Ви хотіли б також позбутися кількох кілограмів у Новому році? У нас немає хороших новин: вам доведеться докласти багато зусиль для цього, оскільки ефективне і тривале схуднення вимагає повної зміни способу життя щодо прийому їжі та фізичних вправ. Але є кілька важливих фактів, які полегшать вам роботу!
1. Не ставте недосяжні цілі
Можливо, вам доведеться позбутися 20 фунтів, але не встановлюйте цю суму спочатку, оскільки ви, швидше за все, будете розчаровані. Встановіть короткострокову і досяжну мету: наприклад, ви втратите 3 кілограми до кінця місяця. У цьому випадку шанси на успіх набагато вищі, менше шансів на невдачу, і це може навіть стати приємною несподіванкою, якщо вдасться втратити ще більше.
2. Є план
Це полегшує вам роботу, якщо ви готуєтесь до свідомої зміни способу життя. Сідайте в неділю вранці і плануйте все своє харчування на наступний тиждень за 30 хвилин. Тоді йдіть до магазину та купуйте все на наступний тиждень, виходячи зі списку. Їсти здоровіше буде легше, якщо вдома є всі інгредієнти для здорової їжі. Те саме стосується і вправ: сплануйте, коли у вас буде час бігати, відвідувати тренажерний зал і заздалегідь реєструватися на різні заняття, турніри, тренування.
3. Не пропускайте сніданок
Якщо ви не снідаєте, ви більше не худнете. Більше того, смачний сніданок може дати Вашій травній системі величезний поштовх. Їжте продукти з високим вмістом білка, такі як яйця або грецький йогурт без цукру, або цільну пшеницю.
4. За мірою
Ви не досягнете схуднення голодом і голодом, тому не відмовляйтеся від їжі. Просто зберігайте помірність. Не беріть нічого з нічого двічі і не просіть найбільшої дози всього.
5. Ведіть щоденник споживання калорій
Якщо ви не знаєте, скільки ідеального споживання калорій, запишіть все, що ви їсте. Для тривалої та видимої втрати ваги потрібно спалювати 3500 калорій на тиждень та/або приймати набагато менше. Це 500 калорій на день. Ведіть таблицю калорій, що потрапляють і переробляються, щоб допомогти вам відстежувати процес.
6. Клітковина - твій друг
Щоб рідко відчувати голод, споживайте якомога більше продуктів з високим вмістом клітковини, які викликають відчуття ситості, щоб уникнути непотрібних перекусів. (Сюди входять авокадо, малина, квасоля, брокколі, груші, сочевиця, артишоки, зелений горошок тощо)
7. Забудьте про вживання калорій
П’ятеро, хто хоче схуднути, забувають одне: про те, що калорії містяться не тільки в їжі, але і в напої. Все, що ви вживаєте з цукром (кава, чай, волокнисті та газовані безалкогольні напої, алкоголь), може уповільнити процес. Забудьте про безалкогольні напої, пийте каву та чай без цукру, вживайте менше алкоголю! У будь-якому випадку, мінеральна вода є найздоровішою, не тільки через кілограми, а й через шкіру.