Дієта середнього віку: схуднення на 40
Схуднути здоровим способом
У 30-і роки наш метаболізм сповільнюється, і нам важче підтримувати свою м’язову масу твердою. Напевно, ви перепробували багато дієт, і багато з них вам не служили, особливо блискавичні, що приносять із собою ефект відскоку. І коли ви досягаєте 40 років, цей вплив стає набагато більшим, ніж був у двадцять.
Коли ми наближаємося до середнього віку, наш метаболізм сповільнюється, і ми втрачаємо м’язову масу, а це означає, що дієти, які ми робили 15 і 20 років тому, вже майже не служать нам. Вам просто потрібно дотримуватися інших рекомендацій, щоб схуднути у свої 40 років:
1.Якщо ви хочете схуднути в 40 років: зменшіть алкоголь
Дуже приємно відпочити наприкінці довгого дня, відкривши пляшку вина, але ви повинні знати, як виміряти себе. Пам'ятайте, що склянка вино він містить близько 75 калорій. Крім того, тапас, який ми їмо, додає більше калорій, коли ми виходимо випити, а якщо ви також ведете сидячий спосіб життя, це гірше.
2. вправи під час посту
Ключовим елементом дієти для схуднення після 40 є виконання серцево-судинних вправ, але важливо, щоб це було голодування. Ви можете піти в тренажерний зал і зробити «біг» на біговій доріжці натщесерце, це допомагає спалювати жир. Це пов’язано з тим, що рівень глікогену виснажується під час сну, і коли ми прокидаємось, організм починає використовувати більший відсоток жиру в організмі як джерело енергії. Якщо ми займаємось спортом натщесерце, коли в організмі є дефіцит калорій, ми активізуємо обмін речовин і збільшуємо здатність спалювати калорії більше, ніж в інший час доби.
3.Ритуал, якщо ви виходите на вечерю
Якщо ви виходите на обід або вечерю, замовіть другу страву замість закуски. Ви повинні контролювати кількість порцій і, загалом, вони легші за секунди. Завжди намагайтеся вибрати один із цих трьох варіантів: хліб, алкоголь або десерт, щоб обмежити загальне споживання. Таким чином ви гарантуєте, що вечеря для відпочинку не стане важкою роботою протягом тижня, щоб спалити ті дрібні надмірності, які з віком помічаються як ніколи.
4. Ключ до схуднення у ваші 40 років: спати добре і в темряві
Дотримуючись наведених вище порад, ви готові лягти спати і спалювати калорії, поки відпочиваєте. Звичайно, щоб ці методи працювали належним чином, потрібно швидко і довго засинати, і зовнішнє світло є найгіршим ворогом цієї мети.
Навіть якщо ви думаєте, що ваш сон несприйнятливий до сонячного світла, і неважливо, чи завішені штори, реальність така, що не затягування штор впливає на рівень мелатоніну - гормону, відповідального за те, щоб наше тіло заснуло раніше - і впливає на якість нашого відпочинку, що з роками означає, що наш метаболізм не діє вночі, як хочемо.
5.Вимкніть телевізор
Чи знали ви, що люди, які менше дивляться телевізор, худіші? І справа не в тому, що вони витрачають свій час на фізичні вправи замість того, щоб сидіти перед `` дурною скринькою '', це те, що уникаючи цієї звички вони зменшують ризик діабету та серцевих захворювань, оскільки витрачаючи більше часу, не рухаючись, ми споживаємо менше енергія та рівень цукру в крові заливають кров. Це, починаючи з 40 років, більшою мірою сприяє збільшенню шансів на цукровий діабет та інші захворювання, пов’язані з вагою.
6. Навчіться у японців, щоб схуднути
Загалом, японці чудово старіють і підтримують здорову та збалансовану дієту. Насправді вони є одними з найстаріших людей у світі. Ось його фокус: «повний шлунок 8 із 10», і на практиці це перетворюється на їжу, поки ви не досягнете 80% від фактичного рівня голоду, який ми маємо, і не зупинимось. Якщо ви потроху зменшуєте порції, ви привчите шлунок їсти менше і, отже, уникайте вживання кількох непотрібних калорій.
7. пийте більше води
Одне з найважливіших речей, яке ми можемо зробити, щоб схуднути у свої 40 років і в будь-якому віці - це пити воду. Серед багатьох інших переваг нам вдається зменшити кількість солі в нашому раціоні, не усвідомлюючи цього. Занадто багато натрію може призвести до того, що організм затримує рідину, викликаючи неприємне відчуття здуття живота. Випиваючи не менше двох літрів води на день, ви можете цього уникнути.
Це поради щодо дієти та схуднення в 40 років, однак, будь-яка з цих рекомендацій є базовою для дотримання здорового способу життя, і ви можете практикувати їх у будь-якому віці. Якщо ви також хочете почуватись краще і перетворити своє тіло, ви можете допомогти собі 9-денним лікуванням Clean 9, що очищає себе, виводить токсини, а також відчуває загальне самопочуття та більш рівний живіт. Це програма здорового контролю ваги.