8.3. 2015 5:30 Більше 40 найкращих світових досліджень показують, що вживання вівсяної каші може допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань. Всього 3/4 склянки вівсяних пластівців щодня!
Розчинна клітковина вівса допомагає усунути ЛПНЩ або "поганий" холестерин, зберігаючи при цьому хороший холестерин, необхідний вашому організму. Розчинна клітковина вівсяної каші поглинає значну кількість води, що значно уповільнює процес травлення.
Нові дослідження показують, що вживання вівсяних пластівців може зменшити ризик діабету 2 типу. Розчинна клітковина в цих продуктах допомагає контролювати рівень глюкози в крові. За винятком деяких ароматичних сортів, ви шукаєте пластівці лише на 100% натуральні. Якщо ви подивитесь на інгредієнти, ви повинні побачити лише один інгредієнт, вівсянку. Згідно з останніми дослідженнями, дієта, що включає вівсяну кашу, сприяє зниженню високого кров’яного тиску.
Овес містить більше розчинної клітковини, ніж цільнозерновий хліб, рис або кукурудза. Вівсянка містить широкий спектр вітамінів, мінералів та антиоксидантів і є хорошим джерелом білка, складних вуглеводів та заліза.
Вівсянка швидка і зручна
Кожен вид вівсянки можна приготувати в мікрохвильовій печі. А як щодо вівсяних пластівців швидкого приготування? Гарячий сніданок менш ніж за хвилину? Неймовірно! Вівсяна каша може бути абсолютно смачною або швидкою, приготованою на тарілці або запеченою в духовці. Існує безліч комбінацій ароматів, які можуть поміститися в одній порції вівсяних пластівців. Вся справа у вашій уяві. Спробуйте один із цих чудових рецептів.
3. Імбирні пластівці
Поєднує пластівці із заспокійливим імбиром з антибактеріальною силою меду. Змішайте вівсянку з корицею, гвоздикою, імбиром, 1/4 склянки нежирного молока. Полити 1 чайною ложкою меду і 2 столовими ложками мигдалю. Одна порція містить 320 калорій, 11 г жиру, 47 г вуглеводів, 30 мг натрію, 8 г клітковини, 11 г білка
Кожен рецепт заснований на 1/2 склянки сухих вівсяних пластівців, приготованих з водою. (Або з 1/2 склянки нежирного молока з додаванням білка, кальцію та вітаміну D)
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар
- Зварити з них вранці кашу або додати до мюслі - відчувати почуття голоду ви будете до обіду
- Ніколи більше не викидайте яєчну шкаралупу! Вони є дивовижним помічником у саду - геніальна порада наших
- Поради для здорового сніданку або десяти - хрусткі мюслі та палички
- Яєчний білок, що самостійно харчується
- Topnatur Muesli Малина та бельгійський шоколад 250 г Sport Active