Джессіка, як ти це зробила? Гаразд, вам не довелося скинути стільки кілограмів, скільки Адель, але ви кажете, що у вас залишилося десять, а ви вже схудли на вісім. Через п’ять місяців!

Якщо ви жінка, вам від 25 до 40 років, ви ведете сидячий спосіб життя і варіюєте у вазі залежно від вашого настрою, вам пощастило. Ви ідеальний кандидат для швидшого схуднення. Як ви можете його отримати? З трьома днями на тиждень особистих тренувань та здоровим та збалансованим харчуванням.

здоровим харчуванням

Той, що раніше, з вісьмома кілограмами більше п’яти місяців тому: ПОРОД

"Це різниця між особистими тренуваннями і тренажерним залом", - пояснює Дуран. "Клієнти тут не просто ще один". І ви в кінцевому підсумку зачепили. Відповідальним за координацію занять Джессіки був Дані Кампо (на фото), член команди тренінгу та охорони здоров’я в Коруньї. "Ми дали їй три дні на тиждень, але тепер вона нав'язує собі ще один-два дні". І Джессіка зізнається: «Спочатку я дуже страждала. Робота з біговою доріжкою та біг були для мене великими зусиллями. Для мене теж важко було присідання та віджимання. Тепер я залишився ». Ми запитали її, чи не боїться вона бути занадто мускулистою. «Я почуваюся нормально. Моє тіло набуло форми, але я не мускулистий. Можливо, це помітніше на моїх ногах. Це різниця між тим, як бути Ельзою Патакі чи Крістіною Педроче. Перший займається підтягнутим тілом, а другий ні. Хоча вони обидва кажуть, що роблять багато вправ ».

ТІЛЬКИ З СПОРТОМ НЕ ВАРТІ

Питання: чи могли б ви досягти своєї мети лише за допомогою фізичних вправ? "Так. Але зі здоровим харчуванням та відпочинком ». Що розуміється під здоровим харчуванням? Завжди на вечерю є кола-као з печивом? Буде, що ні. Луїс Дуран описує, якою була б ідеальна страва: половина з овочами, чверть з вуглеводами (рис, макарони, картопля або бобові) і ще чверть з білками (риба або м’ясо). Важко впоратися з ненажерливим апетитом, коли приходиш із спортзалу. На щастя, цього почуття бажання з’їсти перше, що ви знайдете в холодильнику, і чим жирніше, тим краще, можна уникнути.

За словами Дурана, "передбачається, що організм постійно отримує поживні речовини, щоб тривоги не спрацьовували". Спочатку це траплялося з Джессікою постійно, але дієта її дієтолога Альваро Ная з команди Дурана полегшила їй справи. «Спочатку я був дуже голодний, але зараз у мене все це під контролем. Крім того, кожні два тижні вони змінюють мій раціон, що полегшує вам справи. Для цієї сусідки ради Орди контейнер є її найкращим другом. «Я ходжу з ним скрізь, з тим, що в цей день мені доведеться їсти. Я вже звик до цього. У нього також вихідний, в який він нічого не обділяє. "Навіть не квасоля".