Я займаюся спортом, дієтую, доглядаю за собою і не можу схуднути ... Чому?
Ото Вівчарка
Нова стаття багатьох, в якій Ото Пастор, один з найпрестижніших персональних тренерів у Валенсійській громаді, проведе читачів www.yosoynoticia.es через життя зі спортом та здоровими звичками
Якщо ви зареєстрований користувач YSN, натисніть тут, щоб опублікувати новину в цій категорії
Скільки разів я чув, що: "Я не худну і займаюся дієтою, займаюся фізичними вправами, добре сплю, веду впорядкований спосіб життя ...", тоді ви починаєте аналізувати клієнта і завжди знаходите помилку. У нас є деякі настільки інтегровані звички, що ми справді вважаємо їх корисними, але вони можуть бути протилежними.
Я ОТРИМАЮ АТРАКЦІЮ, А ПОТІМ МІЮ ФРУКТИ, АБО Я НА ДІЄТІ І ТІЛЬКИ ФРУКТИ
Так, це правда, що зазвичай фрукти мають низьку калорійність і низький вміст жиру, але будьте обережні. Є фрукти, які завантажені цукром, і багато людей зазвичай не диференціюють їх; ось список заборонені фрукти на вечерю і коли ви сидите на жорсткій дієті: манго, папайя, банан, яблуко та груші без шкіри, кавун, диня, усі соки, консервовані фрукти та сухофрукти.
Навпаки, я залишаю вам список фрукти, які можна їсти: чорниця, малина, полуниця, ожина, мандарини, грейпфрут, груша та яблуко зі шкіркою, ківі.
ЗАВТРАШЕНИЙ, ЗАЯВЛЕНИЙ ЦУКРОМ
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, це найкращий спосіб розпочати день. Але є певні продукти, які, на наш погляд, є здоровими і не товстять, а навпаки.
Цільного зернаЗазвичай ми думаємо, що вони не жирують, тому що вони легкі і цілісні, але це цукровий насос, який змусить наш інсулін стрибати крізь дах. Вибирайте вівсянку.
Соки: видаляючи шкіру, ви видаляєте клітковину і перетворюєте її на продукти з високим вмістом ГІ; Вибирайте їсти фрукти з шкіркою. Тост з хлібом: якщо це білий хліб, ви багато вживаєте цукру, а якщо це цільні зерна, будьте обережні, оскільки більшість із них містять цукор. Виберіть піти в пекарню і придбати житній або цільнозерновий хліб без цукру.
Цільнозернове печиво: вони зазвичай містять мало цільнозернових або вівсяних пластівців і багато цукру. Виберіть, щоб зробити їх самостійно, без цукру та з вівсом.
Я ВЖИВАЮ ХАРЧУВАННЯ СЛОВОМ „СВІТЛО”
Це питання мене дуже турбує, і вони повинні перестати нас обманювати, вони продають нам товари, які, як ми вважаємо, здорові і не роблять мене товстим, будьте обережні. Вони найнебезпечніше зіпсувати наш раціон. Вони є продуктами з низьким вмістом жиру, але дуже високим вмістом цукру, в тому числі: цільнозернові батончики, цільні зерна, йогурти 0%, соки, супи, рослинні вершки, закуски.
Вибирайте натуральна їжа: горіхи, фрукти, овес.
ТІЛЬКИ ЯК САЛАТИ
Салат, який можна їсти, ідеально підходить, все зелене, як правило, корисно для здоров’я, а овочі ідеально підходять для дієти. Але будьте обережні, що додаєте, адже легкий салат ви можете перетворити на салат, повний калорій і жиру.
Заборонено додавати: сир, солодка кукурудза, копчений лосось, тунець з олією, соуси ... і не переборщуйте з оливковою олією, якщо це правда, що це хороші жири, але вони також дуже калорійні. Вибирайте всі види овочів, натуральний тунець або яйце.
Я на дієті, ТІЛЬКИ 2/3 РАЗИ НА ДЕНЬ
Харчуватися лише 2/3 рази на день є великою помилкою, адже не тому, що ви їсте менше їжі, ваше тіло швидше втратить жир. Вживаючи їжу кілька разів, ваш обмін речовин сповільнюється і накопичує жир, і це нормально, що ви їсте з страшним голодом і хочете з’їсти все, що є в холодильнику.
Вибирайте їсти 5 разів на день, ваш метаболізм буде йти швидше, і ви швидше схуднете.
МІЖ ТИЖНЕМ Я ДОГРАБУЮСЬ ПРО СЕБЕ, А НА ВИХІДНІ ПРОПУСТУЮ ДІЄТУ
Це найкращий спосіб знищити всю роботу та жертви, які ви робите протягом тижня. У вас дієта на 100%, тренування в курсі, але наступають вихідні, і ви заряджаєте організм калоріями: вечерями, їжею, солодощами, алкоголем або фізичними навантаженнями. Усі ваші зусилля, які ви доклали за тиждень, переборщують.
Виберіть, щоб пропустити дієту лише один раз і компенсуйте заняття спортом; якщо ви виходите на вечерю, вибирайте легкі вечері.
Я НЕ СПАЮ ДОСТАТЬ ГОДИН
Спати години, які потрібні вашому тілу, важливіше, ніж ми думаємо. Дослідження показали, що мало сну означає, що наступного дня ми споживаємо набагато більше калорій, особливо, даючи нам більше, вживаючи жирну їжу з великою кількістю цукру, щоб отримати заряд енергії.
Ми також виробляємо гормон стресу кортизол. Надлишок кортизолу - це те, що робить вас більш схильними до накопичення жиру. Вибирайте спати мінімум 7/8 годин на день.
Я ЖИТУ СТРЕС
Життя нервовим, стресовим, тривожним змушує нас пробуджувати гормон, який називається кортизолом, він є одним з головних винуватців накопичення жиру. Крім того, коли ми перебуваємо в стресі, нервуємося, напружуємося, наше тіло просить у нас цукру та жирів, оскільки вони активують певні ділянки мозку, які доставляють нам задоволення.
Виберіть сприймати життя більш спокійно, займайтеся фізичними вправами, йогою, пілатесом, медитуйте, слухайте музику, читайте хорошу книгу, бувайте зі своїми коханими або гуляйте. Це варіанти, які знизять рівень тривоги та стресу.
Я НЕ П'Ю ВОДУ
Підтримання хорошої гідратації так само важливо, як і дотримання суворої дієти. Вода допомагає виводити рідину, вживаючи багато води, ми допомагаємо нашим системам елімінації працювати ефективніше. Коли ми вживаємо мало води, організм прагне її утримувати. Однак, коли ми споживаємо багато води, те, що вона робить, усуває її у великих кількостях.
Вода співпрацює в обмінних процесах; завдяки молекулам води м’язові та жирові тканини здійснюють обмінні процеси, завдяки яким відбувається витрата калорій і спалюються запаси енергії організму, жири. Виберіть пити 1,5 л. води на день або більше.
Я ВПИСАЮСЯ І Я НЕ МОГУ Схуднути
Багато разів тренувань недостатньо для схуднення. Скільки б ви не вбивали себе для тренувань, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви набираєте вагу; Якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно, але більшість походить від цукру, ви наберете вагу. Якщо у вас немає добре організованих та інтенсивних тренувань, ви також не отримаєте чудових результатів при спалюванні жиру.