Візьмемо, наприклад, куріння. Після перших, здебільшого неприємних переживань, куріння достатньо задоволення протягом тривалого часу. Курець тисячу разів відчуває, що кожного разу, коли він запалює, він відчуває себе вдома зі спокійним почуттям, його мислення пришвидшується, настрій стає приємнішим тощо.
Тобто ми дізнаємось, що сигарети - це добре. Потім одного дня ми також впускаємо в свою свідомість інформацію, яка стосується негативних наслідків, але до того часу сигарета вже вбудовується в нашу особистість. В результаті тисячократного посиленого процесу навчання нам дуже важко повірити в те, що диктує наш розум, що ця дуже хороша річ насправді дуже погана. Іншими словами, наші шкідливі звички також несуть у собі багато позитивного, принаймні для нас, і вони, безумовно, виступають як нагорода та підкріплення.
На першому кроці ми припускаємо, що для боротьби з цією шкідливою звичкою буде достатньо лише на рівні поведінки. Однак важливо знати, що шкідливі звички часто стають для нас непосильними, коли методів самодопомоги вже недостатньо.
У таких випадках доцільно укласти союз з іншими, хто бореться з подібними проблемами, і спробувати разом відмовитись від шкідливої пристрасті. Згідно зі статистичними даними, групи самодопомоги наркоманів є принаймні такими ж ефективними, як і програми припинення професійної діяльності.
Ніхто краще за сильного курця не може зрозуміти біль від відмови від сильного курця, і те саме стосується алкоголіків. Оскільки наша поведінка в основному є результатом навчання, на її зміну також можна сподіватися насамперед завдяки навчанню. Давайте змінимо наше оточення, вплив на нас. Наприклад, якщо у вас проблема з вагою, обмежте свої покупки, не кладіть солодощі у кошик і не купуйте морозиво, якщо воно знижене.
Особливо на початку уникайте ситуацій, коли годуванню та поїнню не можна протистояти. Бажано оточити себе попереджувальними знаками. Не соромтеся класти на наш холодильник фотографію товстого чоловіка, якщо ми хочемо схуднути, або попереджувальну наклейку на кожній коробці наших сигарет: Обережно!
Попросіть наших друзів допомогти, але принаймні не ускладнюйте наші зміни. Виробити нові звички. Недостатньо просто відмовитися від чогось, нам потрібно замінити це новою поведінкою.
Жолт Надь Коппані: Кола надії
Коли ми запалювали його раніше, пригощалися чимось, надягали улюблену касету, випивали склянку соку або телефонували мені, я хочу погано кинути палити наших друзів по телефону.
Будемо очікувати спаду, який, крім того, загрожує нам з першої хвилини.
Той, хто вважає, що легко кинути небажану поведінку, майже напевно відступить. Добре підготувати і відпрацювати речення заздалегідь, щоб не захворіти, не палити, а потім кинути спокушання.
- austriakalauz.hu - ТІЛЬКИ ДЛЯ УСМІШКИ
- Як кинути палити на 8 років
- Препарати для кодування куріння
- Наркотичні статті «MEDINFO
- кинути Tumblr
- Ті, хто обганяє себе пізно ввечері, намагаються підзарядитися даремно, коли вони втомилися.
- Проект забезпечує експертні ресурси та актуальну інформацію на основі досвіду та наукових доказів для вирішення ключових питань вживання наркотиків та залежності.
Не соромтесь і станьте перед дзеркалом, коли ми відчуваємо непереборну примус запалити його, все ж з’їжте скибочку жирного хліба і зробіть висновок із відмови від куріння в очах, що ми не повторимося.
Досить багато досліджень підтвердили те, що багато людей проходять через те, що ми вважаємо труднощі відмови дитинством, ганебою. Це здається більш салонічним, якщо ми маємо якусь залежність, але навіть якщо ми завжди безуспішно намагаємось кинути палити, ніж держава, де ми просто боремося і визнаємо, що це складний, болісний і незручний процес.
Давайте практикувати майбутнє.
Приділяйте п’ять хвилин на день, щоб думати про те, що зміниться у нашому житті, якщо нам вдасться те, над чим ми працюємо зараз. Тоді подумайте, що станеться, якщо не вдасться. Якщо ви хочете схуднути, уявіть собі стільки кілограмів, скільки хочете. Тоді уявіть, як це буде виглядати через десять років, якщо ви наберете фунтів з такою ж швидкістю, як і за останні десять років.
Курець повинен пам’ятати, що ранкове припинення кашлю припиниться, але якщо вони продовжуватимуть палити, існує серйозна ймовірність смертельного припинення куріння та ожиріння. Звичайно, завжди слід рахуватися з тим, що такі образи думки викликають дуже сильні емоції. Навіть зараз, коли вони читають, ми відчуваємо тверду відмову від усієї практики. Проте все це лише вказує на глибину опору всередині нас, до якого ми повернемося ще пізніше.
Подумайте про наші основні потреби.
ЗАДАЙТЕ ПИТАННЯ ПРО КУРЕННЯ
Якщо хтось усвідомлює, що він їсть занадто багато лише тому, що їхнє життя самотнє або напружене, сміливо підходьте до цих більш базових потреб. Шукайте компанії інших людей, дружби, свідомо займайтеся релаксацією, і все, що зараз проявляється у невгамовному голоді, природно задовольняється.
Не будемо брехати собі. Якщо хтось має зайву вагу і має проблеми з цим, він, як правило, на деякий час обдурює себе, маючи так звані міцні кістки або маючи особливий метаболізм, який, як правило, страждає ожирінням. Багато курців клянуться, що він просто курець свиноматок, хоча він курить пачку в день.
Типовий самообман, коли ми лаємо рекламу, тютюнові фабрики та державу за те, що вони не захищають наше здоров'я від нас. Спостерігайте і фіксуйте нашу поведінку.
Кожна проблема піддається вимірюванню: скільки сигарет ми викурили, скільки пива випили, скільки часу насправді витратили на навчання та скільки з’їли протягом дня. Але ми можемо також записати величину нашого смутку або тривоги, і порівняти це зі значенням відмови від куріння та ожиріння в попередні дні. Надзвичайно важливо у всіх видах змін фіксувати як наші досягнення, так і наші невдачі, тим самим підтверджуючи нашу серйозність до змін і серйозність відмови від куріння та ожиріння.
Особливо важливо вести щоденник обставин, за яких ми відчували найбільшу спокусу брати участь у палінні, переїданні чи будь-яких інших небажаних діях.
вмісту
Давайте порушимо наші старі звички. Якщо ви хочете схуднути, то їжте набагато повільніше, використовуйте меншу тарілку і свідомо робіть перерву на дві-три хвилини під час їжі.
Той, хто палить, повинен зберігати сигарету в іншому місці. Якщо ви до цього часу тримали сигарету правою рукою, тепер тримайте її лівою рукою тощо. У багатьох сім'ях батьки також хочуть контролювати прибуття дорослих дітей, що може стати перешкодою для змін.
Ми просимо членів сім'ї нас підтримувати, щоб не перешкоджати розвитку інших харчових звичок. Це тому, що між харчуванням та емоціями існують надзвичайно сильні зв’язки. Якщо, наприклад, відмовлятись від їжі в сім’ї ображати, це робить практично неможливим будь-які зміни. Будемо сподіватися на успіх.
Ключове слово: наркоманія
Не існує ідеальних методів. Комусь допомагає поступова трансформація, іншим легше змінити свою поведінку, якщо це відбувається за одну ніч.
Досвід показує, що багато невдач спричинені невпевненістю на льоту та вірою в те, що ми швидше досягнемо мети якимись іншими методами.
Доктор Тамасі Чесно - Відмова від куріння, але як після цього?
На жаль, для деяких, особливо коли мова йде про дієти, зміна методів також стає своєрідною пристрастю. Якщо ми досягнемо результатів, ми обов’язково винагородимо себе.
Успішний рух анонімних алкоголіків у всьому світі також може бути показовим у цьому відношенні. На першій зустрічі вони вручають червону плитку своєму товаришу-члену, який приєднується до руху, який повинен урочисто помістити цей попереджувальний знак у свій гаманець.
Щоразу, коли ви купуєте напій, сигнал попереджає вас про те, що ви збираєтеся порушити обітницю. Після місяця утримання білу тарілку замінюють червоною, через три місяці синьою, і нарешті через рік після припинення пиття ви отримуєте в подарунок на день народження срібний долар.
Анонімні алкоголіки свердлять діру в срібному доларі тих, хто успішно кинув кожен новий день народження. Хребтом цього руху є колишні алкоголіки, котрі вже мають крихітну дірочку в доларах, зуміли перестати пити. Багато хто говорить, що анонімні алкоголіки кидають палити та страждають ожирінням в основному завдяки таким церемоніям і досягають неперевершеного успіху. Якщо ці методи не використовуватимуться, нам, мабуть, доведеться стикатися з проблемою і на інших рівнях нашої особистості.
Багато шкідливих звичок - цікаво, що звички до їжі, пиття та куріння, пов’язані з нашими ротами, важко порушити, оскільки на задньому плані є глибоко вкорінені емоційні причини.
VIII. частина, Давайте встояти перед спокусою?
У таких випадках з цією звичкою пов’язана якась основна потреба чи емоція, тому ми не можемо подолати її на свідомому рівні. Це не означає, що всі люди з надмірною вагою стурбовані, самотні чи сумні, що всі алкоголіки просто хочуть зменшити стрес і що курці не просто очікують душевного спокою, який в іншому випадку недосяжний, але факт, що багато люди - так би мовити з духовних міркувань - будують для себе шкідливі пристрасті.
У цьому випадку можуть бути використані методи самодопомоги, пов’язані з емоційним життям, до яких ми повернемося далі в наступній статті.
- Афоризми: жартівливі вислови, пов’язані зі здоров’ям людей, Секрет щастя: міцне здоров’я та погана пам’ять.
- Жолт Надь Коппані: Кола Надії - Корабельний щоденник
- Здоров’я - Золота коса
- Поділитися Жолт Надь Коппані: Кола надії Півтора роки тому прокинулись вітри, що минають, і, як зазвичай, я швидко кинув палити і пити і перейшов на здоровий спосіб життя.
Рідше, але трапляється і так, що ми зберігаємо свої шкідливі звички за відсутності належних знань або з цієї причини. Бувають випадки, коли достатньо оволодіти правильною технікою медитації, щоб хтось відмовився від куріння і замість цього розслабився. Йдеться про думки, уявлення про себе та мотивацію, які допомагають тобі, як тільки ти з’ясуєш, скільки грошей куриш без потреби, а замість цього купуєш, скільки корисніших речей ти міг би купити.
- Burnót: нюхання тютюнового порошку через ніс - тютюн Сумка: жування листя тютюну Нікотин [редагувати] Нікотин є однією з речовин рослини тютюну.
- Нарешті я не палю!
- Мультифітнес-фітнес-студія: Цікавинки
Роздуми про соціальне виключення товстих людей можуть бути захистом від зайвої ваги. Справа в тому, що в розвинених країнах вже не варто претендувати на певні посади зі значною надмірною вагою.
І нарешті, інстинктивні, несвідомі мотиви також можуть зіграти свою роль у нашій нездатності позбутися наших шкідливих звичок. Деякі люди набирають вагу, оскільки від сексу вдається уникнути того, що вони вважають занадто ризикованим.
Індикатор відвідуваності
Інші протестують своїми саморуйнівними звичками, наприклад, їхні батьки, які встановлюють перед ними недосяжно високі стандарти. Наступного разу вони зможуть прочитати про "добру худорлявість" та зволікання. Єва Пуштай.