Біг - це один із найпростіших видів спорту, ми допоможемо вам, чому вам теж слід його спробувати!

Причина 1: Дуже проста форма руху

Високотехнологічні пристрої можуть зробити біг цікавішим, але все, що вам дійсно потрібно, - це якісне взуття для бігу та спортивний бюстгальтер з відповідною підтримкою. Крім того, вам також не потрібно проходити попередню підготовку, оскільки всі знають, як бігати. Можливо, у вас не найкраща техніка, але ви можете поставити одну ногу перед іншою і легко знайти правильний для вас темп. Вам також не потрібен інструмент, вам просто потрібно вийти на вулицю і бігти.

Причина 2: важкі тренування

Немає жодної іншої форми руху, яка змусила б вас так сильно потіти, як біг. Бігова доріжка, велосипед або групова аеробіка також дуже ефективні, але, без сумніву, біг спалює найбільше калорій. Згідно з одним дослідженням, біг може спалити до 705-865 калорій за годину, залежно від рельєфу та інтенсивності. На відміну від цього, бігова доріжка може позбутися лише 637-746 калорій за стільки ж часу, тоді як велосипед може позбутися ще менше, приблизно 498-600 калорій. Крім того, біг також тренує серце, чим швидше ви біжите, тим важче працює ваше серце, тим самим зміцнюючись.

фізичні вправи

Причина 3: захищає коліна

Всупереч поширеній думці, біг не руйнує суглоби. Найбільш поширений артрит, артроз, виникає, коли суглобовий хрящ починає руйнуватися. Що є найбільшим фактором ризику? Безумовно, надмірна вага! Остеоартрит у чотири рази частіше зустрічається у жінок із зайвою вагою, ніж у жінок нормальної статі, а співвідношення ризиків у 5 разів вище у чоловіків, показало дослідження. Регулярні бігуни, як правило, мають нормальну статуру на відміну від тих, що ведуть малорухливий спосіб життя, таким чином значно зменшуючи ризик розвитку дегенеративного артриту у спортсменів. Проте біг зміцнює суглоби і запобігає остеопорозу.

Причина 4: Зменшує стрес

Біг чудово знімає стрес, нічого подібного до відчуття знаходження темпу і дрейфуючих з вами. Напруга залишає шию, руки і плечі, а думки ясними. Дослідження з Університету Джорджії чітко показали, що біг допомагає подолати тривогу втричі краще, ніж розслабитися. Фахівці з психічного здоров'я також виявили потенціал бігу і включили цю форму фізичних вправ у лікування клінічної депресії та деяких звичок.

Причина 5: запобігає захворюванню

Більшість експертів сходяться на думці, що регулярні фізичні вправи зменшують розвиток раку, включаючи найстрашніші, такі як рак товстої кишки, молочної залози, матки та легенів. Згідно з недавнім англійським дослідженням, серед найактивніших середньостатистичних людей, які займаються фізично фізичними вправами 5-6 годин на тиждень, на 24% менше раку легенів, ніж у тих, хто витрачає на фізичні вправи тиждень близько півгодини. Інше дослідження показало, що жінки, які займаються інтенсивними фізичними вправами (біг, аеробіка), мають на 30% нижчий ризик розвитку раку молочної залози, ніж їхні ліниві колеги. Тому регулярний біг захищає від раку, а також серця та діабету, знижує артеріальний тиск, підвищує рівень хорошого холестерину та зміцнює імунітет, забезпечуючи захист під час застуди.

Причина 6: збільшує термін служби

Найдивовижніші дослідження бігу були проведені в Стенфордському університеті за участю 538 бігунів та 423 не бігунів протягом тривалого періоду часу між 1984 і 2005 роками. Всім учасникам було старше 50 років, і їх щороку пропонували виконувати нескладні завдання, будь то миття волосся чи відкриття коробки з молоком. Щороку у групи бігунів був значно нижчий рівень регресії, але ще більш дивно, що до кінця дослідження 85% бігунів були ще живі, тоді як лише 66% тих, хто не бігав. За 21 рік збору інформації дослідники дійшли висновку, що регулярні фізичні вправи зменшують вікову деградацію та забезпечують довше життя.

Фото: Profimedia - Red Dot

Супер зміцнюючі вправи для бігу