У цій статті ми побачимо, що їсти поза домом, щоб не набрати вагу. Ми підготували список із 8 основних порад, які, безсумнівно, допоможуть вам.

Їжа з друзями, ділові обіди і, звичайно, сімейні страви, як правило, є проблемою, щоб уникнути набору ваги.

Ми поговоримо про закуски, розмір порцій, десерти, напої ...

Але якщо ви один з тих, хто воліє святкувати вдома, ми підготували для вас повне здорове меню для завантаження.

Без зайвих сумнівів ми починаємо!

Поїсти

Харчування може бути складним завданням. Це, безсумнівно, одна з головних причин, чому ми не можемо схуднути.

90% страв, що подаються в ресторанах, перевищують насичені жири, нежир, цукор і сіль.

поза

Рішення не в тому, щоб залишатися вдома, ми б пропустили один із найкращих моментів, який дарує нам життя.

Є альтернативи їсти здорову їжу поза домом, і сьогодні ми збираємось їх побачити.

Запам’ятайте наш девіз:

Задоволення від їжі не є несумісним із здоровим харчуванням.

8 порад їсти на вулиці і не товстіти

1. Запропонуйте ресторан із здоровими альтернативами

Ресторани, де пропонують здорові альтернативи, дозволять вам продовжувати свій план харчування.

Наприклад, корисним варіантом страви може бути якісне м’ясо або риба, приготовані на грилі, або запечені та супроводжувані овочами.

Уникайте особливо гратенів, вершкового масла, соусів, сирів та жирного м’яса.

нескладні препарати і не надто складні - найкраще рішення.

Якщо ви обираєте тематичний ресторан чи ресторан з інших культур, хорошим вибором є японці, в’єтнамці чи азіати.

Ці типи ресторанів ідеально підходять для здорового харчування поза домом, оскільки вони вирізняються тим, що основою їх кухні є овочі та риба.

У вегетаріанців та веганів ви також можете знайти дуже цікаві страви, але будьте обережні!, Харчування вегетаріанським не є синонімом здорового харчування.

Дозвольте мені зробити трохи дужок. Це вас точно зацікавить.

Якщо ваші є святкування вдома і ви хочете вразити своїх гостей, не забуваючи про повноцінне харчування, я підготував повне здорове меню.

Готувати просто, і це також здивує.

Святкове здорове меню

Повне та збалансоване меню для ваших урочистостей та подій. Перша страва, друга страва та десерт.
Грибний і фундуковий крем. Рагу з морських риб та артишоків. Ананас на грилі з домашнім морозивом.

Тим не менш, давайте продовжувати дивитись, як ми можемо їсти і не жирувати.

2. Уникайте виходу на обід або вечерю з надмірним голодом

Моя порада - добре пообідати чи перекусити, наприклад, фруктами, натуральним йогуртом або горіхами.

Якщо ви підете з дому голодними, ви, безсумнівно, з’їсте більше, ніж потрібно.

Ви, швидше за все, з’їсте перше, що вони поставлять перед вами. Ви не будете в курсі, і, звичайно, ви не зупинитеся, думаючи про свій вибір корисної страви.

3. Уникайте закусок, які забезпечують надлишок калорій

Хорошим прикладом небезпечних закусок можуть бути: вершкове масло, картопля фрі, солоні закуски, нарізки та соуси.

Порція 30 г, що є розміром з невеликий мішок картопляних чіпсів, містить в середньому близько 160 ккал.

Столова ложка вершкового масла з хлібом буде приблизно 100 ккал. Жменя солоних горіхів до 150 ккал.

Якщо додати всі ці закуски плюс напій, ми можемо додати 813 ккал перед початком прийому їжі.

Ви вже знаєте, що ми не любимо рахувати калорії, а лише щоб дати вам уявлення; у цьому типі святкування, за один прийом їжі ми з’їдаємо загальну кількість калорій, яка нам потрібна за день цілі, а то й більше.

Головне - їсти помірковано і завжди вибирати їжу з хорошими харчовими якостями та низькою калорійністю.

Хорошим вибором корисних закусок будуть: мідії, моркви, молюски, гаспачо, сальморехо, салат, оливки або овочеві паштети з овочевими кредітами.

Якщо ми зробимо це, ми можемо зменшити калорії до трьох разів. Це також допоможе нам заспокоїти голод і менше їсти в наступній страві.

4. Замовте половину порції або поділіться тарілкою

Генетично ми схильні їсти все, що вони перед нами ставлять. Це одна з причин, чому ми товстіємо.

Під час святкувань стіл, як правило, наповнений їжею.

Трюк, який працює для мене, це запитати половинний пайок, а якщо цього варіанту немає, поділіться тарілкою з іншою людиною.

У випадку, коли ви є їжею, де всім потрібно поділитися, ідеальним є служити вам на тарілці кількість, яку, на вашу думку, вам слід з’їсти. Ви уникнете спокуси повторити.

Таким чином ви їсте менше і насолоджуєтесь тим самим, але не перестараючись.

5. Остерігайтеся десертів

Більшість десертів, як правило, готуються з великою кількістю цукру, молочних продуктів та неякісних жирів.

Десерт - це та частина меню, яка, якщо його можна уникнути, є найкращим варіантом

Найкращий вибір десертів - вибір зі свіжих фруктів, таких як фруктовий салат або натуральне фруктове морозиво.

6. Контролюйте відчуття ситості

Припиніть їсти в той момент, коли ви задоволені, а не коли їжа закінчується.

Харчування поза домом, як правило, займає багато часу. Ось чому важливо їсти повільно, добре жувати і смакувати кожен укус.

7. Зробіть хороший вибір напою

Напій - це те, що зазвичай не враховується, але може бути дуже калорійним.

Щоб дати вам уявлення, середнє пиво забезпечує 140 ккал, безалкогольні напої до 170 ккал.

До цього нам також доведеться додати напої, які ми п’ємо після їжі.
Стакан з ромом становитиме 325 ккал, мохіто 230 ккал і пінья колада 250 ккал.

На додаток до надмірної енергії, яку вони нам забезпечують, вони також мають високий вміст цукрів і речовини, шкідливі для організму.

Алкогольні напої - це продукти з порожнім вмістом калорій та шкідливі для здоров’я.

Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, робіть це в міру.

8. Не пропускайте прийоми їжі

Сплануйте свою дієту того дня, щоб краще піклуватися про загальне споживання калорій.

За те, що в той особливий день приготували міцнішу їжу, не пропускайте їжу до або після.

Просто зробіть його легшим і спробуйте якомога швидше повернутися до своїх здорових звичок.

Ви також можете певною мірою компенсувати збільшення фізичної активності.

Якщо святкування відбувається вдома, а ви приймаєте його, скористайтеся тим, що саме ви приймаєте рішення та плануєте a здорове меню.

У вас немає виправдання, тому що ми підготували повне меню, яке, безсумнівно, здивує вас.

Святкове здорове меню

Повне та збалансоване меню для ваших урочистостей та подій. Перша страва, друга страва та десерт.
Грибний і фундуковий крем. Рагу з морських риб та артишоків. Ананас на грилі з домашнім морозивом.

Короткий зміст та висновки

Знати, що їсти на вулиці, щоб не набрати вагу, є складною справою.

Протягом статті ми дали вам ряд інструментів, які, ми впевнені, допоможуть вам.
На будь-яких зустрічах, будь то сім’я, робота чи друзі; їжа дуже присутня. Їжа - це культура, і подобається нам це чи ні, ми виростаємо за столом.

На завершення ми хотіли б дати вам останню пораду.

Насолоджуйтесь оточуючими та використовуйте момент.

Ми сподіваємось, вам сподобалось. Якщо ви вирішили скласти здорове меню, повідомте нам про це в коментарях.

Нарешті, ми хотіли б закликати вас приєднуйтесь до нашої спільноти. Ви отримаєте рекомендації щодо харчування та здорової кулінарії, які покращать ваше здоров’я.

Годуй своє здоров’я

Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.

Харчування Перейра

Отримайте звички здорового способу життя та покрастіть своє здоров’я.

Вам напевно буде цікаво

Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.