Я дуже люблю кашу на сніданок. Його можна варіювати різними способами, тому мені ще не набридло. Він буде готовий найближчим часом, але ми можемо зробити це заздалегідь. Чудовий закваска, поживна, довговічна і містить усі поживні речовини, які нам можуть знадобитися. Вважається повноцінним сніданком, доповненим білком та олійними насінням.

смачна

Каша з корицею з яблуками

  • 40 г вівсяних пластівців (великі зерна)
  • приблизно 1,5 дл гарячої води
  • 1 яблуко (приблизно 180 г, тертий/нарізаний кубиками)
  • 20 г білкового порошку (якщо ви дуже не любите його, його можна пропустити, але тоді потрібно менше води і використовуйте також природний підсолоджувач)
  • кориця за смаком
  • + спробувати кілька очей волоських горіхів або мигдалю (близько 10 г)

Ми кладемо вівсяну кашу в жароміцну миску, ставимо на неї стільки гарячої води, скільки вона просто покриває, Даємо їй постояти 10-15 хвилин, за цей час вівсянка всмоктується сама. Яблука натріть на тертці або наріжте невеликими кубиками. Розмішайте білковий порошок у вівсяній основі, додайте терті яблука і підсолоджуйте корицею. За бажанням ми можемо також додати жирне насіння.

Харчова інформація

У повній дозі, без жирного насіння:

295 ккал, 4 г жиру, 39 г вуглеводів, 23 г білка

У загальній порції, розрахованій на 10 г мигдалю:

355 ккал, 9 г жиру, 40 г вуглеводів, 26 г білка

Слідкуйте за моєю сторінкою у Facebook, сторінкою в Instagram, де ви можете знайти фазові фотографії та багато іншого.:)