Ця дієта є однією з найефективніших, однак важливо знати, що її не можна проводити більше 5 днів
Яблучна дієта для зменшення живота
Дієта Яблуко В основному він складається з вживання цього фрукта протягом тижня. Починаючи з другого дня, кілька продуктів додають мізерно і поступово. Однак фахівці не рекомендують проводити його протягом тривалого часу.
Яблучна дієта зуміла позиціонувати себе як одну з найшвидших та найефективніших, але оскільки вона не містить усіх поживних речовин, які наша організм для його належного функціонування, тому важливо, якщо ви плануєте це зробити, проконсультуйтеся з фахівцем.
Знайте 8 продуктів, які слід їсти щодня, якщо страждаєте від високого кров’яного тиску
Чи допомагає вегетаріанська дієта дітям з діабетом 1 типу?
День 1
Протягом першого дня яблучної дієти для зменшення живота слід їсти яблука разом з невеликими закусками. Дієтологи не підтримують такі екстремальні дієти. Ось кілька легких страв, які потрібно додати до свого раціону, щоб не втратити поживні речовини.
2 яблука + 1 тост з яєчним білком омлет + 1 м’ятний або м’ятний настій.
1 філе хека на грилі з лимоном + 1 порція змішаного салату + 1 яблуко (десерт).
* Грецький йогурт без цукру, знежирений; сира морква, змішані салати з оцтовою заправкою, сіль, чорний перець і трохи оливкової олії.
2 день
На другий день яблучної дієти ви можете додати овочеві салати, які допоможуть вам почуватися ситими. Ви можете надати їм нотки смаку за допомогою оцту та оливкової олії.
Слід пам’ятати, що заправки та/або оливкова олія забезпечать вас здоровими жирами, тому їжте їх помірковано.
1 яблуко + 1 тост з помідором, оливковою олією та сіллю + 1 склянка соєвого молока, несолодке (250 мл).
2 курячі грудки на грилі + 1 салат (2 моркви, 1 невеликий буряк, листя м’яти, оливкова олія, сіль і перець) + 1 яблуко (десерт).
День 3
На третій день яблучної дієти ви можете включити якісний нежирний білок. Тут ви можете внести деякі зміни, якщо ви вегетаріанець, наприклад, сир або шинка для тофу.
* Якщо ви не вегетаріанець, але хочете альтернативи, використовуйте йогурт замість шинки або сиру.
1 яблуко + 2 яєчня + 1 скибочка цільнозернового хліба з авокадо та чорним перцем.
1 яблуко + салат (1 огірок + 1 помідор + ½ авокадо + листя базиліка + 30 г козячого сиру + сіль + перець + оливкова олія).
1 яблуко + салат (2 скибочки індичої шинки + 2 моркви + ½ склянки вареної брокколі + сіль + перець).
День 4
На четвертий день яблучної дієти ви можете споживати складні вуглеводи у більшій кількості.
Важливо, щоб вуглеводна їжа була також здоровою, ви можете споживати картоплю, а сочевиця забезпечить клітковину і підготує ваш шлунок до того, як ви знову почнете їсти різноманітну їжу. Можна поєднувати їх з бобовими.
Смузі з 1 яблука + 2 стебла селери + ½ маленького буряка + ½ склянки несолодкого соєвого молока (125 мл).
1 яблуко + суп із сочевиці + 1 склянка апельсинового соку або лимонаду (250 мл).
1 яблуко + овочевий суп + ½ вареної картоплі + 1 склянка води (250 мл).
Слідуйте за нами на Facebook та YouTube!
День 5
В останній день яблучної дієти для зменшення живота ви можете включити у свій раціон більше різноманітних продуктів. Для підготовки організму рекомендується потроху вживати інші види їжі.
Якщо вам не подобається картопля, поміняйте її солодкою картоплею, сочевицею або квасолею.
1 яблуко + 2 варені яйця + смажені овочі.
1 яблуко + запечена риба + ½ варена картопля + овочі, приготовані на пару.
1 яблуко + 5 волоських горіхів + ½ склянки мигдального молока (125 мл).
Деякі міркування
При дотриманні яблучної дієти для зменшення живота важливо вживати достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення.
Ви можете пити воду перед сніданком, оскільки це корисно для організму.
Не слід вживати солодкі напої.
Збільште споживання здорової, органічної та свіжої їжі. Намагайтеся уникати надмірно оброблених та заморожених, оскільки вони далеко не приносять користі для здоров'я.
Бажано перед початком яблучної дієти проконсультуватися з дієтологом. Професіонал запропонує вам персоналізовані здорові та безпечні варіанти.