- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Istock | Завдяки вівсянці та бананам ця здоба може стати чудовим вибором перед бігом, а також вона має низький вміст жиру
Вівсянка, банани, яблука - ось основа цього надзвичайно простого у приготуванні торта. Він містить лише мінімальну кількість підсолоджувача, але ви також можете замінити його 2 столовими ложками меду на безенергетичний підсолоджувач, якщо хочете ще більше зменшити вміст калорій. (1 штука містить близько 130 ккал.)
Коли споживати? Оскільки в ній дуже мало жиру, вівсяна каша та банани є чудовим джерелом вуглеводів, тому вони навіть можуть бути придатними для попереднього вилову (наприклад, для сніданку), якщо ви добре переносите їжу з високим вмістом клітковини. Якщо ви їсте менше, то після тренування, з сиром, виготовленим з нежирного сиру, ви можете також зарядити турбією споживання білка - пропонує дієтолог Лілла Чанакі.
Оскільки в тісті немає борошна, якщо вам гарантовано використовувати вівсяну кашу, що не містить глютену, булочка також буде безглютеновою.
Інгредієнти (на 12 штук):
3 кружки * вівсянка
1 чайна ложка розпушувача
½ - ½ чайні ложки меленої кориці, меленого мускатного горіха та меленого кардамону
1 велике яблуко
2 яйця
2 столові ложки меду
1 столова ложка розтопленого кокосового жиру
1 середній банан
1,5 кружки несолодкого (без цукру) мигдального напою
(* Середня кружка ємністю 2,5 дл)
Підготовка:
Розігрійте духовку до 180 градусів. Вистилайте лунки 12-частинного булочки паперовими капсулами.
Посипте в миску вівсянку, розпушувач та спеції. В іншій мисці змішайте розтертий банан, яйця, мед та мигдальний напій. Потім додайте суміш вологих інгредієнтів до сухих інгредієнтів і ретельно перемішайте дерев’яною ложкою. Нарешті змішайте розтоплений кокосовий жир, а потім очищені яблука, нарізані невеликими кубиками.
Ложкою перемішайте суміш у кекс і випікайте печиво приблизно. 19-21 хв. Вийнявши його з духовки, дайте йому охолонути у формі мінімум 10 хвилин.
Час підготовки: 30 хвилин
Поради:
- Це також дуже смачно, змішуючи з яблуками та грушами.
- Ви можете збагатити його подрібненим мигдалем або волоськими горіхами.
- Помістивши в герметичну коробку, вона буде стояти в холодильнику 5 днів. Ви також можете його споживати, він залишається в морозилці 3 місяці.
- Якщо ви хочете ще більше яблук і вам не потрібні швидко всмоктуючі вуглеводи в бананах - або ви просто не любите банани - замініть його with кухлем яблучного пюре.
- Біль у гомілковостопному суглобі після бігу, чому ваші ноги можуть зашкодити, коли ви бігаєте про біг для жінок
- 24 успішні бізнес-ідеї для жінок 2021 - До побачення бігова доріжка
- Земля не є плоскою, і жінки не матимуть оргазму через свої піхви - натхнення
- 8 аргументів для силових тренувань - ДЛЯ ЖІНОК 2
- Основні поради щодо схуднення - для жінок