• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Завдяки вівсянці та бананам ця здоба може стати чудовим вибором перед бігом, а також вона має низький вміст жиру

також можете

Вівсянка, банани, яблука - ось основа цього надзвичайно простого у приготуванні торта. Він містить лише мінімальну кількість підсолоджувача, але ви також можете замінити його 2 столовими ложками меду на безенергетичний підсолоджувач, якщо хочете ще більше зменшити вміст калорій. (1 штука містить близько 130 ккал.)

Коли споживати? Оскільки в ній дуже мало жиру, вівсяна каша та банани є чудовим джерелом вуглеводів, тому вони навіть можуть бути придатними для попереднього вилову (наприклад, для сніданку), якщо ви добре переносите їжу з високим вмістом клітковини. Якщо ви їсте менше, то після тренування, з сиром, виготовленим з нежирного сиру, ви можете також зарядити турбією споживання білка - пропонує дієтолог Лілла Чанакі.

Оскільки в тісті немає борошна, якщо вам гарантовано використовувати вівсяну кашу, що не містить глютену, булочка також буде безглютеновою.

Інгредієнти (на 12 штук):

3 кружки * вівсянка

1 чайна ложка розпушувача

½ - ½ чайні ложки меленої кориці, меленого мускатного горіха та меленого кардамону

1 велике яблуко

2 яйця

2 столові ложки меду

1 столова ложка розтопленого кокосового жиру

1 середній банан

1,5 кружки несолодкого (без цукру) мигдального напою

(* Середня кружка ємністю 2,5 дл)

Підготовка:

Розігрійте духовку до 180 градусів. Вистилайте лунки 12-частинного булочки паперовими капсулами.

Посипте в миску вівсянку, розпушувач та спеції. В іншій мисці змішайте розтертий банан, яйця, мед та мигдальний напій. Потім додайте суміш вологих інгредієнтів до сухих інгредієнтів і ретельно перемішайте дерев’яною ложкою. Нарешті змішайте розтоплений кокосовий жир, а потім очищені яблука, нарізані невеликими кубиками.

Ложкою перемішайте суміш у кекс і випікайте печиво приблизно. 19-21 хв. Вийнявши його з духовки, дайте йому охолонути у формі мінімум 10 хвилин.

Час підготовки: 30 хвилин

Поради:

  • Це також дуже смачно, змішуючи з яблуками та грушами.
  • Ви можете збагатити його подрібненим мигдалем або волоськими горіхами.
  • Помістивши в герметичну коробку, вона буде стояти в холодильнику 5 днів. Ви також можете його споживати, він залишається в морозилці 3 місяці.
  • Якщо ви хочете ще більше яблук і вам не потрібні швидко всмоктуючі вуглеводи в бананах - або ви просто не любите банани - замініть його with кухлем яблучного пюре.