Біль у коліні Без коментарів Однією з найбільш доступних форм щоденних регулярних фізичних вправ є біг. Однак не має значення, як ми бігаємо. Оскільки під час бігу та після цього ми часто відчуваємо більший чи менший біль у коліні.

бігу

Цей біль найчастіше викликаний перевантаженням коліна. Звичайно, це не випадково. Під час бігу вітаміни глюкозаміну часто втричі важчі на колінах, ніж хондроїтин. Це створює значне додаткове навантаження на коліно. Щоб біг не мав болючих наслідків, потрібно звернути увагу на кілька речей.

Що ускладнює життя багатьох - біль у коліні

Не потрібно думати про серйозну травму коліна. Під час тренувань на інтенсивно використовувані суглоби часто страждають дрібні незначні травми, які самі по собі не будуть серйозною проблемою. Однак ці невеликі низки травм, мікротравми, накопичуються і в підсумку можуть призвести до перевантаження суглоба. Біль у коліні через біг Така травма від перевантаження може виникнути, наприклад, під час бігу в гомілковостопному та колінному суглобах, тобто в двох суглобах, які найбільш інтенсивно використовуються під час бігу.

Багато дрібних незначних травм, розтягувань, розтягнень, розривів можуть бути наслідком кількох речей, об’єднаних або окремо. Під час бігу найпоширеніші травми трапляються в колінному суглобі через, крім іншого, відсутність розминки, погану техніку бігу, занадто швидке збільшення інтенсивності тренувань, непридатну кросівку або тверду землю, яка насправді не підходить для бігу .

Давайте розглянемо їх докладно. Що може викликати біль у коліні після або під час бігу?

Надто швидке збільшення навантаження Подумайте про пробіг всього 2 кілометри. Це вже як мінімум крок на відстані. Під час бігу, коли ви махаєте ногою вперед, ваш м’яз стегна напружується, і сила, що утворюється таким чином, також передається м’язом стегна нозі через наколінник.

Правий та гомілковостопний суглоби болять після рівного бігу на нозі протягом двох кілометрів. Це означає стільки напруги і розслаблення м’яза стегна на кожному кроці.

Збільшення пройденої відстані спричинить ще більше напруження та розслаблення м’язів стегна та м’язів ніг. Якщо ви не повільно або поступово збільшуєте навантаження на свій смак, суглоби, ноги та коліна під час бігу, але раптово збільшуєте інтенсивність бігу, або протягом бігу ваші м’язи та суглоби не звикнуть навантажуватися.

Чи погоджуємось ми з тим, що він бореться не за олімпійське золото, а за своє здоров’я? І якщо так, то чим довше ви будете обережнішими, тим довшим може бути ваше здорове життя. Однак сюди також входить повільне і поступове посилення болю в гомілковостопному суглобі, що виникає під час тренування після бігу. Чим старші ви, тим повільніше збільшуєте кількість пройдених кілометрів. Якщо ви піднімаєте вантаж занадто швидко, ви швидко перевантажите своє коліно. Надмірне збільшення навантаження зазвичай викликає запалення сухожилля надколінка, яке прилягає до надколінка, що може вимагати тимчасової паузи в бігу.

Надмірна вага, яка перевантажує коліно Під час бігу наша вага тіла також сильно важить на суглоби коліна. До того ж, якщо у вас все ще спостерігається значний надлишок болю в суглобах гомілковостопного суглоба після бігу, то зайві кілограми незворушного болю в гомілковостопному суглобі після бігу з жорстким навантаженням ще більше напружать ваше коліно. І це відносно поширена проблема, оскільки багато хто тільки починає бігати заради втрати зайвих кілограмів.

Це, звичайно, похвальне рішення. Однак у разі значної надмірної ваги, в першому раунді, щоб пощадити колінний суглоб, може бути доцільнішим плавати, не напружуючи коліно, або робити велосипед, де сідло може нестися значною частиною тіла.

І якщо ви вирішили бігти замість вправ, які менше напружують коліна, у перший період біг повинен бути спрямований не на зміцнення, збільшення вибуховості чи витривалості, а на якнайшвидше усунення зайвої ваги.

Це, в свою чергу, також може призвести до того, що ви будете бігати повільнішими темпами. Це також збільшує навантаження на коліна менше.

Або якщо у вас надмірна вага, вам слід позбутися зайвих кілограмів за допомогою ходьби або ходьби. Зверніть на це увагу, тому що чим швидше ви видалите зайву вагу з несучих суглобів колін, тим швидше ви зможете почати біг у колінному режимі без зайвого навантаження. Розминка та відсутність розтяжки Крім того, щоб поступово збільшувати навантаження, зверніть увагу на ретельну розминку та розтяжку та розпушення в кінці бігу.

Що ускладнює життя багатьох - біль у коліні

Систематично розігріваючи м’язи, це значно зменшує ризик отримання травм і розтягування. Рухові м’язи прискорюють дихання, болі в суглобах гомілковостопного суглоба після бігу, посилюють роботу серця.

М’язи розігріваються, а кровоносні судини також розширюються, поступово готуючись до більшого навантаження на тренування, і велике навантаження не падає на них без переходу. В кінці тренування зверніть увагу на збільшення гнучкості розігрітих м’язів, обережно їх розтягуючи. Це також допомагає вашим м’язам швидше відновлюватися, дозволяючи м’язам повільно остигати, комфортно рухаючись.

Це пов’язано з тим, що відходи не затримуються в м’язах, а виводяться за допомогою венозного кровообігу. Це допомагає щадним чином інтегрувати ефекти руху на суглоби в щадному режимі.

Бігове коліно - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу?

Занадто твердий грунт Занадто твердий грунт часто може спричинити біль у коліні. Біг по траві або шлаковим доріжкам набагато щадніший до стиків, ніж біг по бетону, тротуару чи асфальту.

Невідповідне бігове взуття Під час бігу правильні кросівки утримують щиколотку і, якщо це доречно, не носяться неодноразово. Це пов’язано з тим, що більшість кросівок - приблизно Вище цього динамічні частини, які відповідають за гнучке демпфування ходових ударів та стабільність гомілковостопного та колінного суглобів, вже зношені.

Погана техніка бігу Можна сказати, що кожен може бігати. Це, звичайно, так. Однак якщо ви регулярно бігаєте і навантажуєте суглоби, не має значення, як ви це робите. Якщо у вас немає хороших кросівок або зайвої ваги, але у вас все ще є проблеми з колінами і щиколотками, можливо, ви захочете відвідати професіонала, який допоможе освоїти техніку бігу, яка найкраще відповідає вашим здібностям. Опанувавши це, ви зможете бігти наодинці з впевненістю.

Бігові травми та їх загоєння

Якщо ви регулярно бігаєте, ви не забудете правильну техніку. Розслаблення часто допомагає від болю Якщо ви відчуваєте біль під час бігу, це може не свідчити про великі неприємності. Якщо, навпаки, цей біль повертається не один раз, сприйміть цей ознака болю серйозно. Набряк колінного суглоба - не менш серйозна ознака болю.

Що може викликати артрит щиколотки?

Напружений колінний суглоб часто свідчить про несхвалення через перевантаження з появою болю та набряку. Якщо біль і набряки не зникають від однієї тренування до іншої, можливо, вам доведеться довше відпочити, щоб розслабити хворобливе коліно. У цьому випадку може бути найкраще зупинити біг на тиждень і більше не напружувати коліна.

Ось чому ви все одно можете плавати, і, можливо, навіть їзда на велосипеді підійде, оскільки це значно менше напружить ваші коліна.

Що може викликати біль у коліні після або під час бігу?

Однак найкраще не намагатися самостійно діагностувати біль у коліні, а відвідати досвідченого фізіотерапевта або ортопеда, який, крім точного діагнозу, зможе надати корисні поради щодо усунення болю в коліні.

Наприклад, ваш фізіотерапевт зможе показати вам цілеспрямовані гімнастичні вправи на коліна, які ви можете робити для зміцнення колінних суглобів, зв’язок, відносна слабкість яких зараз призвела до болю.

Регулярно розтягуючи колінні суглоби та зміцнюючи їх після розминки, ви можете поступово зміцнювати коліна, щоб у вас не було болісних скарг, які ви відчуваєте пізніше.