилати вам план тренувань кожні два тижні безкоштовно! Досить інтенсивно підтримувати метаболізм у режимі спалювання жиру не тільки під час тренування, але і майже протягом 24 годин після цього. Крім того, ви отримуєте збалансовану дієту, оптимізовану для цього навантаження. Безкоштовно.

Як розпочати?

План тренувань Intenset, який я розробив, безкоштовний, вам потрібно лише ввести адресу електронної пошти, ім’я та надіслати перший план тренувань електронною поштою.

Щоб ваш прогрес не порушився, а м’язи не звикли до навантажень, план тренувань змінюється кожні два тижні. Ось що потрібно бути м’язи піддаються дії декількох подразників і заохочувати їх постійно вдосконалюватися. Тому основна програма Intenset складається з 6 * 2-тижневих циклів і триває 3 місяці.

Постійно складні вправи, інтервальні тренування - це завжди виклик, адже до того часу, коли ваше тіло звикне до цього, і ви зможете їх легко робити, ви настільки зміните це, що вам доведеться наполегливо працювати. Без різноманітних подразників розвиток м’язів та втрата ваги зупиняться, і ми хочемо цього уникнути.

Постійна складність була включена в програму, так що ви навіть могли почати з абсолютно пониклого, крісла-винищувача і пройти це успішно. І ті, хто до певної форми, можуть почати з цього.

Система харчування Intenset - або як дівоче прізвище дієта.
Що потрібно знати про дієту INTENSET загалом, так це те, що 1600 калорій, 145 г вуглеводів і 175 г білка на день для дівчаток і 1800 калорій, 160 г вуглеводів і 190 г білка для хлопчиків.

Дієта INTENSET є змінною з високим вмістом білка і дієта з низьким вмістом вуглеводів, який ми створили для навчання INTENSET.

І чому дієта Intenset?

Оскільки ви отримуєте двотижневий сніданок, о десятій, обід, перекус, список вечері, то поки що це не нове.

Фокус у тому, що ці страви легко взаємозамінні, ви вибираєте сніданок зі списку, який вам подобається чи подобається. Для цього підійде будь-який десятигодинний обід, складіть його так, як вам подобається, але при цьому ви не вислинете з максимальної кількості калорій.

Вам не потрібно в’янути на продуктах, які вам не подобаються, не можете тиснути на горло або у вас алергія на або.

До речі, алергія: я дуже серйозно працюю за допомогою дієтологів на спеціальних дієтах.

Повертаючись до дієти, перегляньте, виберіть ті, з яких можна почати, варіюйте їх, як вам подобається. Ви також можете робити подвійну порцію одного прийому їжі і два рази поспіль вечеряти однаково: у вас не буде проблем, система буде працювати так, і ви заощадите свій час. Якщо ви знаєте, звичайно, через різноманітність, ви можете спробувати приготувати якомога більше їжі.

Справа в тому, що а достатня кількість білка та поживних речовин але підтримуйте споживання калорій на заданому рівні. Так ви починаєте худнути, спалюючи жир, але при цьому не завдаєте шкоди своєму організму, абсолютної або відносної нестачі поживних речовин.

Заздалегідь купуйте інгредієнти, щоб більше тижня не мучитися з цим за тиждень і не зачекати!

Ви і тренування Intenset

Ми всі різні, але всі ми можемо звернутися до нас найбільш ідеальна, найкраща форма.

Так, журнали - це ідеальні моделі продуктів фотошопу, але ці дівчата та хлопці чудово виглядають у прямому ефірі, професійно тренуються та мають професіоналів, які контролюють їх харчування. Їм це легко, можна сказати, це їхня справа 8 годин на день, а не робота, сім’я, повсякденність.

Ситуація така насправді не добре порівнювати себе з ними. Але це не привід для того, щоб не витягнути з себе найкраще. Не хочете бути схожими на блискучих дівчат-обкладинк, але хочете власну найкращу версію.

Ваша версія, яка дивлячись у дзеркало із задоволенням, навіть голий.

Який гордо носить коротку спідницю або щільна футболка.

Яка з роками не втрачає, а навпаки, розвиває свої фізичні здібності.

Який мчить або їде на велосипеді з хлопцями, не задихаючись, не задихаючись повітрям на лавці.

Яке живе змістовно і не пристращується до цукру та власної ліні. Я допомагаю, і тут ви знайдете план тренувань для спалювання жиру, відповідну дієту, підтримку, мотивацію та спільноту.

Що потрібно додати: рішучість, силу волі та півгодини на день.

Я не думаю, що це звучить погано. Ви вирізали?