Кожна дитина вже знає, що яблуко - це символ здоров’я. Але чи знали ви, що це може допомогти вам схуднути? Яблучна дієта - це смачний і відносно швидкий спосіб позбутися від небажаних кілограмів. Тобто, якщо ви любите яблука. Ми їх любимо!

днів

Чому яблука підходять для дієти?

Основою яблучної дієти є, звичайно, яблуко. Чому цей фрукт? На це питання є кілька відповідей.

    Яблука низькокалорійні - У раціоні зазвичай дозволяється те, що має низьку калорійність. Яблука низькокалорійні і багаті водою. Ця комбінація більш ніж підходить для яблучної дієти. Кажуть, одне яблуко середнього розміру ховається в собі до 80% води і лише 90 калорій.
    Вони мають високий вміст клітковини - конкретно до 4 грамів у яблуку середнього розміру. Якщо взяти співвідношення калорій та вмісту клітковини в яблуці, це справді багато. Клітковина є необхідною складовою дієти не тільки під час схуднення, але і в звичайному харчуванні. Це покращує травлення, змушує вас почуватися ситішими та сприяє здоров’ю кишечника.
    Яблука багаті вітамінами Нестача вітамінів є загальним побічним ефектом багатьох дієт. Однак яблука містять велику кількість вітамінів у шкірі та фруктах. Навіть рекомендується їсти ядра. У яблуці ви знайдете вітаміни A, B1, B2, B12, E, C, D, K, ніацин, фолієву кислоту, йод і калій.
    Низький глікемічний індекс - Глікемічний індекс яблук корисний для контролю рівня цукру в крові і, таким чином, для регулювання маси тіла. Яблука мають ГІ 38, що визначає їх раз і назавжди в раціоні діабетиків.

Який склад яблука?

У 100 грамах цього чудового фрукта, який містить 55 ккал, міститься:

    85 г води 0,4 г жиру 0,0 г холестерину 14,4 г вуглеводів 0,3 г білка 2,4 г клітковини 1 мг натрію 107 мг калію 0,1 мг заліза 5 мг комплексу магнію вищевказаних вітамінів

Яблучна дієта та її принцип

Зрозуміти суть яблучної дієти дуже просто. Основою є вживання яблук у різних кількостях. Найголовніше, ви не повинні бути голодними!

Допускаються різні сорти та розміри. Якщо ви їсте яблука тертими, нарізаними скибочками або цілими, вирішувати вам. Ви навіть можете їх нагріти.

Протягом 5-денної дієтичної програми яблуко має бути частиною кожного курсу. Перші два дні рекомендується їсти тільки яблука. Тож їжте їх на сніданок, десять, обід, обід та вечерю.

На третій-п’ятий день дозволяється додавати до яблук інші корисні фрукти, фруктові соки, овочеві коктейлі, м’ясо та інші продукти.

Що можна їсти під час яблучної дієти?

Перші два дні їжте виключно:
  • яблука
  • Яблучний оцет
  • яблучний сік
  • лимонний сік, мед і кориця для ароматизації яблук
Пізніше додайте в меню в менших кількостях:
  • овочі
  • інші сезонні фрукти
  • нежирні види молочних продуктів
  • Біле м’ясо
  • цільнозернові продукти
  • трави

Незважаючи на високий вміст води в яблуках, важливо дотримуватися рекомендованого питного режиму. Підійде чиста вода, чай і зелена кава. Але не перестарайтеся з обережністю.

Чого слід уникати під час яблучної дієти?
    не вживати мазі, вершкового масла, кокосової олії, майонезу не пити упаковані фруктові соки, підсолоджені напої та алкоголь яловичий та свининний сирний сир, незбиране молоко та йогурт

Яблучна дієта та її користь

Якщо ви вже дотримувались дієт для схуднення, ви точно погодитесь, що найгіршим був біль у животі через голод. Однією з переваг яблучної дієти є те, що яблука ситі, і ми не обмежуємо суворо свою кількість під час дієти, тому вас не повинен торкатися неприємний біль і голод. Коли ви голодні - з’їжте яблуко.

Яблучна дієта також недорога, тоді як яблука - серед дешевих фруктів. Тим більше в сезон, коли яблука доступні за відносно низькими цінами на кожному ринку.

Не менш важливою перевагою яблучної дієти є те, що яблука позитивно впливають на загальний стан здоров’я. Завдяки вмісту антиоксидантів Вони є профілактикою проти раку, високого рівня холестерину, ревматизму, подагри та корисні в боротьбі з грипом.

Недоліки яблучної дієти

Недоліком можна вважати одноманітність прийому їжі, особливо перші два дні. Також не всі люблять фрукти чи яблука зокрема.

Оскільки яблука мають низьку калорійність, ви можете відчути дратівливість, втома та сонливість.

Якщо ви дотримуєтесь яблучної дієти точно так, як ви дотримуєтесь, ви можете очікувати втрати кілограмів. Однак вони можуть швидко повернутися назад (неприємний ефект йо-йо), якщо закинути голову їсти.

Вправляйтеся чи ні?

Звичайно, якщо ви хочете скинути більше кілограмів, це не спрацює без фізичних вправ. Однак надмірні фізичні навантаження не рекомендуються протягом перших двох днів яблучної дієти. Потім організм піддається значним змінам у харчуванні.

У наступні дні спробуйте повільно повернутися до улюблених занять спортом і стежити за своїм здоров’ям. Якщо ви відчуваєте втому, не вистачає енергії, вибирайте менш вимогливі види спорту, такі як швидка ходьба, йога та плавання.

А як же яблучний оцет?

Ті, хто певний час займався схудненням, можливо, стикалися з яблучним оцтом як трюком для схуднення. Його вплив на втрату ваги пов’язаний з здатність знижувати рівень цукру в крові і пригнічувати почуття голоду.

Як включити його в їдальню? У вас є більше варіантів. Або додайте його в заправки для салатів, домашній майонез або розведіть одну-дві столові ложки водою і випийте. Останній варіант є найбільш підходящим для яблучної дієти

Яблучна дієта - меню на 5 днів

Понеділок
  • сніданок: яблука
  • десяте: яблучний сік
  • обід: терті яблука з корицею та медом
  • оловрант: яблука
  • вечеря: яблука
Вівторок
  • сніданок: ложка яблучного оцту, яблука
  • десяте: яблучний сік
  • обід: яблука
  • оловрант: яблука з корицею, мед
  • вечеря: яблука
Середа
  • сніданок: терті яблука з корицею, мед, терта морква
  • десятий: яблуко
  • обід: салат із фруктової суміші (яблука, груша, апельсин, ківі)
  • оловрант: яблука
  • вечеря: йогурт з горіхами та овочевий салат
Четвер
  • сніданок: яблучний салат з грушею та горіхами
  • десяте: яблука
  • обід: натуральна курка з овочевим салатом та шматочком сиру
  • оловрант: яблука
  • вечеря: схожа на обід
П’ятниця
  • сніданок: яблука, яблучний сік
  • десяте: яблука, жменька горіхів
  • обід: лосось з картоплею та овочами
  • оловрант: яблучний сік
  • вечеря: овочевий салат з куркою

У логотипі MyNutrition є яблуко, але що ми думаємо про яблучну дієту? 🙂

З нашої точки зору, яблучна дієта підходить тим, хто не очікує від неї чудесного схуднення. Якщо у вас є зайві від одного до двох кілограмів, ви можете досягти зниження ваги за короткий час.

Однак, якщо ви хочете схуднути більше, вам потрібно скоріше підняти його дезінтоксикаційна властивість яблучної дієти та вплив на поліпшення роботи кишечника. Після цього ми рекомендуємо перейти на збалансоване харчування.

Тим, хто лікується від діабету, високого кров’яного тиску та багатьох інших захворювань, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем щодо відповідності дієти.

ТИП: Погляньте на інші дієти для схуднення та їх дієти, які ми вже представляли.