дієти

Чи все ви пробували для схуднення і чи відмовлялися? ¿Ви чули про білкові дієти і думали про їх дотримання але ви не впевнені? Логічно, що після кількох невдач виникають сумніви щодо того, чи нарешті ця дієта буде правильною.

Думаючи очистити всі ваші сумніви, ми зібрали деякі дані щодо білкової дієти. Для початку ви повинні це знати так, вони корисні, і багато . Читайте далі і з’ясовуйте, чому.

Білкова дієта не має негативного впливу на ваше здоров’я

Дослідження, проведене в Університеті Нова Південно-Східна (США), показало, що дієти з високим вмістом білка самі по собі не завдають шкоди здоров’ю.

  • Протягом року дослідники оцінювали 14 здорових та здорових чоловіків. Їм давали дієту з 3 грамів білка на кілограм ваги на день.
  • Було показано, що внутрішні органи залишались здоровими, жир у крові залишався на нормальному рівні, і збільшення ваги не спостерігалося викликані накопиченням жиру.

З Товариства ендокринології Великобританії вказують, що білок сигналізує про гормони, що відповідають за апетит і відчуття ситості . Коли це трапляється, організм вимагає менше їжі і тому зменшує накопичену вагу.

Білкова дієта не вплине на результати ваших тренувань із спортивної стійкості

Якщо ви належите до тих людей, які додають білок у свій раціон, оскільки вони вірять, що таким чином вони покращать ефекти вправ на опір, ми шкодуємо вас повідомити, що ви помиляєтесь.

Це згідно з дослідженням, де групу, яка включала 5,5 рази рекомендованої кількості білка на день, оцінювали з групою, яка споживала нормальну кількість. В обох групах був однаковий спортивний цикл, і в підсумку не відбулося значних змін.

Звичайно, вам потрібно споживати білок, якщо ви тренуєтесь. Насправді, ви завжди повинні його споживати. Але не базуйте кількість, періодичність і частоту на цих факторах, оскільки це не принесе великих зусиль.

Рекомендація полягає в тому, що ви звертаєтесь за порадою до спортивний фахівець, який розробляє власну програму для вас залежно від ваших цілей. Таким чином, він вкаже кількість повторень і змін відповідно до вашого прогресу.

Білкові дієти не покращують чутливість до інсуліну

Якщо ви діабетик або переддіабетик, ви, напевно, чули, що споживання великої кількості білка контролюватиме рівень глюкози. Однак є дослідження, які стверджують, що це помилкова думка.

Пам’ятайте, що білок допоможе вам почуватися ситим завдяки меншій кількості їжі, але що насправді визначатиме рівень глюкози - це кількість споживаних вуглеводів .

В ідеалі, ви повинні навчитися балансувати між білком, який вас задовольняє, та складними вуглеводами, які уникають стрибків глюкози.

Уникайте надмірностей: ключове значення для білкової дієти

Хоча ми виявили, що ці білкові дієти корисні, важливо пам’ятати, що надмірність - це не так. У випадку, якщо ви перестараєтеся споживати кількість білка, ви зіткнетеся з деякими проблемами. Це:

Неприємний запах з рота

Надлишок білка спричинить кетоз у вашому організмі . Це відносно добре, тому що ви спалите досить багато жиру, але при цьому будуть утворюватися хімічні речовини, які дадуть вам неприємний запах з рота. Запах схожий на ацетон для зняття лаку з нігтів.

Якщо ви зіткнетеся з цією проблемою, ви виявите, що навіть чищення зубів не усуне запаху. Ідеал у цьому випадку - просто зменшити кількість білка. Через кілька днів ви помітите поліпшення.

Ви будете захищатися або агресивно

Надлишок білка зменшує вплив цукру на ваш мозок. Це призводить до змін серотоніну, гормону, який регулює ваш дим. Тому нерідкі випадки, коли ви відчуваєте дуже радикальні зміни настрою, надмірно збільшуючи кількість споживаного білка.

Хоча у нас поганий імідж цукру, він відіграє відповідну роль в емоційному та здоров’ї мозку. Пам'ятайте, що Не слід повністю виключати цукор, а споживати природне.

Як бачите, дотримання білкової дієти може бути справді позитивним для вашого життя. Тепер вам потрібно лише створити меню за допомогою дієтолога та скористатися перевагами. Не забувайте звертати увагу на сигнали свого тіла щоб виявити, коли ви перевищуєте та виправляєте.